Đồ ăn Nhẹ ăn Kiêng để Có Bụng Săn Chắc

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Từ xa xưa cho đến ngày nay, việc con người quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày đã là đòn bẩy mạnh mẽ cho sự phát triển và tiến bộ. Dinh dưỡng hợp lý tạo tiền đề cho sự phát triển đầy đủ các chức năng hoạt động của cơ thể, đảm bảo hoạt động tốt, tăng năng suất và kéo dài tuổi thọ.

Sáng tác đúng cách bữa sáng ăn kiêng sẽ giúp cơ thể bổ sung cung cấp đầy đủ các chất cần thiết trong quá trình chuẩn bị lựa chọn cho bữa ăn buổi sáng nên được làm từ thực phẩm tự nhiên và ít calo.

Nguyên tắc của chế độ ăn sáng là ăn nhiều hơn vào bữa sáng và để lại một phần của bữa trưa và bữa tối cho món ăn. Chính vì ăn kiêng như vậy mới xảy ra hiện tượng sụt cân.

Một trong những sai lầm phổ biến nhất của những người giảm cân là tuyên bố: Tôi không ăn sáng gì cả!

Nhiều người tin rằng bằng cách từ chối bữa sáng, chỉ uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng, họ đang thực hiện một bước để giảm cân.

Tuy nhiên, vì bản thân bữa sáng, quá trình trao đổi chất bắt đầu, cảm giác no xảy ra, cảm giác đói biến mất.

Đối với bữa sáng người ta phải ăn 20-25% giá trị calo hàng ngày của thức ăn, để buổi tối không phải nạp nặng cho đường tiêu hóa.

Bữa sáng nên là một bữa ăn thịnh soạn, nhưng dễ tiêu hóa.

Dưới đây là một số tùy chọn của chúng tôi cho ăn sáng ăn kiêng để có một bụng săn chắc:

- Bột yến mạch + mật ong, một ít nho khô;

- Trứng tráng hoặc trứng bác;

- Trà sữa và bánh quy yến mạch;

- Cháo bột yến mạch;

- Được ngâm từ kiều mạch đêm hôm trước với kefir thô;

- Hạt chia ngâm với sữa và trái cây;

- Cháo kê với bí đỏ;

- Các lát bột nguyên cám với pho mát và 2 quả trứng luộc;

- 2 quả trứng luộc với 1/3 quả bơ.

Trái cây và rau quả là một kho chứa chất xơ lành mạnh. Salad rau phải luôn được tẩm gia vị bằng dầu thực vật tự nhiên, chất lượng cao và là một lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng.

Đồ ăn nhẹ nên được chuẩn bị với những thực phẩm sau:

- Trái cây;

- Rau;

- Yến mạch;

- Thực phẩm protein;

- Chất béo thực vật;

- Nước trái cây tự nhiên;

- Trà hoặc cà phê không đường.

Cocktail ăn kiêng cho bữa sáng

kefir hoặc sữa chua tự làm - 300 ml

cám số lượng lớn - 2 muỗng canh.

hạt lanh - 1 muỗng cà phê. đất

mận khô - 5-6 chiếc.

Trộn kefir, cám và hạt lanh, khuấy đều và để vài phút cho phồng lên.

Trụng 6-7 quả mận với nước sôi, khi mềm thì xay bằng máy xay sinh tố, sau đó cho mận vào sữa chua.

Khuấy và ăn bằng thìa của bạn bữa sáng hữu ích cho bụng phẳng.

Với sự nhiệt tình, bạn có thể bắt đầu ăn uống đúng cách và mỗi ngày mới bạn sẽ cảm nhận được kết quả với vòng eo và sự tự tin của mình được cải thiện như thế nào.