2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khoáng chất trong cơ thể con người là vô cùng quan trọng để nó hoạt động bình thường. Nếu thiếu chúng, cơ thể sẽ không thể hấp thụ chất dinh dưỡng và do đó sẽ đào thải chất thải ra ngoài.
Bàn là - Nó cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin và vận chuyển oxy đến các tế bào. Nguồn cung cấp sắt là thịt đỏ, trứng, rau bina, ngũ cốc, gan.
Canxi - Nó cực kỳ quan trọng đối với hoạt động bình thường của các dây thần kinh và cơ bắp. Giúp duy trì xương và răng khỏe mạnh. Nguồn - pho mát, sữa chua và sữa, bột mì trắng, cá mòi.
Iốt duy trì các chức năng bình thường của cơ thể chúng ta. Nó cần thiết cho việc tổng hợp các hormone kiểm soát tốc độ trao đổi chất. Các nguồn cung cấp iốt là hải sản và ngũ cốc, thịt gia cầm, muối, các sản phẩm từ sữa.
Mật ong cần thiết cho quá trình tổng hợp protein và chuyển hóa sắt. Nó có liên quan đến sắc tố của tóc, mắt và da. Nguồn - hải sản, các loại hạt và gan.
Kẽm chứa trong tất cả các bộ phận của cơ thể. Cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và sinh sản. Nó rất quan trọng cho hương vị và chữa lành vết thương. Nguồn cung cấp kẽm là bạch tuộc, rau xanh, thịt bò và thịt lợn.
Magiê rất quan trọng cho sự phát triển của xương và chức năng thần kinh và cơ bắp thích hợp. Nguồn - hải sản, rau xanh, bánh mì, các loại hạt.
Mangan có giá trị để xây dựng các khớp và xương khỏe mạnh và hoạt động sinh sản bình thường. Nguồn của nó là trái cây và rau quả.
Kali giúp kiểm soát chuyển hóa chất lỏng và cân bằng kiềm-axit. Rất quan trọng cho chức năng thích hợp của nhịp tim và dây thần kinh. Có trong thịt, trái cây và rau quả, đặc biệt là chuối.
Chromium có giá trị cho quá trình chuyển hóa đường. Cải thiện hiệu quả của insulin. Nguồn cung cấp crom là men bia và lòng đỏ trứng.
Clo kiểm soát cân bằng nước và cân bằng điện giải. Một thành phần quan trọng là axit dạ dày. Các nguồn cung cấp clo là thịt gia cầm, thịt, cá và các sản phẩm từ sữa.
Phốt pho liên quan đến răng và xương. Nó cần thiết cho việc giải phóng năng lượng khỏi cơ thể. Nguồn cung cấp phốt pho là các sản phẩm từ sữa, thịt, cá.
Selen rất quan trọng đối với nhiều enzym chống oxy hóa. Cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Nguồn cung cấp selen là ngũ cốc, cá và thịt.
Lưu huỳnh duy trì sự cân bằng oxy, chăm sóc tình trạng của da, tóc và móng tay. Nguồn - đậu, bắp cải, trứng, cá, thịt bò.
Vanadium - Nó bảo vệ chống lại các cơn đau tim và ngăn chặn sự hình thành cholesterol trong mạch máu. Nguồn vanadium là cá.
Molypden giúp chuyển hóa chất béo và carbohydrate và tình trạng chung tốt. Nguồn của nó là các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc.
Đề xuất:
Chúng Ta Thiếu Những Vitamin Và Khoáng Chất Nào Trong Mùa Hè?
Khi các mùa thay đổi, thói quen ăn uống của chúng ta cũng vậy - có ý thức hay không. Mùa hè nổi bật với thực đơn phong phú rau củ quả, được tiêu thụ chủ yếu dưới dạng salad, nhưng nhiệt độ quá cao, đổ mồ hôi và ánh nắng gay gắt sẽ lấy đi cả vitamin và khoáng chất trong cơ thể.
Các Khoáng Chất Quan Trọng Nhất đối Với Sức Khỏe Của Chúng Ta
Có 7 khoáng chất quan trọng mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày. Liều khuyến cáo hàng ngày của mỗi loại là khoảng 100 miligam. Tất cả chúng đều không thể thiếu trong hoạt động bình thường của hệ thống tuần hoàn của chúng ta, hoạt động của não, rất quan trọng đối với sức khỏe của răng và xương, có tác động tích cực đến hệ thần kinh và mang lại tâm trạng tốt.
Làm Thế Nào để Biết Rằng Cơ Thể Bạn Cần Vitamin Và Khoáng Chất
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có một số ưu điểm và lợi ích. Mặt khác, một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng đau đớn. Những triệu chứng này thường là cách cơ thể bạn nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn và bạn bị thiếu vitamin và khoáng chất .
Các Vitamin Và Khoáng Chất Quan Trọng Nhất đối Với Phụ Nữ
Mỗi chúng ta đều biết rằng để cơ thể khỏe mạnh thì phải cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày. Nhu cầu của một nửa dịu dàng của thế giới khác với nhu cầu của một nửa mạnh mẽ hơn. Ở mỗi giai đoạn của cuộc đời, người phụ nữ cần các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, và nhu cầu này càng tăng lên khi chúng ta tiếp xúc với căng thẳng, mệt mỏi, các vấn đề về sức khỏe.
Các Chức Năng Không Thể Thay Thế Của Vitamin Và Khoáng Chất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu đối với hoạt động của các cơ quan trong cơ thể con người. Dưới đây là danh sách các vitamin và khoáng chất cùng với mô tả hoạt động của chúng. Vitamin A - Cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ của một số tế bào trong cơ thể, để phát triển xương và hình thành răng.
