2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Rất khó cho người mới bắt đầu theo dõi dinh dưỡng và tập luyện cùng một lúc. Trong một số bài báo, các tác giả viết rằng không có chế độ ăn kiêng chất béo không thể giảm, và trong một số bài báo khác nếu không tập thể dục bạn sẽ không thể có một cơ thể đẹp.
Nhưng đừng đi đến những thái cực như tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập thể dục sáu lần một tuần tại phòng tập thể dục. Tìm sự cân bằng giữa dinh dưỡng và tập thể dục sẽ mang lại cho bạn sự tự tin
1. Tại sao chế độ ăn kiêng không hiệu quả và thế nào là chế độ ăn uống cân bằng?
Với từ ăn kiêng, các liên tưởng được hình thành trong đầu chúng ta: đói, hạn chế, thức ăn tươi và thức ăn không ngon. Đồng thời, động lực giảm mạnh. Người ta có thể chịu đựng một chế độ ăn kiêng trong một tuần và sau đó suy sụp, sau đó trọng lượng trở lại, và một số thậm chí còn tăng lên.
Với một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể giảm cân mà không mệt mỏi khi tập luyện. Để làm được điều này, chỉ cần chọn các sản phẩm sạch và chất lượng cao, có tính đến các định mức về lượng calo cho một hoạt động thể chất cụ thể trong cuộc sống hàng ngày. Sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate, cũng như lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày sẽ cải thiện tình trạng của da, tóc, móng tay và các cơ quan nội tạng.
2. Tập luyện xây dựng cơ thể và cải thiện tâm trạng
Các bài tập cải thiện chất lượng của da, săn chắc cơ và tạo động lực cho việc tập luyện thêm. Hoạt động của cơ tạo thành tư thế đúng, ngăn ngừa sự phát triển của teo cơ và cải thiện tâm trạng. Tập luyện sẽ làm săn chắc da, có thể chảy xệ khi giảm cân.
Ngoài cơ thể săn chắc - hoạt động thể chất mang lại tâm trạng tốt và sức sống, bởi vì chúng tạo ra các hormone của niềm vui. Bạn không cần phải vắt kiệt sức với các hoạt động hàng ngày, bạn cần bổ sung 2-3 bài tập cardio (đi bộ hoặc chạy) và 2 sức đào tạo đối với chế độ của mình. Bạn cần bắt đầu với mức tạ nhỏ, tăng dần.
3. Làm thế nào để tìm được sự cân bằng giữa dinh dưỡng và thể thao?
Vâng, đó là sự cân bằng! Một cơ thể đẹp cần có một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh. Bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng, bạn chỉ cần tính xem cơ thể mình tiêu thụ bao nhiêu calo. Để giảm cân, con số kết quả nên giảm 10-15%.
Bạn có thể giảm cân mà không cần tập luyện, nhưng chất lượng cơ thể của bạn sẽ không đủ tốt. Giảm lượng mỡ dưới da dẫn đến nhăn da. A tập luyện sẽ làm săn chắc cơ thể, cặp mông đẹp và đường bấm nổi sẽ mang đến cho bạn sự tự tin và mong muốn duy trì kết quả.
Đề xuất:
10 Phương Pháp đã được Chứng Minh để Giảm Cân Mà Không Cần ăn Kiêng Hoặc Tập Thể Dục
Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập và tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng trong cuộc chiến chống tăng cân, nhưng nó có thể thực sự khó khăn. Tuy nhiên, có một số cách giảm cân hiệu quả và để ngăn ngừa tăng cân trong tương lai không bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục .
Tập Thể Dục Hàng Ngày Giúp Trung Hòa Việc ăn Quá Nhiều
Những ngày lễ Giáng sinh và Tết Dương lịch đang đến gần gắn liền với những bữa cơm sum họp, phong phú trong mọi nhà. Trong nhiều năm, các chuyên gia đã cảnh báo phải cẩn thận với việc ăn quá nhiều, nhưng cách đây vài ngày, các chuyên gia Anh đã tiết lộ cách tập thể dục có thể chống lại tác động tiêu cực của việc ăn quá nhiều.
Một Ly Rượu Vang đỏ Tương đương Với Một Giờ Tập Luyện Trong Phòng Tập
Một ly rượu vang đỏ có thể cải thiện thể lực của bạn giống như một giờ tập luyện căng thẳng trong phòng tập thể dục. Kết luận này được đưa ra bởi các nhà khoa học Canada, những người đã nghiên cứu tác dụng của resveratrol trên chuột trong phòng thí nghiệm.
Điều Quan Trọng Không Phải Là Lượng Calo Mà Quan Trọng Là Chất Lượng Của Thực Phẩm Khi Giảm Cân
Giảm cân và dinh dưỡng không chỉ là về calo, bằng chứng là tình trạng béo phì ngày càng phổ biến, trong khi lượng calo tổng thể giảm nhẹ và tỷ lệ calo thu được từ chất béo không ngừng giảm xuống. Tuy nhiên, đồng thời, chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm chứa đường, tiêu thụ nhiều chất kích thích như cà phê, căng thẳng hơn, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ít di chuyển.
Ashton Kutcher Tạo Hình Cơ Thể Bằng Chế độ ăn Kiêng Và Tập Thể Dục
Ashton Kutcher, chồng của minh tinh Hollywood Demi Moore, rất phê phán hình thể của mình. Nam diễn viên luôn cẩn thận về những gì mình ăn để không một gram mỡ dính vào cơ bắp. Một hoặc hai tháng trước khi ảnh giữ một chế độ ăn kiêng. Ông Demi Moore, như được gọi đùa ở Hollywood, đã đi đến mức cực đoan - lái xe 3 tháng với gạo lứt, bông cải xanh và thịt gà trắng, nhưng đây là lần duy nhất.
