2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Sự trao đổi chất tốt là yếu tố then chốt trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa và duy trì trọng lượng mong muốn. Và còn thời điểm nào tốt hơn cho việc này ngoài bữa sáng - bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Như chúng ta biết, nó phải phong phú và dồi dào để cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết trong ngày. Ngoài ra, một bữa sáng thịnh soạn là tiền đề để giảm lượng thức ăn trong ngày.
Có những thực phẩm kích thích quá trình trao đổi chất. Bằng cách bao gồm chúng trong bữa sáng của bạn, bạn đảm bảo một ngày tràn đầy sức khỏe và năng lượng.
Một trong những loại thực phẩm kích thích ăn uống nhiều nhất là cá. Tất cả các loại cá và sản phẩm từ cá đều là nguồn cung cấp protein dồi dào, ít chất béo và calo và là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn một lát bột nguyên cám với trứng cá muối phết.
Cà phê là một trong những yếu tố thường xuyên đi kèm với bữa sáng. Kích thích quá trình trao đổi chất là cà phê đen. Ở mức độ vừa phải, nó rất hữu ích và hoạt động như một chất cung cấp năng lượng mạnh mẽ. Được tiêu thụ không có chất làm ngọt, nó không chứa calo.
Nếu bạn không đặt cược vào cà phê buổi sáng, thì hãy chọn trà xanh. Tác dụng của nó đối với sự trao đổi chất là tức thời. Cùng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao và tác dụng tốt cho sức khỏe, bạn chắc chắn phải thêm nó không chỉ vào buổi sáng mà còn vào thực đơn hàng ngày của mình.
Nếu bạn đang đặt cược vào một bữa sáng lành mạnh - thì hãy chọn sữa chua. Nó rất giàu protein. Đổi lại, chúng đòi hỏi một lượng lớn calo bị đốt cháy để được hấp thụ, giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
Trà và sữa chua cho bữa sáng có thể được thêm gia vị với quế. Nó là một chất tăng tốc đã được chứng minh của quá trình trao đổi chất.
Trong số các loại trái cây, được khuyên dùng nhiều nhất để kích thích quá trình trao đổi chất là táo. Chúng thuộc nhóm thực phẩm có lượng calo tiêu cực. Chế biến chúng đòi hỏi nhiều calo hơn chúng có, đó là lý do tại sao chúng được gọi là "tiêu cực". Tuy nhiên, ăn một quả táo vào bữa sáng là rất tốt, vì số lượng lớn hơn sẽ gây cồn cào trong dạ dày.
Một đại diện của các loại rau mà bạn có thể bao gồm trong bữa sáng của mình, được chứng minh là giúp tăng tốc độ trao đổi chất, là bông cải xanh. Nó chứa đầy canxi và vitamin C. Canxi tăng tốc độ trao đổi chất, và vitamin C giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi hơn.
Đề xuất:
Cà Phê Vào Buổi Sáng Làm Rối Loạn Quá Trình Trao đổi Chất
Hầu như tất cả mọi người đều bắt đầu ngày mới với một tách cà phê. Đây không chỉ là một nghi thức buổi sáng, mà còn cần để thức dậy nhanh chóng, tăng giai điệu và tạo tâm trạng tốt cho ngày mới. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học của Đại học Bath, Vương quốc Anh uống cà phê có hại cho sức khỏe vì nó ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất.
Bữa Nửa Buổi Hoàn Hảo - ý Nghĩa Vàng Giữa Bữa Sáng Muộn Và Bữa Trưa Sớm
Đúng, bữa nửa buổi Đó là bữa ăn khi bữa sáng kết thúc, bữa trưa ở xa, và một người nên ăn thứ gì đó ngon… Bữa nửa buổi bây giờ đủ phổ biến để hầu hết chúng ta biết rằng mặc dù ở giữa hai bữa ăn chính, đó là bữa ăn trung gian, thường là bắt đầu từ bữa sáng đến bữa trưa và thường kéo dài đến chiều muộn, đặc biệt là vào cuối tuần.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trao đổi Chất Chậm
Sự trao đổi chất và thừa cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau - đây là cách hiểu của hầu hết mọi người ngày nay. Trao đổi chất chậm được coi là nguyên nhân chính gây béo phì. Điều này không phải lúc nào cũng đúng, bởi vì việc tăng cân bị ảnh hưởng bởi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, và chúng luôn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
Bữa Sáng Phong Phú, Bữa Trưa Khiêm Tốn, Bữa Tối Nghèo Nàn
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Và vì quy tắc là bữa sáng phong phú, chúng tôi sẽ không quá đói vào bữa trưa và chúng tôi sẽ ăn một nửa số phần trước đó. Và đối với bữa tối, điều đó cũng rõ ràng - ăn không muộn hơn tám giờ hoặc cho đến khi mặt trời lặn, và với liều lượng nhỏ để không làm chúng ta nặng nề vào ban đêm.
Thực đơn Dài Hạn Cho Cả Gia đình - Bữa Sáng, Bữa Trưa Và Bữa Tối
Bàn ăn là nơi gia đình chúng ta cảm thấy thoải mái và mọi người cùng nhau chia sẻ niềm vui với những món ăn ngon được phục vụ trên đó. Bàn ăn là nơi chúng ta tụ họp để giao lưu, chia sẻ với những người thân yêu những cảm xúc cũng như cuộc sống thường ngày của mình.
