2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Người giàu, người nổi tiếng và những người có ảnh hưởng nổi tiếng chọn theo dõi chế độ ăn kiêng 16: 8 - một hình thức nhịn ăn gián đoạn, còn được gọi là Chế độ ăn kiêng 8 giờ.
Những người ủng hộ lập luận rằng việc hạn chế các bữa ăn - chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 giờ và nhịn ăn trong thời gian còn lại - giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Vấn đề của phương pháp phổ biến này là các quyết định không được đưa ra dựa trên mức độ bạn cảm thấy no hay đói, mà dựa trên một khoảng thời gian giới hạn - một cấu trúc mà về lâu dài có thể gây ra tác dụng ngược lại với mong muốn.
Đây những điều bạn cần biết về chế độ ăn kiêng 16: 8 trước khi bạn bỏ bữa:
Chế độ ăn kiêng 16: 8 là gì?
Trong chế độ ăn kiêng 16: 8, bạn dành 16 giờ mỗi ngày để tiêu thụ không gì khác ngoài đồ uống không đường như nước, cà phê và trà.
Trong 8 giờ còn lại, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Hầu hết mọi người làm điều này bằng cách bắt đầu nhịn ăn vào ban đêm, bỏ bữa sáng và ăn bữa đầu tiên vào giữa ngày.
Trong thời gian này, không có thực phẩm nào bị cấm, nhưng một số người cũng tuân theo chế độ ăn keto để giúp tăng tốc độ giảm cân.
Chế độ ăn kiêng 16: 8 có phù hợp để giảm cân không?
Một số nghiên cứu khẳng định rằng hầu như không có sự khác biệt giữa những người thường xuyên thực hành nhịn ăn định kỳ và những người chỉ đơn giản là giảm tổng lượng calo của họ.
Một nhóm nghiên cứu đang phát triển cho thấy một chiến lược tốt hơn là tối ưu hóa chất lượng dinh dưỡng của những gì bạn ăn (rau, trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh) so với nhịn đói hoặc đếm calo.
Nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày có tốt cho sức khỏe không?
Các hình thức nhịn ăn định kỳ như chế độ ăn kiêng 16: 8 dựa trên khái niệm rằng nhịn ăn làm giảm căng thẳng oxy hóa trên cơ thể, có thể làm giảm nguy cơ viêm nhiễm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn trong một khoảng thời gian, sau đó là chế độ ăn uống hạn chế, có khuynh hướng ăn quá nhiều.
Đây là một chu kỳ có thể khó thoát ra vì nó làm hỏng các tín hiệu tự nhiên về cảm giác đói và sự trao đổi chất của chúng ta. Ăn uống hạn chế cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng.
Tôi có nên thử chế độ ăn kiêng 16: 8 không?
Cuối cùng, đó là một vấn đề của sự lựa chọn cá nhân. Nhưng có một số mẹo bạn có thể thử mà không cần phải tuân theo các yếu tố rủi ro hơn Nhanh chóng 16 giờ.
Bạn đang ở đâu về thể chất khi bạn quyết định ăn?
Nhiều người trong chúng ta ăn theo một kịch bản, không phải vì chúng ta đói. Ví dụ, khi chúng ta đi xem phim sau bữa tối, ngay cả khi đã ăn no, chúng ta đột nhiên cảm thấy muốn ăn bỏng ngô không thể cưỡng lại được.
Xem xét những khoảnh khắc khi bạn ăn và những nơi bạn làm điều đó, bạn có thể gặp phải những mô hình mà bạn chưa nhận ra trước đây.
Vì vậy, nếu bạn tránh những nơi và khuôn mẫu này đủ thường xuyên, bạn sẽ giảm được các bữa ăn và lượng calo không cần thiết.
Bạn có ngủ đủ không?
Nếu bạn bỏ bữa ăn đêm, nó chỉ có thể giúp bạn đi ngủ sớm hơn - một thành phần rất quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.
Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện sự trao đổi chất.
Đề xuất:
Collagen - Những điều Bạn Cần Biết
Chúng ta thường thấy sự hiện diện của collagen trong kem dưỡng da mặt, kem dưỡng da, chất bổ sung dinh dưỡng và thậm chí cả thuốc men yêu thích của chúng ta. Collagen là gì? Nó có vai trò như thế nào đối với cơ thể chúng ta khi chúng ta hiện diện như một phần không thể thiếu trong các sản phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày?
Những điều Chúng Ta Cần Biết Về Các Sản Phẩm Dành Cho Người ăn Kiêng
Mọi cửa hàng đều có đầy đủ các sản phẩm lôi kéo người tiêu dùng với các nhãn mác như thực phẩm ăn kiêng, ít calo, nhẹ, ít béo, không béo, không đường hoặc không calo…. Tất cả chúng đều hứa hẹn hương vị tuyệt vời và tác dụng có lợi cho cơ thể.
Mùa Cocktail! Những điều Bạn Cần Biết Về Rượu Mạnh Ngọt
Nhóm đồ uống có vị ngọt mạnh bao gồm tất cả các loại rượu mùi, cũng như rượu mạnh có đường, được người Bulgaria biết đến như Vishnovka, Malinovka, Mentovka, v.v. Các loại rượu mùi có thể là bất kỳ - rượu mùi sô cô la, rượu mùi trứng, rượu mùi dừa, v.
Chế độ ăn Kiêng Low Carb - Những điều Chúng Ta Cần Biết
Ngày nay, thể thao và cơ thể khỏe mạnh đang là mốt và việc theo đuổi nó là lý do cho sự xuất hiện của tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Chúng rất nhiều nên sự nhầm lẫn là không thể tránh khỏi. Trong số các đề xuất là và chế độ ăn ít carb .
Bạn Sẽ Giảm Cân - Bạn Cần Biết Các Quy Tắc Cơ Bản
Nếu bạn đang có kế hoạch bắt đầu một chế độ ăn kiêng trong vài ngày tới, bạn cần biết một vài điều cơ bản. - Trà giảm béo không an toàn. Không có chế phẩm nào hoàn toàn vô hại. Trà giảm béo là sự kết hợp của các loại thảo mộc giúp lợi tiểu và nhuận tràng.
