2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Với một số điều chỉnh đơn giản cho thực đơn sức khỏe hàng ngày của bạn tuổi trẻ có thể được lưu giữ trong một thời gian dài. Nếu bạn làm theo những lời khuyên dưới đây, bạn sẽ nhận thấy kết quả tích cực chỉ trong vài tháng - bạn sẽ trông đẹp hơn và khỏe mạnh hơn.
1. Ăn 600-1200 g trái cây và rau mỗi ngày
Chọn trái cây và rau có nhiều loại và màu sắc khác nhau. Ăn ít nhất một phần lớn salad mỗi ngày.
Tại sao điều này lại quan trọng: Trái cây và rau quả bảo vệ chống lại bệnh tim mạch, một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và các hoạt chất sinh học khác có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể.
2. Ăn nhiều ngũ cốc hơn
Càng ít bánh mì trắng, bánh ngô và cơm cắt lát thì càng tốt! Thay thế chúng bằng bánh mì nguyên cám đen, mì ống chất lượng cao, gạo lứt và bột yến mạch. Nhu cầu về các sản phẩm như vậy là khoảng 500 g mỗi ngày.
Tại sao điều này lại quan trọng: ngũ cốc chưa tinh chế chứa một lượng lớn cacbohydrat phức hợp, là một nguồn năng lượng quý giá.
3. Ăn ít nhất 200-300 g cá và hải sản mỗi tuần
Cố gắng đa dạng hóa thực đơn của bạn càng nhiều càng tốt bằng cách thử nhiều loại cá và hải sản khác nhau.
Tại sao điều này lại quan trọng: Cá và hải sản chứa axit béo không bão hòa omega-3 cần thiết cho tim và mạch máu khỏe mạnh, cũng như vitamin, làm chậm quá trình lão hóa.
4. Ăn 150 g thực phẩm giàu protein mỗi ngày
Chúng ta đang nói về thịt gà và gà tây, trứng, các loại đậu, phô mai tươi và các loại phô mai không béo lắm. Nếu bạn tích cực tham gia vào các môn thể thao hoặc thể dục, cơ thể bạn cần nhiều protein hơn - 1,2-1,5 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Tại sao điều này lại quan trọng: Protein cần thiết cho sự phát triển và sức mạnh của cơ và xương. Càng lớn tuổi, người ta càng cần chúng.
5. Ăn các loại hạt
Ăn một ít các loại hạt khác nhau mỗi ngày hoặc thêm chúng vào món salad rau và trái cây hoặc các món ăn khác.
Tại sao điều này lại quan trọng: Các loại hạt chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin E và các axit béo không bão hòa.
6. Thường xuyên tiêu thụ sữa chua tươi và sữa chua
Bạn cần khoảng nửa lít sữa mỗi ngày. Chọn sữa chua có vi khuẩn bifidobacteria.
Tại sao điều này lại quan trọng: Sữa và các dẫn xuất của nó là nguồn cung cấp protein dễ tiêu hóa tuyệt vời. Các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp và trung bình được ưu tiên.
7. Uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày
Đồng thời, nên hạn chế uống cà phê và trà đen.
Tại sao điều này lại quan trọng: Trà xanh là nhà vô địch về hàm lượng catechin, có tác dụng "bảo quản" cơ thể bằng cách làm chậm quá trình lão hóa.
8. Uống sinh tố trái cây
Uống một ly cocktail trái cây và sữa trái cây mới chế biến mỗi ngày.
Tại sao điều này lại quan trọng: Trái cây, đặc biệt là trái cây mùa hè nhỏ - quả mâm xôi, dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất, quả lý chua đen, quả anh đào, anh đào, v.v., ẩn chứa một kho tàng chất chống oxy hóa giúp trung hòa tác hại từ các gốc tự do trong cơ thể.
9. Ăn ít thịt đỏ
Điều này đặc biệt đúng với thịt lợn, thịt bò và thịt cừu. Định mức không quá 500 g mỗi tuần.
Tại sao điều này lại quan trọng: Nếu tiêu thụ quá thường xuyên và với số lượng lớn, những loại thịt này sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các khối u ác tính.
10. Sản phẩm thịt càng ít chế biến càng tốt
Pa-tê, salamis và xúc xích hun khói làm sẵn thực sự là một kho chứa tất cả các loại chất bảo quản và chất điều vị, và chúng cũng chứa quá nhiều muối.
Tại sao điều này quan trọng?
Chất bảo quản là chất tiềm ẩn gây ung thư, và quá nhiều muối trong xúc xích Ý và các loại xúc xích khác có thể làm tăng huyết áp.
Đề xuất:
Đây Là Thành Phần Gây Nghiện Bí Mật Trong Khoai Tây Chiên Của McDonald. Bạn Sẽ Không Tin đâu
Tất cả chúng ta đều biết rằng thực phẩm trong chuỗi công nghiệp thức ăn nhanh có chứa các thành phần làm cho nó ngon hơn và hấp dẫn hơn đối với khách hàng. Tuy nhiên, hóa ra là không ai nói với người ăn chay và ăn chay trường rằng khoai tây ở McDonald's có chứa hương vị động vật.
Với Một Tách Trà Vàng Mỗi Ngày Bạn Giảm Cân Và Níu Giữ Tuổi Thanh Xuân
Hiếm và độc đáo, trà vàng từ từ bắt đầu chinh phục những người mê trà. Nó có một hương thơm trái cây tuyệt vời, vị ngọt ngào và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cũng giống như nhiều loại trà khác, trà vàng ra đời ở Trung Quốc và đang dần trở nên phổ biến trên khắp thế giới.
Bạn Có Phải Là Một Fan Hâm Mộ Của Hạnh Nhân? Xem Tại Sao Bạn Không Nên Lạm Dụng Nó
Hạnh nhân luôn là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng. Hạnh nhân được tạo thành từ carbohydrate, protein, chất béo, magiê và nhiều hơn nữa. và là một phần không thể thiếu trong bữa sáng của nhiều hộ gia đình trên thế giới. Hạnh nhân sống hoặc rang, các loại hạt ngon cũng có sẵn như bột hạnh nhân, bơ và sữa hạnh nhân.
Ăn Súp Lơ Xanh để Níu Giữ Tuổi Thanh Xuân
Một nghiên cứu mới của Viện Hàn lâm Khoa học Mỹ đã chứng minh rằng ăn bông cải xanh mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp trẻ hóa, tờ Daily Express viết. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại rau củ rất giàu hóa chất gọi là indol, trong các thử nghiệm với chuột và giun đã cho thấy việc giữ cho các tế bào não ở trạng thái tốt, ngay cả với tuổi tác.
Thanh Xuân Mệt Mỏi Là đây! Dưới đây Là Những Loại Thực Phẩm Bạn Sẽ Chống Lại Nó
Mùa xuân đến rồi, kéo theo đó là sự mệt mỏi của mùa xuân. May mắn thay, ăn uống lành mạnh luôn giúp chúng ta đối phó với vấn đề. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất được lựa chọn đúng cách có tác dụng hữu ích cho toàn bộ cơ thể.
