2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Những người theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo Trong hai năm, giảm cân và chất béo và có những lợi ích sức khỏe đáng kể, một nghiên cứu mới cho thấy.
Ngay cả những người khỏe mạnh, trẻ và mảnh mai cũng có thể được hưởng lợi từ giảm 300 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn - một thay đổi lối sống đơn giản có thể dẫn đến một có lợi cho sức khỏe tim mạch, tìm thấy nghiên cứu.
Các tác giả của nghiên cứu nói rằng cách làm này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì, có khả năng tăng tuổi thọ.
Các nhà nghiên cứu tại The Lancet Diabetes & Endocrinology cho biết những người tuân theo chế độ ăn hạn chế calo trong hai năm có huyết áp thấp hơn, tổng lượng cholesterol thấp hơn, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và cải thiện độ nhạy insulin. Kraus.
Họ cũng giảm trung bình khoảng 16 pound, 71% trong số đó là chất béo. Đây là nghiên cứu trung hạn đầu tiên nhằm giảm lượng calo ở người.
Nghiên cứu đã theo dõi 218 người được chọn ngẫu nhiên để cắt giảm 25% lượng calo từ chế độ ăn uống thông thường của họ trong hai năm hoặc tiếp tục ăn như bình thường trong thời gian đó.
Những người tham gia từ 21-50 tuổi, khỏe mạnh và gầy hoặc hơi thừa cân. Các khía cạnh sức khỏe khác nhau của họ được đo ban đầu, bao gồm huyết áp, cholesterol, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và kháng insulin.
Chế độ ăn của những người tuân theo chế độ ăn kiêng được chuẩn bị tại các trung tâm lâm sàng trong tháng đầu tiên để hiểu việc giảm 25% lượng calo hàng ngày trông như thế nào. Họ cũng được tư vấn về những điều cơ bản của việc hạn chế calo - ví dụ như giảm trọng lượng của miếng bít tết. Nhưng các nhà nghiên cứu đã không cố gắng thay đổi chế độ ăn uống cơ bản của họ.
Những người trong nhóm đối chứng tiếp tục chế độ ăn uống bình thường của họ mà không có bất kỳ sự can thiệp hoặc tư vấn nào về chế độ ăn uống.
Những người ăn kiêng được yêu cầu duy trì mức giảm 25% lượng calo hàng ngày của họ trong hai năm, nhưng trung bình họ tiêu thụ ít hơn 300 calo mỗi ngày. Ngay cả với việc giảm này, các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim của họ cũng giảm đáng kể, nghiên cứu lưu ý. Họ cũng đã giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể, hầu hết là chất béo.
Tại sao việc hạn chế calo lại hữu ích như vậy?
Không phải tất cả mọi thứ chỉ là do sự thay đổi của trọng lượng. Có điều gì đó khác về việc hạn chế calo dường như có lợi cho các yếu tố chuyển hóa tim mà chúng ta chưa thực sự hiểu rõ.
Kết hợp hạn chế calo với các chiến lược khác như nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn ít carb hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp mọi người tuân theo lối sống lành mạnh để mang lại thân hình thon gọn về lâu dài - cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ.
Điều đầu tiên Krauss nói với những bệnh nhân cần giảm cân của mình là:
Ngừng ăn một thứ gì đó sau bữa tối. Chỉ cần không ăn sáng sau khi thức dậy từ bàn ăn tối. Điều đó thường sẽ giải quyết được vấn đề, anh ấy nói. - Mọi người đến phòng khám của tôi và nói với tôi rằng họ ăn một bát kem trước khi đi ngủ, và tôi chỉ nhắc họ rằng lượng calo này sẽ không được sử dụng - chúng sẽ được tích trữ - và đây là lượng calo dư thừa mà họ họ không cần.
Xác định một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống mà bạn có thể dễ dàng bỏ qua. Kraus nói thường là một miếng bánh mì chứa 100 calo. Ít nhất ban đầu hãy đếm calo mỗi ngày để biết 300 calo trông như thế nào và bạn thực sự ăn gì. Sau một thời gian, bạn sẽ biết theo bản năng những gì nên ăn và những gì nên bỏ lỡ.
Chế độ ăn hạn chế calo Nó có thể đòi hỏi nhiều sự tập trung tinh thần và kỷ luật để duy trì, nhưng nó có thể đạt được bằng cách tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả ít calo, giàu chất xơ, protein động vật và thực vật nạc và chất béo có lợi cho tim mạch.
Đề xuất:
Cà Phê Acorn Giữ Cho Trái Tim Khỏe Mạnh
Các loại hạt giàu selen, kẽm và axit béo là một cách dễ dàng để tăng cường khả năng miễn dịch. Dưới đây là một ý tưởng cho một hỗn hợp ngon và hữu ích: 100 ml nước ép lô hội trộn với 500 g quả óc chó xay và 300 g mật ong. Bạn cũng có thể xay nhuyễn cùng với vỏ chanh.
Thực Phẩm Cho Trái Tim Khỏe Mạnh
Suy tim mạch vành phổ biến nhất ở người lớn, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi, vì giới hạn dưới đã giảm xuống 25. Căn bệnh này tiếp tục gây ra bởi mức cholesterol cao, bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống không lành mạnh, hút thuốc, tăng huyết áp và béo phì, cũng như hoạt động thể chất không đủ.
Ăn Thực Phẩm Màu đỏ để Có Năng Lượng Và Trái Tim Khỏe Mạnh
Các nhà dinh dưỡng phân chia các sản phẩm theo màu sắc, bởi vì tùy thuộc vào màu sắc của một sản phẩm là gì, nó có các chất khác nhau tốt cho cơ thể. Các sản phẩm màu đỏ bao gồm thịt bò và thịt bê, cá hồi, ớt đỏ, cà chua, lựu, quả anh đào, quả anh đào, củ cải, bưởi đỏ, dâu tây, quả mâm xôi, táo đỏ, nho đỏ, dưa hấu, v.
Lựu, Trà Xanh Và Cà Chua Cho Trái Tim Khỏe Mạnh
Có một số sản phẩm có tác dụng cực kỳ hữu ích không chỉ đối với sức khỏe tim mạch mà còn đối với tình trạng tổng thể của cơ thể. Ví dụ như lựu và nước ép lựu có nhiều chất chống oxy hóa giúp giữ cho các động mạch không bị xơ cứng. Theo kết quả của một nghiên cứu mới, nước ép lựu chắc chắn làm giảm tổn thương các mạch máu và chức năng tim.
Ăn Hạt Hướng Dương Khô để Có Trái Tim Khỏe Mạnh
Hạt hướng dương thơm ngon có tác dụng cực kỳ có lợi cho hệ tim mạch. Tiêu thụ thường xuyên có thể làm giảm đáng kể hàm lượng cholesterol xấu trong máu và giảm huyết áp cao. Điều này chủ yếu là do các axit béo không bão hòa tạo nên hạt hướng dương.
