2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Để đạt được thân hình săn chắc nghĩa là bạn cần cải thiện chế độ ăn uống và giữ kỷ luật với việc tập luyện của mình. Tăng cường cơ bắp săn chắc cơ thể của bạn.
Tăng cường các bài tập xây dựng cơ bắp của bạn trong chương trình thể dục hàng tuần có thể mang lại cho bạn kết quả như mong đợi.
Ăn đúng loại thực phẩm cho phép bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để tối đa hóa cơ bắp và giảm thiểu tích trữ chất béo.
Cho ăn:
Bước 1 - Tạo ra sự thâm hụt calo
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày. Bạn đạt được mức giảm calo bằng cách giảm tổng lượng calo tiêu thụ và đốt cháy calo thông qua tập thể dục;
Bước 2 - Ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày, chia thành hai hoặc ba giờ
Ăn nhiều hơn giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và tăng tỷ lệ trao đổi chất để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ăn sáng, trưa và tối với ba bữa phụ trong ngày;
Bước 3 - Tiêu thụ các chất dinh dưỡng khác nhau
Mục tiêu là một chế độ ăn kiêng trong đó 45 đến 65% calo đến từ carbohydrate, 10 đến 35% protein và 20 đến 35% chất béo. Chọn các loại carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Chọn protein nạc như thịt nạc, các sản phẩm sữa ít béo và protein lắc, và chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu và các loại hạt.
Nhấn mạnh việc tập luyện:
Các khóa đào tạo
Bước 1 - Thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động aerobic mỗi ngày
Tập Cardio giúp bạn đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ thể. Chọn các hoạt động vận động toàn bộ cơ thể như chạy, bơi lội hoặc kickboxing để đốt cháy nhiều calo nhất;
Bước 2 - Tập thể dục đều đặn để tối đa hóa lượng calo đốt cháy
Tập luyện ngắt quãng đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ, chạy nước rút trong 30 giây và chạy bộ trong một phút, xen kẽ trong 30 phút;
Bước 3 - Thực hiện các bài tập 3 đến 4 ngày một tuần
Chia ngày của bạn bằng cách tập chân cho một ngày, ngực và cơ tam đầu cùng nhau, lưng và bắp tay vào một ngày riêng biệt. Chọn sáu đến 10 bài tập mỗi ngày để đào tạo;
Bước 4 - Tập trung vào bụng
Chọn ba bài tập, hoàn thành ba bộ 15 lần lặp lại mỗi bài.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với chế độ ăn uống hoặc chế độ tập thể dục của bạn.
Đề xuất:
Chúng Tôi đã Sống để Nhìn Thấy Nó! Chế độ ăn Kiêng Thịt Xông Khói Là Một Trong Những Chế độ ăn Uống Hiệu Quả Nhất
Chế độ ăn kiêng thịt xông khói là chế độ giảm cân thành công mới nhất. Chế độ ăn kiêng low-carb với chất béo tự nhiên và thịt xông khói này phá vỡ định kiến và đưa việc theo đuổi thân hình gầy lên một tầm cao mới. Ý tưởng đến từ Atanas Uzunov người Bulgaria.
Chế độ ăn Kiêng Hiệu Quả Nhất Trên Thế Giới
Chế độ ăn súp bắp cải đảm bảo giảm cân và bao gồm một số thực phẩm ít calo. Nó chạy trong 1 tuần. Chế độ ăn giàu chất xơ này đã được biết đến từ những năm 1950 và nó giúp giảm từ 4 đến 5 pound. Nó dựa trên việc ăn súp bắp cải để no trong 7 ngày.
Sản Phẩm Hữu Cơ Là Sản Phẩm Hữu Cơ Như Thế Nào?
Thực phẩm hữu cơ có thể không đủ thực và sự thật có thể được đưa ra ánh sáng khiến nhiều người tiêu dùng từ chối mức giá gấp đôi cho một sản phẩm chỉ vì nó nói "hữu cơ". Một trong những quan niệm sai lầm lớn về thực phẩm hữu cơ là hàm lượng vitamin - hầu hết mọi người đều tin rằng thực phẩm hữu cơ chứa nhiều vitamin hơn các sản phẩm khác, và thậm chí đây là điều thúc đẩy họ mua chủ yếu như vậy.
Quên Về Tất Cả Các Chế độ ăn Kiêng! Đây Là Chế độ ăn Kiêng Phù Hợp Với Bạn
Tất cả chúng ta đều nghe nói về nhóm máu của mình và cách nó ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của chúng ta. Dưới đây là một số điều đơn giản về ăn uống theo nhóm máu mà bạn có thể học hoặc ghi nhớ nếu quên. Có bốn nhóm máu chính: Loại A - loại hình nông nghiệp Loại B - loại núi Loại 0 - loại thợ săn Loại AB - loại phổ biến nhất và có hệ thống miễn dịch mạnh nhất.
Chế độ ăn Kiêng Nhanh Cho Mông Và đùi Săn Chắc
Bạn có muốn đùi và mông của mình săn chắc hơn chỉ trong hai tuần? Điều này có thể dễ dàng thực hiện với một chế độ ăn uống đặc biệt. Nó được thiết kế dành cho các quý cô, có đặc điểm là mỡ tích tụ chủ yếu ở eo và hông. Nhưng nam giới cũng có thể hưởng lợi từ chế độ ăn kiêng này, đặc biệt nếu họ là những người yêu thích bia và như một phần thưởng cho sự tận tâm của họ với đồ uống màu hổ phách, họ đã có được một chiếc bụng to không hình dáng.
