Bốn Quy Tắc để Ngăn Chặn Sự Thèm ăn

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Cảm giác thèm ăn rất khó kiểm soát - một số người trở nên rất lo lắng, những người khác cho rằng bất kỳ quy tắc, chế độ ăn kiêng và hướng dẫn nào cũng không thể ngăn chặn mong muốn ăn một thứ gì đó ngon của họ.

Nhiệm vụ kiểm soát cơn thèm ăn càng trở nên bất khả thi hơn khi có những ngày nghỉ, đi ăn cùng bạn bè trong một nhà hàng đẹp hoặc ngay khi bạn đang đi nghỉ và bị đột kích vào tủ lạnh là một mối đe dọa lớn.

Chúng tôi khuyên bạn nên xem bốn quy tắc ngăn chặn sự thèm ăn của chúng tôi có thể hữu ích và giúp bạn chữa lành cơn thèm ăn thú tính:

1. Ngay từ đầu, bạn nên dừng bất kỳ loại thực phẩm ăn kiêng nào. Ngay cả khi nghe có vẻ nghịch lý, các chuyên gia tin rằng những người ăn nhiều thực phẩm ăn kiêng hơn thực sự ăn một lượng lớn hơn.

Lời giải thích nằm ở chỗ khi ăn một thứ gì đó có vẻ như ăn kiêng, một người bình tĩnh và thư giãn, nghĩ rằng ăn nhiều hơn một chút sẽ không nạp thêm calo.

Khuyến cáo không nên nhấn mạnh thực phẩm ăn kiêng mà nên ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Nếu bạn ăn quá nhiều, đừng cảm thấy tội lỗi.

2. Thoát khỏi căng thẳng, bởi vì nó là một trong những lý do chính để nhồi nhét vào các trò chơi khác nhau, hy vọng sẽ bình tĩnh lại ít nhất một thời gian. Tốt hơn bạn nên bắt đầu thực hành một số kỹ thuật thư giãn hoặc tìm một hoạt động yêu thích cho mình, đọc sách, xem phim yêu thích, v.v.

Khi bạn rơi vào tình huống không thể theo đuổi sở thích của mình, hãy hít thở sâu và thở ra. Làm điều này hàng ngày và đừng để căng thẳng chiếm lấy thói quen hàng ngày của bạn.

3. Ăn cá cũng có thể giúp ích, vì hải sản có khả năng giữ mức leptin bình thường. Mức leptin quá cao có thể dẫn đến tăng cân. Cá thường xuyên có mặt trong thực đơn của bạn sẽ rất tốt - ít nhất một lần một tuần.

4. Nghỉ ngơi hoàn toàn làm giảm mức độ hormone ghrelin trong cơ thể, cụ thể là nó là thủ phạm gây ra cảm giác đói mà chúng ta gặp phải. Các nghiên cứu cho thấy 32 trong số 100 phụ nữ ngủ không đủ giấc có nguy cơ tăng cân cao hơn những phụ nữ cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ.