2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Dinh dưỡng hợp lý là điều kiện tiên quyết để có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Hầu hết chúng ta hầu như không nhận ra rằng chúng ta có thể chống lại bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ chỉ với một chiếc thìa và nĩa. Nhiều người không biết điều đó, nhưng dinh dưỡng hợp lý là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình.
Biết rằng đói là cảm giác mà cơ thể cho bạn biết rằng nó cần thức ăn. Điều này không có nghĩa là bạn phải nuốt bất cứ thứ gì để cảm thấy no. Bạn không chết đói khi bạn muốn, nhưng khi bạn phải làm.
Khi ăn nên dừng lại trước khi cảm thấy no. Hãy nhớ rằng bộ não con người mất 20 phút để nhận được tín hiệu rằng bạn đã ăn. Cố gắng ăn chậm và nhai kỹ thức ăn, cố gắng biến nó thành thói quen của bạn.
Chỉ ăn khi bạn đói. Tạo một lịch trình ăn uống đều đặn và nếu bạn đói giữa các bữa ăn chính, chỉ cần ăn một chút gì đó nhẹ nhàng. Việc nhịn đói trước bữa ăn chính là không tốt, vì đây là tiền đề dẫn đến việc ăn quá nhiều. Chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn về tất cả những điều này.
Cân nhắc xem phần bạn sắp ăn không quá lớn. Nếu vậy, chỉ cần cố gắng không ăn tất cả mọi thứ trên đĩa của bạn.
Một số người quen với việc chia các bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày, những người khác lên đến 3 bữa một ngày, tuy nhiên, hãy nhớ rằng vấn đề không phải là số lượng của chúng mà là tổng lượng thức ăn bạn ăn.
Không bao giờ bỏ lỡ bữa sáng. Đây là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều này có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, vốn đã chậm lại vào ban đêm.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Đủ chất đạm và nhiều loại chất béo (bao gồm cả axit béo omega-3), nhiều trái cây và rau quả cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.
Uống nhiều nước. Đôi khi bộ não có thể gửi cho bạn tín hiệu rằng bạn đang đói, nhưng trên thực tế, có thể bạn chỉ đang khát.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Làm Sạch Rau đúng Cách Trước Khi Tiêu Thụ
Mặc dù hầu hết các loại rau lá xanh có thể được tìm thấy quanh năm ở các cửa hàng hoặc chợ lớn hơn, nhưng tốt nhất là bạn nên nhấn mạnh việc tiêu thụ chúng vào mùa xuân. Lý do cho câu nói này không chỉ vì khi đó là mùa "của chúng"
Làm Thế Nào để Chiên Cá đúng Cách?
Cá là một loại thực phẩm vô cùng hữu ích, bổ dưỡng và thơm ngon. Nó là cơ sở của tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh. Nó có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau - chiên, nướng, hấp hoặc ở dạng súp cá. Chiên và nướng là những cách nấu cá phổ biến nhất.
Làm Thế Nào để Nấu Mì ống đúng Cách?
Mì ống làm từ lúa mì cứng không chỉ ngon mà còn rất hữu ích. Nó chứa protein thực vật, vitamin B và chất xơ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên noi gương Sofia Loren tuyệt vời, người chưa bao giờ hạn chế ăn món mì spaghetti yêu thích của mình.
Làm Thế Nào để Chế Biến Kiều Mạch đúng Cách?
Kiều mạch, được nói đến ngày càng nhiều trong thập kỷ qua, tiếp tục ngày càng trở nên phổ biến hơn. Không có gì lạ trong điều này, vì nó là một quả bom thực sự của các thành phần vô giá. Nó chứa nhiều protein hơn thịt và các sản phẩm từ thịt, nhiều vitamin và khoáng chất, trong khi cực kỳ ít chất béo.
Làm Thế Nào để Pha Cà Phê đúng Cách?
Cà phê là thức uống tăng cường sinh lực được tiêu thụ nhiều nhất, có tác dụng bồi bổ cơ thể là do chất caffeine có trong nó. Thơm nhất là cà phê được pha chế ngay sau khi xay hạt cà phê đã rang kỹ, phải được bảo quản đúng cách trong bao bì kín.
