2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Câu hỏi: Tôi là một phụ nữ 40 tuổi, khỏe mạnh, năng động thể thao. Tôi tập luyện từ 60 phút trở lên 6 hoặc 7 ngày một tuần, nhưng tôi vẫn tăng cân. Có thể do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến ham muốn ăn uống của tôi và nếu có thì phải giải quyết như thế nào? Làm thế nào để khôi phục sự trao đổi chất của bạn, cho để giảm cân?
Câu trả lời: Nhiều điều có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn, chẳng hạn như:
• Lựa chọn thực phẩm;
• Mức độ hoạt động;
• Các gen;
• Tuổi tác.
Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân, và lạm dụng quá mức có thể khiến cơ thể căng thẳng, xuất hiện các vấn đề về nội tiết tố khiến giảm cân khó hơn.
Mặc dù hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng việc tập luyện quá sức và không nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập có thể ngăn cản quá trình giảm cân. Đây là lý do tại sao cân bằng giữa tập thể dục và thời gian phục hồi là rất quan trọng.
Hoạt động thể chất quá mức - đặc biệt là những hoạt động làm tăng hoạt động tim mạch như chạy marathon và luyện tập ba môn phối hợp - có thể làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone được tiết ra khi căng thẳng.
Mặc dù hormone này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng nồng độ cortisol tăng cao có liên quan đến:
• Tăng cân;
• Các vấn đề về giấc ngủ;
• Tăng nguy cơ viêm nhiễm;
• Tích tụ mỡ quanh bụng (kể cả ở người gầy).
Nồng độ cortisol tăng cao gây ra cảm giác đói và thèm đồ ăn vặt, có thể dẫn đến tăng cân hoặc ngăn chặn sự mất mát dư thừa.
Những cách thông minh để đối phó với tình trạng tăng cân do căng thẳng là:
• Giảm các buổi đào tạo;
• Cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi giữa các buổi tập luyện;
• Thực hiện các bước để giảm cortisol. Bạn có thể chuyển sang tập yoga hoặc thiền.
Mặc dù căng thẳng và mức độ cortisol cao có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn, nhưng có những yếu tố khác có thể ảnh hưởng.
Lựa chọn thực phẩm
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì cân nặng hợp lý. Thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn giảm cân.
Ăn thực phẩm giàu protein, rau và chất béo lành mạnh đã được chứng minh là giúp giảm cân bền vững.
Tập thể hình
Nếu bạn thấy rằng hầu hết các bài tập của mình đều bao gồm hoạt động tim mạch và một chút rèn luyện sức đề kháng, hãy thử thay thế một số bài tập tim mạch bằng các bài tập xây dựng cơ bắp - hãy cân nhắc chống đẩy hoặc động kinh.
Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và có thể tăng số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Tiền mãn kinh
Tình trạng tiền mãn kinh thường bắt đầu vào khoảng tuổi 40 của phụ nữ. Ở một số phụ nữ, tình trạng này có thể bắt đầu sớm hơn. Các nghiên cứu cho thấy sự biến động của hormone trong giai đoạn này có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, kinh nguyệt không đều, tăng cân hoặc mệt mỏi.
Mẹo để tăng cảm giác thèm ăn
Nếu đói quá mức khiến bạn không thể giảm cân, thì đây là một số cách dễ dàng và hiệu quả để giải quyết nó:
• Đảm bảo rằng bạn ăn đủ calo. Nếu bạn ăn ít hơn vào ban ngày, bạn có thể cảm thấy đói đồ ngọt vào ban đêm;
• Bổ sung nước cho bản thân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người năng động như vận động viên ba môn phối hợp. Uống đủ nước trong ngày có thể ngăn chặn tình trạng đói quá mức;
• Ăn nhiều protein hơn. Thêm một nguồn protein cao vào chế độ ăn uống của bạn - ví dụ như trứng, bơ đậu phộng tự nhiên, thịt gà, đậu phụ.
• Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol và dẫn đến cảm giác đói đồ ăn vặt hơn.
Để ngăn ngừa tăng cân và duy trì cân nặng hợp lý, hãy cố gắng làm theo một số gợi ý được liệt kê ở trên. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề sau khi thử những mẹo này, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn.
Đề xuất:
10 Phương Pháp đã được Chứng Minh để Giảm Cân Mà Không Cần ăn Kiêng Hoặc Tập Thể Dục
Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập và tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng trong cuộc chiến chống tăng cân, nhưng nó có thể thực sự khó khăn. Tuy nhiên, có một số cách giảm cân hiệu quả và để ngăn ngừa tăng cân trong tương lai không bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục .
Một Ly Rượu Vang đỏ Tương đương Với Một Giờ Tập Luyện Trong Phòng Tập
Một ly rượu vang đỏ có thể cải thiện thể lực của bạn giống như một giờ tập luyện căng thẳng trong phòng tập thể dục. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học Canada, những người đã nghiên cứu tác dụng của resveratrol trên chuột trong phòng thí nghiệm.
Tại Sao Tôi Không Giảm Cân?
Giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Để thành công, bạn cần thay đổi nhiều thói quen xấu mà từ trước đến nay khiến bạn chệch hướng khỏi con đường lành mạnh. Dưới đây là những sai lầm chính mắc phải: Chúng tôi bỏ lỡ bữa sáng Bạn lại đi làm muộn à?
Tôi Sẽ Giảm Cân Nếu Tôi Không ăn Tối?
Nếu bạn chỉ bỏ bữa tối sau 6 giờ tối, bạn sẽ thay đổi cơ thể một cách đáng ngạc nhiên. Cơ thể chúng ta cần glucose vì nó là nguồn năng lượng chính. Nó phải đi vào cơ thể liên tục, bất kể thời gian nào trong ngày. 6 gam glucose mỗi giờ là cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào não.
Tôi Không ăn, Nhưng Không Giảm Cân! Tại Sao Nó Lại Xảy Ra?
Con đường để đạt được con số mong muốn còn dài và khó khăn. Chúng ta thường hình dung nó rất đơn giản - nếu chúng ta đi đúng hướng, cuối cùng chúng ta sẽ đến được đích mong muốn. Tuy nhiên, trong thực tế, trên con đường đạt đến mức cân nặng hoàn hảo, chúng ta sẽ gặp rất nhiều khó khăn và những sai lệch khác nhau, thậm chí đôi khi sẽ đưa chúng ta đi khỏi mục tiêu cuối cùng.
