2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
cái này của tôi ư chế độ ănmà tôi bắt đầu bởi vì tôi có vấn đề về trao đổi chất và tuyến giáp. Trong 2 tháng, tôi đã giảm được 18 kg với nó. Và sau đó nó trở thành một cách ăn uống, dần dần thêm một số thực phẩm và gia vị bị cấm.
Nó là nguyên tắc dinh dưỡng, trong đó đạt được kết quả tuyệt vời, vừa giúp giảm cân nhanh chóng và lâu dài, vừa giúp duy trì cân nặng bình thường mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Không nên nhịn đói, ngược lại - bạn nên ăn thường xuyên và một chút, thậm chí bằng cách ép ăn. Cần phải có kỷ luật ngay từ đầu, thức ăn không có muối trông sẽ vô vị, nhưng đối với việc sử dụng nhiều gia vị hơn, nó đáng giá và quen.
Cơ thể nhận được mọi thứ cần thiết để hoạt động tốt, sự trao đổi chất của bạn tăng lên, bạn trẻ hóa. Trọng lượng dư thừa bị mất đi chính xác nơi nó nên được. Chơi thể thao hoặc ít nhất là vận động hàng ngày cũng rất tốt.
Loại chế độ ăn kiêng này cũng rất tốt cho những người có các vấn đề về tuyến giáp và suy giảm trao đổi chất.
Các nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn kiêng:
1. Chúng ta chỉ ăn 5 lần một ngày những thức ăn được phép với số lượng nhỏ;
2. Chúng ta uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, cá nhân tôi uống 3 lít;
3. Vô cùng quan trọng: Chúng tôi không chấp nhận không ai muối, carbohydrate / ngoại trừ gạo hoặc bột yến mạch / không có mứt hoặc mì ống. Những tuần đầu tiên không dùng sữa cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mong muốn. Sau đó, chúng tôi có thể bao gồm sữa chua và sữa tươi với cà phê, trong khi chúng tôi đã áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng này;
4. Chúng ta cố gắng để thực phẩm chúng ta ăn ở dạng sống, nướng, nấu hoặc hầm. Không chiên;
5. Chỉ được phép sử dụng rượu với số lượng nhỏ, nhưng nhất thiết phải là rượu cô đặc không đường hoặc rượu khô. Không bia, đồ uống có ga, ngọt;
6. Chúng tôi sử dụng ớt, ớt cay, ớt cay, cải ngựa và tất cả các loại gia vị xanh, chanh, giấm, bưởi, trái cây đá nhỏ trong mọi trường hợp thuận tiện với thực phẩm;
7. Chúng tôi nhấn mạnh thêm bữa ăn với protein nguyên chất: thịt không da, cá, trứng (protein), có thể lên đến 50 g mỗi ngày các loại hạt thô. Chúng tôi kết hợp chúng theo ý muốn;
8. Bữa ăn thêm các loại rau có tác dụng lợi tiểu, salad: lá lốt, rau mồng tơi, bắp cải, củ cải, củ cải, cải thìa, măng tây, dưa chuột, hành tây, ngò tây, bí xanh (sống hoặc rang), cà rốt, cà chua;
9. Đừng bỏ lỡ một bữa ăn!
10. Uống nhiều nước và trà chỉ với chanh;
11. Bắt buộc mỗi ngày một nắm gạo luộc / hoặc bột yến mạch / không có muối cho một hoặc chia thành 2 bữa ăn. Cơ thể cũng phải hấp thụ carbohydrate chậm để nó không lưu trữ và sau đó không có tác dụng yo-yo;
12. Tránh bất kỳ nước sốt nào và đến mức tối thiểu chất béo;
13. Chuyển động ở mọi cơ hội;
14. Thưởng thức từng miếng ăn, để phần nhỏ nhỏ xinh xinh, luôn ăn trong tâm trạng thoải mái;
15. Không nên thỏa hiệp với một thìa cà phê muối hoặc đường, vì bạn sẽ bắt đầu lại từ đầu và sẽ không có hiệu quả.
Thực phẩm bị cấm
muối, có ga, mứt, mì ống, bia, rượu ngọt, khoai tây, sữa, nước sốt, muối đóng hộp, thịt và cá muối, trái cây ngọt, thịt hun khói và pho mát, chiên.
Thực đơn hàng ngày gần đúng:
Bữa sáng đầu tiên - 2 quả trứng luộc, cà, ½ quả bưởi;
Bữa sáng thứ hai - 75 g (cá hoặc gà) và một bát nhỏ rau xanh;
Bữa trưa - 50 g cá hoặc thịt quay, một nắm gạo nấu chín không có muối và một bát rau;
Snack - salad với cá hoặc gà (hoặc 50 g thịt quay / hoặc trứng luộc);
Bữa tối - 50 g (cá hoặc thịt quay), một nắm gạo nấu chín không có muối và một bát rau;
Bữa tối muộn (tùy chọn) - một bát trái cây nhỏ hoặc nửa quả bưởi hoặc táo không đường, trà.
Uống nhiều nước trong ngày!
Một cơ thể khỏe mạnh và hoàn hảo là kết quả của sự chăm sóc của chúng tôi dành cho anh ấy. Yêu những món ăn và thức uống ngon, luôn ăn với tình yêu và tâm trạng!
Đề xuất:
Cách Chế Biến Món Cá Trích Hoàn Hảo Bằng Tiếng Nga
Mặc dù các vùng trung tâm của Nga cách xa biển, cá trích ướp là một trong những món cá được yêu thích khi nói đến ẩm thực quốc gia Nga. Ngoài việc chế biến dễ dàng, nhanh chóng và cực kỳ ngon, nó còn rất tốt cho sức khỏe. Nó đã được chứng minh là làm giảm cholesterol xấu và đặc biệt hữu ích để tiêu thụ trong mùa đông.
Đây Là Cách Chế Biến Thịt Băm để Có Món Thịt Viên Hoàn Hảo
Thịt băm là sản phẩm thông dụng nhất trong nhà bếp của chúng ta. Nó có thể được sử dụng để chế biến một số món ăn. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là phải biết cách chuẩn bị, nêm nếm và nấu một công thức với nó. Nếu bạn làm theo một số thủ thuật nhất định, bạn sẽ có thể chế biến các món ăn ngon tuyệt với thịt băm.
Đây Là Cách Chế Biến Món Chicken Souvlaki Hoàn Hảo
Những xiên gà Hy Lạp này chứa đầy protein, siêu ngon và dễ chế biến. Vâng, đó là về yêu thích của chúng tôi Souvlaki ! Đừng bỏ qua cà chua trong công thức này - chúng chứa đầy chất chống oxy hóa, bao gồm lycopene và lutein, giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi bị tổn thương do ánh sáng gây ra.
Cách Chế Biến Món Thịt Viên Hoàn Hảo
Viên thịt to do chính tay bạn làm, thơm và nóng hổi luôn là biểu tượng của sự thoải mái trong gia đình. Không có người lớn hoặc trẻ em trừ khi họ là những người ăn chay có thể an toàn bỏ lỡ cơ hội thử món thịt viên tươi ngon tự làm. Để tạo ra một kiệt tác thực sự, không chỉ là một viên thịt, bạn sẽ cần áp dụng một số thủ thuật.
Chế độ ăn Uống Hoàn Hảo Của Phụ Nữ Là Với Dầu ô Liu Và Pho Mát
Những phát triển gần đây trong lĩnh vực ăn kiêng và ăn uống lành mạnh đã mang lại chế độ ăn uống hoàn hảo cho phụ nữ. Ngoài việc giảm cân dễ dàng và hiệu quả, chế độ mới này còn vô cùng thích hợp cho những phụ nữ muốn chống lại căn bệnh ung thư vú.