2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau mệt mỏi. Tuy nhiên, nhiều người khó ngủ - họ bị mất ngủ, thường xuyên thức giấc vào ban đêm, thức dậy quá sớm mà không rõ lý do.
Vào buổi sáng, hậu quả của việc thiếu ngủ là ở đó - mệt mỏi, uể oải và quầng thâm dưới mắt. Để bồi bổ cơ thể và khôi phục lại sự cân bằng, cần phải tuân theo một chế độ ăn uống nhất định.
Chế độ ăn uống nên bao gồm chủ yếu là thực phẩm chay và sữa. Nhấn mạnh trái cây và rau quả. Làm salad cho bữa tối, ăn một ít trái cây trước khi ngủ.
Salad có thể được tạo hương vị với một chút muối và nước cốt chanh. Buổi tối không nên ăn cam vì chúng chứa nhiều vitamin C sẽ khiến tinh thần phấn chấn hơn.
Thực phẩm cay, rượu và thuốc lá hoàn toàn chống chỉ định trong chế độ ăn kiêng này. Nếu bạn vẫn thích ăn cay, hãy tiêu thụ nó càng ít càng tốt và không dùng cho bữa tối.
Vào bữa trưa và bữa tối, ngoài salad, hãy ăn cá và một số loại thịt - thịt bò hoặc thịt gia cầm. Tránh thức ăn chiên. Thịt gà tây có chứa chất tryptophan, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Gà tây luộc kết hợp với bông cải xanh là một món ăn thanh nhẹ tuyệt vời.
Quan niệm rằng rượu giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn là hoàn toàn sai lầm. Để có một giấc ngủ ngon, tốt nhất bạn nên ăn một hoặc hai quả táo, uống một ly kefir hoặc ăn một chút sữa chua. Nước với mật ong hoặc chỉ một cốc nước cũng có tác dụng.
Trước khi đi ngủ bạn có thể uống một cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc làm từ bạc hà, hoa cúc, bạc hà hoặc húng quế. Chúng sẽ làm dịu và thư giãn hệ thống thần kinh đang căng thẳng.
Không uống bất kỳ đồ uống bổ sung hoặc cà phê sau 5 giờ vào buổi chiều để có một giấc ngủ ngon.
Cả ăn quá no và đói đều có thể cản trở giấc ngủ bình thường. Ăn tối vừa phải để thỏa mãn nhu cầu của bạn và nằm xuống một cách thanh thản.
Thiết lập một chế độ ăn uống đặc biệt - cố gắng ăn sáng, trưa và tối cùng một lúc. Điều này sẽ đạt được hiệu quả lớn hơn.
Đề xuất:
Quả óc Chó đuổi Chứng Mất Ngủ
Ngày càng có nhiều người bị mất ngủ - đôi khi nguyên nhân là do một ngày bận rộn và nhiều cảm xúc, các vấn đề của công việc hoặc bản chất cá nhân. Một thời điểm khác có thể là chế độ ăn kiêng bạn tuân theo hoặc một số loại thuốc bạn dùng. Dù đã gây ra chuyện gì thì việc trở mình trên giường đến gần sáng sẽ không tốt cho bạn và sức khỏe của bạn.
Bột Yến Mạch Cho Bữa Tối Hoặc 5 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, quay cuồng trên giường hàng giờ trước khi chìm vào vòng tay mong mỏi của Morpheus, thì bạn chắc chắn cần phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống hàng ngày của mình. Chúng tôi đề nghị bắt đầu với thức ăn. 1.
Công Thức Thảo Dược Cho Chứng Mất Ngủ
Mất ngủ có thể do nhiều lý do - ví dụ, các yếu tố thể chất, tinh thần và xã hội, và có thể là kết quả của sự kết hợp của ba nguyên nhân. Bệnh mất ngủ đôi khi có thể dễ dàng điều trị, nhưng có những trường hợp bệnh diễn biến phức tạp. Nó là cần thiết để tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
Mật Ong Diệt Vi Trùng Và Tốt Cho Giấc Ngủ
Người ta đã chứng minh rằng vi khuẩn chết khi có mật ong, vì chúng bị mất nước do hàm lượng kali cao trong đó. Mật ong còn chứa chất kháng sinh, các chất tăng trưởng cần thiết cho cơ thể và các axit hữu cơ (malic, citric,…). Mật ong là một trong những enzym đầu tiên.
Thiếu Vitamin Và Khoáng Chất Dẫn đến Mất Ngủ, Ngủ Không Ngon Giấc
Nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất và tinh thần tốt giấc mơ . Tuy nhiên, có nhiều lý do - bên ngoài và bên trong, ảnh hưởng đến sự yên tĩnh và thời gian của giấc ngủ. Có một trực tiếp kết nối giữa giấc ngủ và vitamin trong cơ thể, nhưng nó phức tạp đến mức khoa học vẫn chưa thể làm sáng tỏ hoàn toàn.
