2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Ngoài những thực phẩm đặc biệt giúp tăng tiết sữa mẹ, các bà mẹ đang cho con bú không cần tuân thủ chế độ ăn kiêng quá khắt khe khi cho con bú. Cơ thể của chúng tạo ra sữa chất lượng cao, không phụ thuộc vào chế độ ăn của người mẹ.
Tuy nhiên, trong thời kỳ cho con bú, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ calo (2500 - 2900 mỗi ngày), cung cấp nhu cầu năng lượng cho cơ thể mẹ, cũng như thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe.
Thực phẩm giàu axit docosahexaenoic (DHA)
Nhiều chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng và cần có trong chế độ ăn của người mẹ đang cho con bú. Axit docosahexaenoic, một đại diện của axit béo omega-3, rất quan trọng trong sự phát triển của mắt, não và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh.
Cơ thể em bé không thể sản xuất DHC một mình, vì vậy nó được lấy từ cơ thể mẹ qua nhau thai và sau khi sinh qua sữa mẹ. Phụ nữ cho con bú nên dùng DHC dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc thông qua thực phẩm. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 là cá béo như cá hồi và cá trích, cũng như trứng, bánh mì và ngũ cốc.
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Các bà mẹ đang cho con bú cần 1200 đến 1600 mg canxi mỗi ngày, thường phải bổ sung thêm các chất bổ sung, do không thể bổ sung toàn bộ lượng canxi này với thức ăn. Thực phẩm giàu canxi là các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, rau lá sẫm màu, quả phỉ và hạnh nhân. Một thành phần quan trọng khác mà mẹ nên bổ sung với số lượng lớn hơn là vitamin D.
Trong thời hiện đại, và đặc biệt là lối sống thành thị, con người ngày càng ít tiếp xúc với tia nắng mặt trời, cần thiết cho quá trình tổng hợp loại vitamin này. Nó cần thiết cho việc hấp thụ canxi hiệu quả hơn và sự thiếu hụt nó sẽ đi kèm với rối loạn chuyển hóa canxi. Nguồn vitamin D tự nhiên là lòng đỏ trứng, bơ, một số loại nấm, các sản phẩm từ sữa, sữa đậu nành, thận, gan.
Thực phẩm giàu axit folic
Vitamin B9, còn được gọi là axit folic, rất cần thiết trong thời kỳ mang thai cho sự phát triển hệ thần kinh của em bé. Sau khi sinh, axit folic tiếp tục rất quan trọng, vì vậy trẻ sơ sinh phải được bổ sung qua sữa mẹ. Người mẹ đang cho con bú nên tiếp tục bổ sung vitamin, cũng như các loại thực phẩm như măng tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, rau lá xanh, bánh mì nguyên hạt và nhiều hơn nữa.
Thực phẩm chứa vitamin A và kẽm
Nhu cầu vitamin A của một bà mẹ đang cho con bú tăng từ 1000 đến 1300 mg mỗi ngày. Các nguồn cung cấp vitamin này tốt là cà rốt, cá, bơ, các loại rau lá như rau bina. Ngoài vitamin A, lá rau rất giàu sắt, vitamin C và canxi. Bà mẹ mang thai và cho con bú có nhu cầu hàng ngày khoảng 15 đến 20 mg kẽm. Nó được tìm thấy trong trứng, yến mạch và bột mì.
Đề xuất:
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bệnh Trầm Cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ một số loại thuốc mà còn một số loại thực phẩm giúp đối phó với chứng trầm cảm. Trong số những thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn hết buồn miệng là cá. Các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu, những thực phẩm có chứa một lượng axit béo omega-3 quý giá như vậy.
Dinh Dưỡng Và Dinh Dưỡng Cho Bệnh Tiêu Chảy
Sau khi tiêu chảy, bệnh nhân thường cảm thấy kiệt sức và mất nước. Để phục hồi nhanh hơn, bé nên bắt đầu cho ăn dần dần bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào thực đơn của mình và tạm thời loại trừ những thực phẩm khác. Chế độ ăn uống sau khi bị như vậy phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn dạ dày, cũng như độ tuổi của bệnh nhân.
Hướng Dẫn Dinh Dưỡng Cho Trẻ: Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ
Chỉ số thức ăn cho trẻ em Các chất dinh dưỡng cần thiết cho một đứa trẻ cũng giống như cho người lớn, sự khác biệt duy nhất là số lượng. Trong những năm lớn lên, trẻ có cảm giác thèm ăn hơn. Họ cần nhiều năng lượng vì họ tham gia vào nhiều hoạt động thể chất.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Ngực đau
Cảm giác đau tức ở ngực rất thường xuất hiện trước chu kỳ kinh nguyệt. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát cơn đau, và chúng không phức tạp chút nào. Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và dùng một số chất bổ sung chế độ ăn uống là đủ. Vì cảm giác đau đớn là do sự dao động của hormone trước kỳ kinh nguyệt, chúng ta cần tìm những thực phẩm góp phần cân bằng nội tiết tố.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Các ông Bố Tương Lai
Để hai vợ chồng không gặp khó khăn trong việc thụ thai mà còn để đứa con tương lai chào đời khỏe mạnh, điều quan trọng không chỉ là người phụ nữ phải ăn uống đa dạng và lành mạnh mà cả người đàn ông. Dưới đây là một số sản phẩm dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung nhất định phải có trong thực đơn của ông bố tương lai.
