2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Việc ăn ít hơn vào mùa hè là điều khá tự nhiên. Chỉ cần tuân theo quy tắc bốn bát rưỡi trái cây và rau mỗi ngày, cộng với ba loại sữa tách béo là đủ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn chất xơ vô giá, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Nếu bạn đã sẵn sàng cho một chế độ ăn kiêng mùa hè, bạn có thể bắt đầu với các sản phẩm sau:
Sữa chua bổ sung canxi và protein
Sữa chua được coi là thành phần chủ yếu trong thực đơn ăn kiêng. Ăn sữa chua ba lần một ngày giúp giảm cân. Một bát sữa chua chứa 30% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Protein và canxi hỗ trợ hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng và chăm sóc đường tiêu hóa.
Cà chua và ớt để cung cấp vitamin
Một quả cà chua cỡ trung bình chỉ có 35 calo nhưng cung cấp cho cơ thể tới 40% vitamin C và 20% vitamin A. Ngoài ra, cà chua có hàm lượng lycopene cao. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh tạo ra màu đỏ cho nhiều loại trái cây và rau quả. Lycopene được sử dụng trong việc ngăn ngừa các loại ung thư.
Ớt cũng chứa các chất chống oxy hóa có lợi, chẳng hạn như beta carotene. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, ớt chứa lượng vitamin C dồi dào.
Chỉ cần nửa chén ớt xanh, vàng hoặc đỏ là đủ để cung cấp 230% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.
Các loại đậu cung cấp chất xơ
Các loại đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, tất cả các loại đậu,… vừa đủ dinh dưỡng, vừa là nguồn cung cấp chất xơ, sắt và protein. Những quả mọng nhỏ thơm ngon này có thể giúp bạn dễ dàng thỏa mãn và hạn chế sự thèm ăn của bạn đối với những món ăn nhiều calo hơn.
Ưu điểm của chúng là chứa ít calo, ít chất béo bão hòa và không chứa cholesterol. Nửa bát đậu Hà Lan đông lạnh có 65 calo và trung bình 115 calo cho cùng một lượng đậu.
Đề xuất:
Những Loại Thực Phẩm Thích Hợp để Chống Nắng Trong Mùa Hè
Mùa hè đến rồi và làn da của chúng ta cần được bảo vệ tốt khỏi ánh nắng mặt trời gay gắt. Vì điều này có thể giúp chúng tôi không chỉ mỹ phẩm mà còn cả thực phẩm. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bảo vệ da tốt nhất khỏi tia UV có hại. 1.
10 Thực đơn Lành Mạnh Trong Thực đơn Cho Trẻ
Làm thế nào để nuôi dạy một đứa trẻ thích lê hơn khoai tây chiên? Nghe có vẻ kỳ lạ, buồn cười? Nhưng nó không phải là không thể. Hầu hết các sở thích về khẩu vị của chúng ta được hình thành trong những năm đầu đời và nếu bạn có con nhỏ, bây giờ là lúc để bắt đầu các bài học về ăn uống lành mạnh
Ăn Mỡ Lợn để Chống Lại Virus Và Tăng Khả Năng Miễn Dịch
Một mùa đông khắc nghiệt đang đến, cùng với các loại virus mùa đông và mùa cúm đang đến gần, năm nay bị chi phối bởi đại dịch Kovid-19, đang gia tăng nghiêm trọng cuộc tấn công của nó ở Bắc bán cầu. Chúng ta có thể làm gì để đáp ứng những thách thức về sức khỏe của mình trong mùa đông này?
Hai Thức Uống Màu Xanh Lá Cây Chống Tăng Cân Sau Khi ăn Kiêng
Chế độ ăn kiêng là một công cụ đã được chứng minh trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên, chúng đòi hỏi nỗ lực có hệ thống, sự thiếu thốn và ý chí để đạt được kết quả mong muốn. Khi ước mơ giải phóng cơ thể khỏi trọng lượng dư thừa đã đạt được, một mối nguy hiểm mới ập đến.
Chống Cao Huyết áp Và Giảm Cân, Chỉ Cần Thêm Món Này Vào Thực đơn Của Bạn
Huyết áp cao là một vấn đề nghiêm trọng của người Bulgaria và hầu hết người châu Âu. Nguyên nhân là do tiêu thụ nhiều natri hay chính xác hơn là muối có trong thực phẩm chế biến sẵn. Mặt khác, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những xã hội tiêu thụ nhiều thực phẩm tự nhiên có chứa kali, thì vấn đề này hầu như không tồn tại.
