2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Không phải tất cả calo đều giống nhau. Các loại thực phẩm khác nhau đi qua các con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể con người. Chúng có thể có những tác động khác nhau đáng kể đến cảm giác đói, kích thích tố và số lượng calo mà chúng ta đốt cháy.
Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 20 loại thực phẩm hữu ích nhất để giảm cân trên trái đất được hỗ trợ bởi khoa học.
Trứng
Trứng có nhiều protein và chất béo và rất no. Chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, và điều thú vị là hầu như tất cả chúng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá có một số đặc tính khiến chúng trở thành thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Ví dụ, chúng ít calo và carbohydrate, nhưng giàu chất xơ. Những loại rau này cực kỳ no và rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Cá hồi
Cá hồi là một loại cá nhiều dầu cực kỳ tốt cho sức khỏe và rất bổ dưỡng. Nó là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng. Ngoài ra, cá hồi rất giàu axit béo omega-3 và iốt.
Rau cải
Các loại rau họ cải có nhiều chất xơ và cũng rất nhanh no. Những loại rau này thường chứa lượng protein tốt. Sự kết hợp của protein, chất xơ và ít calo làm cho các loại rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. nếu bạn muốn giảm cân.
Thịt bò và ức gà
Thịt có nhiều chất đạm. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy thêm 80 đến 100 calo mỗi ngày. Thay thế carbohydrate hoặc chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein có thể giúp bạn dễ dàng hơn giảm mỡ thừa.
Khoai tây luộc
Khoai tây chứa một lượng chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng - ít hơn bất cứ thứ gì chúng ta cần. Điều này có nghĩa là ăn khoai tây luộc sẽ khiến bạn no lâu và không cần đến các loại thức ăn khác.
cá ngừ
Cá ngừ là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời. Nó ít calo và chất béo. Bao gồm cá ngừ trong chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn.
Cây họ đậu
Các loại đậu chứa nhiều protein và chất xơ. Khoa học đã chứng minh rằng hai chất dinh dưỡng này dẫn đến cảm giác no.
Súp
Súp có thể là một thực phẩm hữu hiệu để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Hàm lượng nước cao làm cho chúng rất đầy. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh những món súp có nhiều kem hoặc nhiều dầu mỡ.
Phô mai que
Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như phô mai tươi là một trong những cách tốt nhất để có thêm proteinmà không làm tăng đáng kể lượng calo. Sữa đông cũng rất đầy đặn, giúp bạn không phải suy nghĩ về thức ăn trong thời gian dài.
Trái bơ
Bơ rất giàu chất béo lành mạnh. Nó cũng có hàm lượng nước cao, có nghĩa là nó không chứa nhiều calo. Trái bơ có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.
dấm táo
Thêm giấm táo vào món salad có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tự nhiên sẽ giúp giảm cân đáng kể.
Quả hạch
Các loại hạt là một thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, chứa một lượng cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng có thể là một bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn uống nào khi được tiêu thụ một cách điều độ.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm yến mạch, gạo lứt và quinoa, có nhiều chất xơ và giàu protein.
Ớt
Tiêu thụ thực phẩm cay có chứa ớt cay có thể tạm thời làm giảm cảm giác thèm ăn và thậm chí làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Trái cây
Mặc dù trái cây có chứa đường nhưng bạn có thể dễ dàng đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình. Chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác nhau giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Bưởi
Các nghiên cứu cho thấy bưởi có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo khi tiêu thụ lúc bụng đói. Đáng để thử thực phẩm này nếu bạn muốn giảm cân.
Hạt chia
Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm giúp no lâu nhất trên hành tinh. Chúng rất giàu chất xơ, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều axit béo trung bình được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình. Các axit béo này đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng số lượng calo bị đốt cháy.
Toàn bộ sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời. Các vi khuẩn probiotic trong nó có thể cải thiện chức năng ruột. Thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng hãy nhớ tránh các sản phẩm có chứa thêm đường.
Đề xuất:
20 Loại Trái Cây Hữu ích Nhất Hành Tinh
Hoa quả được coi là thực phẩm lành mạnh nhất mà chúng ta nên ăn hàng ngày để có được tình trạng tốt của cơ thể. Tuy nhiên, đặc tính hữu ích của chúng không bằng nhau. Một số người trong số họ có những người mạnh hơn những người khác. Chúng tôi đã thu thập những năm 20 những loại trái cây hữu ích nhất trên hành tinh ở một nơi.
Các Loại Thực Phẩm Có Hại Nhất Là Nguồn Tinh Bột Tinh Chế
Carbohydrate có thể được chia thành ba loại chính: đường, chất xơ và tinh bột. Tinh bột là loại carbohydrate được sử dụng phổ biến nhất và là nguồn năng lượng quan trọng của nhiều người. Thông thường các nguồn là ngũ cốc và cây trồng lấy củ.
Neem - đây Có Phải Là Một Trong Những Loại Thảo Mộc Hữu ích Nhất Trên Hành Tinh?
Một số lợi ích sức khỏe quan trọng nhất của neem bao gồm khả năng trị gàu, làm dịu kích ứng, bảo vệ da, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm, chữa lành vết thương, điều trị bệnh dạ dày, làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sức khỏe bộ phận sinh dục, điều trị các dạng ung thư khác nhau và quản lý và điều trị bệnh tiểu đường.
Những Thực Phẩm Này Là Một Trong Những Thực Phẩm Hữu ích Nhất Trên Thế Giới
Và chế độ ăn uống tốt nhất sẽ không hiệu quả với bạn nếu nó không bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh có lợi ích lớn nhất cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Có những sản phẩm tốt để lấy thường xuyên hơn và với số lượng lớn hơn. Chúng cung cấp cho cơ thể các chất quan trọng.
6 Lý Do Tại Sao Trứng Là Thực Phẩm Hữu ích Nhất Hành Tinh
Trứng là một loại thực phẩm bổ dưỡng và giàu chất dinh dưỡng thường được ví như một loại “vitamin tổng hợp tự nhiên”. Chúng chứa chất chống oxy hóa và các nguyên tố hữu ích cho não, sự thiếu hụt chất này là điển hình đối với nhiều người. Chúng tôi cung cấp cho bạn 6 lý do để đưa chúng vào thực đơn hàng ngày.
