2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập và tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng trong cuộc chiến chống tăng cân, nhưng nó có thể thực sự khó khăn.
Tuy nhiên, có một số cách giảm cân hiệu quả và để ngăn ngừa tăng cân trong tương lai không bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Họ đây rồi:
1. Nhai chậm và cẩn thận
Bộ não cần thời gian để đồng hóa quá trình ăn uống và xác định rằng bạn đã ăn đúng lượng thức ăn để no. Nhai kỹ thức ăn, ăn chậm hơn. Đồng thời, lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn nhưng bạn lại cảm thấy no. Điều này là do bạn đang cho bộ não của mình thời gian để nhận ra rằng bạn đã ăn đủ.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn nhanh có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ăn chậm.
2. Dùng đĩa nhỏ hơn khi ăn đồ ăn vặt
Cùng một lượng thức ăn có thể trông hơi giống trọng lượng khi được phục vụ trong một đĩa lớn và ngược lại - trông rất nhiều khi đựng trong một đĩa nhỏ. Luôn phục vụ đồ ăn vặt trong các đĩa nhỏ hơn để trông no, do đó khiến não bộ của bạn hiểu nhầm rằng bạn đang ăn nhiều hơn lượng thực tế.
3. Ăn nhiều protein
Protein có tác động mạnh mẽ đến sự thèm ăn, vì nó ảnh hưởng đến một số hormone kiểm soát cảm giác đói và no. Chúng làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no bụng và do đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Thực phẩm giàu protein bao gồm ức gà, cá, trứng, đậu lăng, hạt diêm mạch và hạnh nhân.
4. Để đồ ăn vặt khuất tầm nhìn của bạn
Giữ thực phẩm không lành mạnh ở nơi dễ tiếp cận và dễ nhìn sẽ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn phải ăn một chút. Do đó, hãy để chúng tránh xa tầm nhìn, chẳng hạn như trong tủ quần áo hoặc tủ quần áo để chúng không cám dỗ bạn khi bạn đói.
5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong đó, sợi visco đặc biệt hữu ích. Chúng giết chết cảm giác thèm ăn và giảm ham muốn ăn uống. Khi tiếp xúc với nước, chúng tạo thành gel giúp tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình rỗng của dạ dày.
Chất xơ visco chỉ được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như đậu, bột yến mạch, cải Brussels, măng tây, cam và hạt lanh.
6. Uống nước thường xuyên
Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no bụng. Bằng cách này bạn sẽ ăn ít hơn vì bạn không cần nhiều thức ăn và calo để no. Điều này, tất nhiên, mang lại một kết quả tích cực, dẫn đến giảm cân.
7. Ăn mà không bị phân tâm bởi các thiết bị điện tử
Những người vừa ăn vừa xem TV hoặc chơi trò chơi trên máy tính sẽ không theo dõi được lượng thức ăn họ ăn và trong hầu hết các trường hợp là ăn quá nhiều. Lượng calo dư thừa này sẽ tích tụ và ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng về lâu dài.
Tốt nhất là ăn mà không bị phân tâm bởi các thiết bị điện tử. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thưởng thức những gì bạn tiêu thụ và sẽ cho phép bộ não của bạn phán đoán chính xác thời điểm bạn đã no mà không bị quá tải.
8. Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng
Khi nói đến sức khỏe, mọi người thường bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ và những tác động tiêu cực của căng thẳng. Cả hai thực sự đều có những thứ mạnh mẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cân nặng của bạn.
Thiếu ngủ có thể làm đảo lộn sự cân bằng của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn leptin và ghrelin. Một loại hormone khác, cortisol, tăng lên khi bạn bị căng thẳng. Điều này làm tăng cảm giác đói và thèm ăn thức ăn không lành mạnh, dẫn đến lượng calo cao hơn và chắc chắn là tăng thêm cân.
Hơn nữa, mất ngủ mãn tính và căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.
9. Loại bỏ đồ uống có đường
Đồ uống ngọt như nước trái cây tự nhiên và đồ uống có ga khác nhau, còn được gọi là chất độc lỏng, có liên quan đến tăng nguy cơ tăng cân và sự xuất hiện của nhiều bệnh vì chúng chứa một lượng đường không thể kiểm soát được.
Thay thế chúng bằng đồ uống lành mạnh như nước, cà phê và trà xanh.
10. Dọn đồ ăn vặt trên đĩa đỏ
Một chiến lược khác thường nhưng thú vị và rất hiệu quả là sử dụng đĩa màu đỏ khi phục vụ đồ ăn vặt.
Một thí nghiệm cho thấy những người tham gia nghiên cứu ăn ít bánh quy từ đĩa màu đỏ hơn so với đĩa màu trắng hoặc xanh lam.
Lời giải thích rất đơn giản. Ở tín hiệu đầu tiên, chúng tôi liên kết màu đỏ với các tín hiệu dừng và các cảnh báo khác, điều này khiến chúng tôi phải kiềm chế.
Đề xuất:
Chế độ ăn Kiêng đã được Chứng Minh để Giảm Cân
Trong số các chế độ ăn kiêng hiệu quả và đã được thử nghiệm là chế độ ăn kiêng Madonna. Với chế độ ăn kiêng này, nữ ca sĩ luôn giữ được vóc dáng cân đối. Chế độ ăn kiêng tuy đơn giản nhưng phải tuân thủ nghiêm ngặt. Hai danh sách được lập.
Phương Pháp Giảm Cân Kiểu Nhật Giảm 28 Kg Của Ca Sĩ Donnie
Dobrin Vekilov - Doni , đã bị mê hoặc bởi phương Đông trong nhiều năm. Cuộc sống của anh ấy, đặc biệt là trong những năm gần đây, là một cuộc tìm kiếm không ngừng cho chính mình. Hóa ra việc tu hành giúp nam ca sĩ hoàn thiện cả tâm hồn và thể chất.
Ashton Kutcher Tạo Hình Cơ Thể Bằng Chế độ ăn Kiêng Và Tập Thể Dục
Ashton Kutcher, chồng của minh tinh Hollywood Demi Moore, rất phê phán hình thể của mình. Nam diễn viên luôn cẩn thận về những gì mình ăn để không một gram mỡ dính vào cơ bắp. Một hoặc hai tháng trước khi ảnh giữ một chế độ ăn kiêng. Ông Demi Moore, như được gọi đùa ở Hollywood, đã đi đến mức cực đoan - lái xe 3 tháng với gạo lứt, bông cải xanh và thịt gà trắng, nhưng đây là lần duy nhất.
Có Bao Nhiêu Bài Tập Thể Dục đằng Sau Những Cám Dỗ Ngọt Ngào Yêu Thích Của Chúng Ta
Phụ nữ tin rằng calo là những sinh vật thần thoại sống trong những người đang ăn kiêng. Sự thật là cuộc chiến về cân nặng dư thừa là một chuỗi cuộc chiến hàng ngày với những cám dỗ bủa vây chúng ta ở khắp mọi nơi. Chúng ta thường cho phép mình nắm bắt một số cám dỗ ngọt ngào từ kệ để làm ngọt vào buổi chiều, xoa dịu lương tâm của chúng ta với lời hứa sẽ tiêu thêm calo trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục.
Các Phương Pháp đã được Chứng Minh để Khử Muối Cho Nồi Muối
Muối là gia vị có mặt trong mọi món ăn. Tuy nhiên, đôi khi có thể vượt quá liều lượng chính xác. Nó thường xảy ra rằng chúng tôi thêm ít muối hơn nhu cầu của món ăn. Tất nhiên, trường hợp với hủ muối còn nghiêm trọng hơn nhiều, vì ngay cả khi chúng ta đã cho một chút muối vào món ăn, chúng ta có thể sửa sai lầm này ngay trước khi ăn.
