2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Như chúng ta đã biết, cơ thể con người bao gồm chủ yếu là nước (60-80%), vì vậy việc cung cấp đủ chất lỏng là đặc biệt quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể.
Để tránh rủi ro mất nước, bạn phải uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, cũng như tuân theo một chế độ nước nhất định. Cũng nên nhớ rằng số lượng có thể khác nhau ở mỗi người, tức là tất cả phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, cho dù bạn tập thể dục, nhiệt độ môi trường xung quanh hoặc sự hiện diện của thai kỳ.
Và đây là các bước chính xác để đạt được cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
1. Uống nước thường xuyên
Một tính năng quan trọng là uống 1 ly nước vào buổi sáng khi bụng đói, như thể bạn đang khởi động lại cơ thể. Bạn có thể nhắc nhở trên điện thoại của mình hoặc tải xuống các chương trình đặc biệt cho điện thoại thông minh của bạn để nhắc bạn uống đủ chất lỏng cho đến khi quen.
2. Luôn mang theo nước bên mình
Chai nhỏ không nặng mà bạn có thể mang theo bất cứ đâu. Một số trong số chúng thậm chí còn có đánh dấu lượng nước bạn đã uống và lượng nước bạn còn lại. Thường thì mọi người nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu bạn tập thể dục và có lối sống năng động. Con số này ở nam giới cao hơn, và đối với họ, con số này lên tới 13 ly mỗi ngày.
3. Uống nước trước khi bạn rất khát
Khi bạn đang rất khát, cơ thể sẽ bắt đầu gửi cho bạn các tín hiệu rằng cơ thể bạn đang thiếu chất lỏng nghiêm trọng. Đến khôi phục sự cân bằng nước, bạn nên uống nước khá thường xuyên và ít hơn. Hãy nhớ rằng trong những năm qua, các thụ thể này bắt đầu hoạt động kém hiệu quả hơn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tự mình kiểm soát lượng chất lỏng được kiểm tra.
4. Nước tiểu giúp hiểu được mức độ mất nước của cơ thể
Ngoài việc uống chất lỏng hàng ngày, bạn cũng nên theo dõi màu sắc của nước tiểu, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống không đủ chất lỏng. Nếu mọi thứ đều ổn và bạn lấy đúng lượng nước thì màu của nó sẽ có màu vàng nhạt và trong suốt. Nếu cơ thể bạn bị mất nước, thì da sẽ sạm đi đáng kể.
5. Hạn chế uống đồ uống có chứa caffeine, cồn và đường
Chúng khiến cơ thể bạn mất chất lỏng nhanh hơn nhiều, trong khi đường có hại cho sự cân bằng nước chính xác của chất lỏng trong cơ thể. Sẽ tốt hơn nếu bạn uống nhiều nước hơn, mặc dù nó kém hấp dẫn hơn nhiều và mọi người thường mắc sai lầm khi chỉ uống cà phê mà không có nước - bạn nên xen kẽ một ngụm của một thức uống và một ngụm của thức uống kia.
6. Uống nhiều nước hơn khi tập thể dục
Như bạn có thể đã đoán, vì sự cân bằng nước hoàn hảo điều quan trọng là phải cân bằng lượng chất lỏng bị mất và thu được. Đó là lý do tại sao bạn phải uống nhiều nước hơnnếu bạn có một lối sống năng động và cố gắng đến phòng tập thể dục thường xuyên.
Điều gì quyết định lượng chất lỏng bạn cần uống hàng ngày?
1. Mức độ hoạt động của bạn, như thể bạn vận động nhiều, thì bạn nên uống nhiều nước hơn;
2. Môi trường, chẳng hạn như nếu nhiệt độ cao hơn, thì bạn phải uống nhiều chất lỏng hơn hàng ngày, tức là lượng nước tiêu thụ tăng lên;
3. Vị trí địa lý, chẳng hạn như độ cao càng cao, bạn càng nên uống nhiều nước mỗi ngày;
4. Mang thai và cho con bú cũng tăng lượng nước cần thiết hàng ngày;
2. Tuổi và giới tính.
Như bạn đã biết, lượng chất lỏng tối thiểu mỗi ngày là 8 ly, nhưng điều quan trọng vẫn là phải được hướng dẫn bởi nhu cầu cá nhân của bạn về cơ thể, cũng như các đặc điểm như vị trí địa lý, nhiệt độ môi trường, mức độ hoạt động của bạn và các yếu tố khác các nhân tố. Không có nghĩa là bỏ qua các lời khuyên về sức khỏe của chúng tôi, bởi vì không cung cấp đủ chất lỏng mỗi ngày thậm chí có thể dẫn đến mất nước.
Và hãy nhớ xem loại nước chanh có tính kiềm này để bảo vệ virus, cũng như tìm hiểu lợi ích của nước mật ong khi bụng đói.
Đề xuất:
Tại Sao Sự Cân Bằng Của Natri Và Kali Trong Cơ Thể Lại Quan Trọng?
Ăn quá nhiều muối và quá ít kali có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Những kết quả này phản bác lại một nghiên cứu đang được tranh luận sôi nổi được công bố gần đây, cho thấy rằng ăn một lượng nhỏ muối không làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm.
Pancetta - Nó được Chuẩn Bị Như Thế Nào Và Nó được Tiêu Thụ Như Thế Nào?
Các đầu bếp Pháp, những người nổi tiếng với các món ăn tinh tế, có lẽ xem thường hoạt động của các đồng nghiệp người Ý của họ, những người có ẩm thực nổi tiếng nhất là làm mì ống, antipasti và pizza. Hay nói một cách khác - không có gì quá phức tạp, phức tạp hay phức tạp… Nhưng người Pháp sẽ nói gì về các sản phẩm thịt của Ý đã trở thành món ngon được công nhận trên toàn thế giới?
Một Trong Ba Bánh Quế Hoặc Bánh Quy được Nướng Bằng Chất Acrylamide Nguy Hiểm
Mười tổ chức người tiêu dùng đã khảo sát hơn 500 sản phẩm thực phẩm được cho là dễ bị tích tụ acrylamide - một chất được cho là chất gây ung thư mạnh. Đây là khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh quy, ngũ cốc, cà phê và hơn thế nữa. Trong một phần ba số mẫu bánh quy và bánh quế thông thường, đã phát hiện thấy sự hiện diện của acrylamide cao hơn mức quy định.
Đạt được Một Chế độ ăn Uống Cân Bằng Với Những Mẹo Dễ Dàng Này
Khi bạn ăn nhiều loại thức ăn khác nhau, nhưng không vượt quá lượng calo cần thiết, bạn đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi nhóm phải ăn thức ăn, có nghĩa là: - bốn loại trái cây mỗi ngày; - năm loại rau mỗi ngày; - Ba loại ngũ cốc mỗi ngày;
Để Giữ được Chất Hữu ích Trong Thực Phẩm Trong Quá Trình Xử Lý Nhiệt
Thiếu vitamin và khoáng chất trong cơ thể là một vấn đề ngày càng phổ biến. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là vào mùa đông. Vì vậy, việc cố gắng bảo tồn thành phần có giá trị của thực phẩm trong quá trình nấu và xử lý nhiệt là rất tốt.
