2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Để thành công, bạn cần thay đổi nhiều thói quen xấu mà từ trước đến nay khiến bạn chệch hướng khỏi con đường lành mạnh.
Dưới đây là những sai lầm chính mắc phải:
Chúng tôi bỏ lỡ bữa sáng
Bạn lại đi làm muộn à? Trước khi bạn đóng sập cánh cửa sau lưng, chỉ uống một tách cà phê, hãy nhận ra rằng bữa sáng vung vãi là một tin xấu cho việc giảm cân của bạn. Hậu quả có thể xảy ra là gì - bạn sẽ cảm thấy đói dữ dội sau đó, và sau đó, khi bạn có thể ít được tiếp cận với thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ ăn mì ống và không có ích gì.
Gợi ý hữu ích: Chuẩn bị một thứ gì đó mà bạn có thể ăn vội - trái cây, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng.
Chúng tôi bị nô lệ cho những món ăn gia đình yêu thích của mình
Khi con cái hoặc vợ / chồng của bạn có những bữa ăn gia đình yêu thích, thật khó để không nấu đi nấu lại chúng. Tuy nhiên, các loại thực phẩm được chờ đợi từ lâu thường chứa nhiều chất béo và calo.
Gợi ý hữu ích: Đổ cho mình một ít bữa ăn chính và một phần lớn rau hoặc salad. Sẽ không tồi nếu bạn thử thay thế một trong những món ăn yêu thích của gia đình bằng những món khác không kém phần ngon miệng mà đồng thời cũng tốt cho sức khỏe.
Ăn quá nhiều
Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong nhà hàng không phải là một vấn đề trong một thời điểm, vì mọi người chỉ đến nhà hàng một vài lần trong năm. Hôm nay chúng tôi đi ăn gần như mọi ngày.
Gợi ý hữu ích: Hãy chọn những nhà hàng có thực đơn chứa thực phẩm lành mạnh. Các món nướng hoặc hầm đều phù hợp.
Tôi không đếm số lần cắn của tôi
Một vài miếng khoai tây chiên trong khi mở mail, 3-4 chiếc bánh quy khi giúp bọn trẻ làm bài tập… Khi chúng ta liên tục ăn trong khi làm việc khác, chúng ta không nhận ra rằng chúng ta dễ dàng đánh mất lượng đồ ăn vặt mà chúng ta ăn.
Gợi ý hữu ích: Thiết lập các quy tắc cơ bản, chẳng hạn như "Tôi không ăn trong xe, cũng như khi xem TV." Luôn theo dõi chính xác những gì bạn ăn trong ngày, bất kể bạn làm gì song song.
Chúng tôi mong đợi quá nhiều quá sớm
Đôi khi nó xảy ra rằng sau một vài tháng ăn kiêng, bạn thấy mình ở vị trí gần như ban đầu. Mong muốn giảm được nhiều cân trong thời gian ngắn là một sai lầm cực kỳ phổ biến. Sẽ tốt cho sức khỏe nếu bạn giảm tối đa một kg một tuần. Nhưng nhiều người phấn đấu nhiều hơn để rồi cảm thấy mình thất bại và bỏ cuộc khi không đạt được những mục tiêu cao không thực tế của mình.
Gợi ý hữu ích: Cố gắng chuẩn bị tâm lý rằng việc giảm cân của bạn phải chậm nhưng chắc. Nếu bạn thực sự không tin rằng mức giảm cân tối đa là một kg một tuần, hãy nhấc một kg bơ vào lần tới khi bạn đến cửa hàng. Sau đó, bạn sẽ nhận ra bạn đang làm tốt như thế nào cho đến nay.
Đề xuất:
Tại Sao Tôi Không Thể Giảm Cân Mặc Dù Tôi đã Tập Luyện Tích Cực?
Câu hỏi: Tôi là một phụ nữ 40 tuổi, khỏe mạnh, năng động thể thao. Tôi tập luyện từ 60 phút trở lên 6 hoặc 7 ngày một tuần, nhưng tôi vẫn tăng cân. Có thể do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến ham muốn ăn uống của tôi và nếu có thì phải giải quyết như thế nào?
Giảm Cân Mà Không Cần ăn Tối
Khi một người bắt đầu ăn kiêng, điều quan trọng cần biết là hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên bỏ bữa tối. Họ kêu gọi bất cứ ai muốn giảm cân từ bỏ ăn sau 6 giờ chiều. Các chuyên gia tin rằng nên có thời gian nghỉ ngơi ít nhất 14 giờ giữa bữa tối và bữa sáng.
Tôi Sẽ Giảm Cân Nếu Tôi Không ăn Tối?
Nếu bạn chỉ bỏ bữa tối sau 6 giờ tối, bạn sẽ thay đổi cơ thể một cách đáng ngạc nhiên. Cơ thể chúng ta cần glucose vì nó là nguồn năng lượng chính. Nó phải đi vào cơ thể liên tục, bất kể thời gian nào trong ngày. 6 gam glucose mỗi giờ là cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào não.
Tôi Muốn Giảm Cân, Tôi Có Bỏ Bữa Không?
Nếu bạn muốn giảm cân, đừng bỏ bữa! Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân, họ cần phải bỏ ăn. Đừng quên! Đây là một sai lầm lớn cần tránh. Bạn không nên bỏ lỡ một bữa ăn, vì điều này sẽ khiến bạn không nhận được lượng calo cần thiết cho cơ thể. Như một điều kiện tiên quyết khác, có thể chỉ ra rằng thực phẩm cũng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất.
Tôi Không ăn, Nhưng Không Giảm Cân! Tại Sao Nó Lại Xảy Ra?
Con đường để đạt được con số mong muốn còn dài và khó khăn. Chúng ta thường hình dung nó rất đơn giản - nếu chúng ta đi đúng hướng, cuối cùng chúng ta sẽ đến được đích mong muốn. Tuy nhiên, trong thực tế, trên con đường đạt đến mức cân nặng hoàn hảo, chúng ta sẽ gặp rất nhiều khó khăn và những sai lệch khác nhau, thậm chí đôi khi sẽ đưa chúng ta đi khỏi mục tiêu cuối cùng.
