2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Ăn tất cả các loại thực phẩm dẫn đến sản xuất năng lượng, nhưng không có loại nào trong số chúng đốt cháy chất béo. Chất béo chỉ có thể được đốt cháy khi đổ nhiều mồ hôi và dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm, là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, có thể cải thiện việc giảm cân và mức năng lượng của bạn. Mục tiêu giảm cân từ từ, từ 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt giữ được tất cả các chất dinh dưỡng có trong hạt. Do đó, chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ hơn các loại ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng. Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân vì chúng mất nhiều thời gian để nhai hơn, cho phép cơ thể và não gửi tín hiệu rằng bạn không còn đói và giữ cho bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp cho cơ thể carbohydrate - một nguồn năng lượng chính. Những thực phẩm này bao gồm yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, gạo dại và bỏng ngô.
Trái cây tươi và rau quả
Thực phẩm có hàm lượng nước cao hơn cho phép bạn ăn nhiều hơn mà không nạp thêm calo, nhưng hai quả táo không giống như hai miếng bít tết. Ví dụ, bưởi có khoảng 90% là nước và chỉ có 39 calo cho mỗi nửa cốc. Cà rốt ngon, có 88% là nước, chỉ chứa 25 calo mỗi nửa cốc. Trái cây và rau quả cũng chứa chất xơ và carbohydrate cung cấp năng lượng. Đặc biệt giàu chất xơ là atisô, bông cải xanh, đậu Hà Lan, quả mâm xôi, lê, bí đỏ và táo.
Thịt nạc protêin
Protein nạc có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là nó có ảnh hưởng nhẹ đến lượng đường trong máu của bạn. Thay thế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như kẹo ngọt và bánh mì trắng bằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể tăng cường năng lượng cũng như làm chậm quá trình giải phóng hormone insulin vào cơ thể, thúc đẩy sự tích tụ chất béo. Protein cũng giúp tăng cảm giác no. Thực phẩm giàu protein bao gồm các sản phẩm sữa ít béo, đậu, đậu lăng, cá và thịt gia cầm không da, và thịt gia cầm trắng. Đậu và đậu lăng cũng rất giàu chất xơ.
Các loại hạt và hạt giống
Quả hạch và hạt cung cấp chất béo không bão hòa, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như canxi và selen. Chúng có liên quan đến việc cải thiện chức năng não và tâm trạng, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng năng lượng, chúng cũng chứa nhiều axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Chất béo không bão hòa cũng cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện và cải thiện cảm giác no sau bữa ăn.
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, mặc dù ăn quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tăng cân và chậm chạp, nhưng chế độ ăn uống lành mạnh chứa 20 đến 35% chất béo, theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, chủ yếu từ các nguồn thực phẩm. Đối với axit béo omega-3, hãy ăn hạt lanh và quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, quả hạch Brazil, quả phỉ, hạt hướng dương và hạt bí ngô.
Đề xuất:
Dinh Dưỡng Và Dinh Dưỡng Cho Bệnh Tiêu Chảy
Sau khi tiêu chảy, bệnh nhân thường cảm thấy kiệt sức và mất nước. Để phục hồi nhanh hơn, bé nên bắt đầu cho ăn dần dần bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào thực đơn của mình và tạm thời loại trừ những thực phẩm khác. Chế độ ăn uống sau khi bị như vậy phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn dạ dày, cũng như độ tuổi của bệnh nhân.
Chất Dinh Dưỡng Thiết Yếu: Protein, Chất Béo Và Carbohydrate
Dinh dưỡng là một trong những quá trình sống chính trong cuộc sống của con người. Nó liên quan đến việc hấp thụ thức ăn, quá trình chế biến, hấp thụ và tích trữ năng lượng của chúng. Có ba chất dinh dưỡng chính - protein, chất béo và carbohydrate.
Một Chế độ ăn Salad Thông Minh Với Thịt Làm Tan Chảy Chất Béo Một Cách Không Thể Nhận Thấy
Chế độ ăn với salad và thịt xen kẽ một cách hợp lý giữa các sản phẩm thực vật và protein. Về cơ bản trong chế độ ăn uống là sự đa dạng. Chế độ ăn salad với thịt không gây căng thẳng cho cơ thể và không gây cảm giác đói. Cái chính trong đó là hạn chế hoàn toàn đường và tinh bột.
Làm Thế Nào để Có đủ Chất Dinh Dưỡng Trong Chế độ ăn Chay Hoặc Thuần Chay
Nếu bạn ăn uống tốt một chế độ ăn chay cân bằng Với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, bạn đang ăn một trong những chế độ ăn uống lành mạnh nhất trên hành tinh. Mặt khác, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang nhận được một số chất dinh dưỡng quan trọng.
Đốt Cháy Chất Béo Với đào Và Quả Xuân đào
Mỡ thừa, kéo theo đó là thừa cân và béo phì, đang là một đại dịch toàn cầu đang lây lan cho mọi người trên thế giới. Ở mỗi quốc gia có thu nhập trung bình, cứ bốn người thì có một người bị ảnh hưởng bởi vấn đề cấp bách này ở một mức độ nào đó.
