Top 10 Loại Rau Giàu Protein Giúp Giảm Cân

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Một thực tế ai cũng biết là khi chúng ta thực hiện các chế độ ăn kiêng và ăn kiêng khác nhau, để nỗ lực giảm cân, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể một lượng protein hợp lý. Chúng làm cho chúng ta cảm thấy no, cung cấp năng lượng cho chúng ta để chơi thể thao và giúp đốt cháy mỡ thừa.

Khi nói đến protein, điều đầu tiên nghĩ đến là các nguồn protein từ động vật. Nhưng chúng ta không nên bỏ qua tầm quan trọng và lợi ích của các nguồn thực vật, nguồn thực vật phải có trong chế độ ăn uống của chúng ta và giúp giảm cân.

Nếu sau nhiều lần cân nhắc, cuối cùng bạn quyết định thực hiện một chế độ ăn kiêng hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt, thì 10 điều này protein thực vật phải có mặt trong thực đơn của bạn.

Súp lơ trắng

Đó là súp lơ rau ít calochứa khoảng 2 g protein trên 100 g súp lơ trắng. Nó được khuyến khích trong các chế độ giảm cân, vì nó được bao gồm trong các loại thực phẩm có sự cân bằng nhiệt lượng âm và giúp no.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những thực phẩm giảm cân hàng đầu, vì vậy nếu bạn theo chế độ ăn kiêng, hãy nhớ bổ sung nó vào thực đơn của mình. Chúng cũng giống như súp lơ, ít calo và no nhanh mà không gây đầy hơi. Điều này là do hàm lượng nước cao trong thành phần của chúng - trên 100 g bông cải xanh 90. 7% nước. Chúng rất giàu chất xơ, protein và các hợp chất giải độc khác. Ngoài việc giúp giảm cân, bông cải xanh còn cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Khoai lang

Chúng là thực phẩm thay thế tuyệt vời cho khoai tây thông thường trong những trường hợp bạn muốn giảm cân. Một trong những thực phẩm thích hợp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho chúng ta phải kể đến chất đạm. Chúng tăng tốc độ trao đổi chất khi được tiêu thụ với lượng thích hợp.

Rau bina

Rau bina dễ dàng được cơ thể chế biến và đồng hóa. Nó kết hợp hoàn hảo với các loại rau và thực phẩm khác mà không làm thay đổi hương vị của chúng. Cung cấp năng lượng cho cơ thể và các vitamin, khoáng chất cần thiết. Rau bina là một trong những loại rau giàu protein nhất. 100 g rau bina sống chứa khoảng 2,3 g protein.

Đậu Hà Lan

Đậu xanh cung cấp cho cơ thể lượng protein chất lượng cao. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều enzym, tinh bột, chất xơ, canxi, kali, sắt và phốt pho, vitamin PP, C, A, B. Cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón, loại bỏ chứng ợ chua. Do sự hiện diện của iốt trong đậu Hà Lan, nó là một chất ngăn ngừa tuyệt vời bệnh bướu cổ, béo phì và xơ vữa động mạch.

Quả bí ngô

Bí ngô là một loại rau ăn quả. Nó là một thành phần có giá trị cho nhiều chế độ ăn kiêng, vì nó giàu chất xơ, protein, vitamin A, sắt, kẽm, đồng. Nó chứa một lượng đường thấp, làm no bụng và ngăn chặn cảm giác đói. Cải thiện tiêu hóa và giúp giảm cân.

Cần tây / cần tây

Không phải ai cũng thích hương vị đặc biệt của nó, nhưng nó đã được chứng minh rằng các chất dinh dưỡng hữu ích của nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Nó giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể và có tác dụng giảm béo và thanh lọc. Cần tây thích hợp cho súp, xay nhuyễn, các món ăn.

Đậu bắp

Đậu bắp là hoàn hảo nguồn protein. Nó là một siêu thực phẩm để giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất, thích hợp cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Cung cấp cho cơ thể vitamin K1, C, kali, chất xơ, phốt pho, canxi.

Rễ củ cải đỏ

Củ cải đường là một công cụ mạnh mẽ khác để giảm cân. Chất xơ và protein trong nó giúp tăng cảm giác no và năng lượng. Củ cải đường cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể, và việc tiêu thụ thường xuyên sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin và khoáng chất.

Quả bí

Bí ngòi rất ít calo và một chế độ ăn uống bao gồm cả việc tiêu thụ chúng chắc chắn giúp giảm cân. Chúng rất giàu nước, vitamin A, C, vitamin B, kali và protein. Chúng không gây kích ứng dạ dày và dễ dàng được cơ thể hấp thụ.