2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Tất cả chúng ta đều mơ ước có một cái bụng căng và mịn, nó không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn mà còn là biểu tượng của một sức khỏe tốt. Bụng phẳng cho thấy sức khỏe chung tốt. Sau đó, anh ấy cảm thấy thoải mái, giảm bớt sức nặng của sưng tấy và táo bón.
Một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất là chìa khóa cho sức khỏe của anh ấy.
Dưới đây là một số vấn đề về dạ dày phổ biến và các giải pháp ăn uống phù hợp để đối phó với chúng.
1. Khi cân tích tụ ngay trên bụng Tránh:
- Thực phẩm béo - bơ, kem, xúc xích, thịt mỡ, bánh ngọt, kem. Chúng ta không nên coi thường chất béo ẩn chứa trong thịt gà và cá tẩm bột. Đồ ăn nhẹ làm sẵn cũng không được khuyến khích;
- Rượu - nó được chuyển hóa thành chất béo trung tính - chất béo tích tụ trong bụng;
Thích hơn:
- Vé hàng ngày với số lượng giảm dần - bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa hợp lý và bữa tối nhẹ;
- Chất béo thực vật - chúng ta có thể đủ 2-3 muỗng canh vào bữa trưa và ít hơn hai lần vào bữa tối;
- Chất đạm - bạn cần 250 g thịt trắng hoặc 300 g cá mỗi ngày. Cần lưu ý rằng các loại thịt đỏ có nhiều dầu mỡ, vì vậy không nên ăn chúng quá 2 lần một tuần;
- Rau - tốt nhất là trong mỗi bữa ăn. Chúng ta có thể kết hợp chúng với mì ống, cơm hoặc khoai tây. Nhưng chỉ tối đa 3 lần một tuần;
- Nấu hơi nước;
- Món tráng miệng nhẹ - sữa chua, phô mai tách béo, kết hợp với trái cây tươi theo mùa.
2. Khi bụng sưng
Tránh:
- Bắp cải, đậu, cần tây và pho mát cứng;
- Chế độ ăn kiêng đơn điệu - sự luân phiên của các giai đoạn mà bạn chỉ ăn một sản phẩm cụ thể, buộc đường tiêu hóa sản xuất nhiều nước mật hơn, lúc này là nhiều axit hơn. Điều này làm gián đoạn hoạt động bình thường của nó;
- Rau sống trong mỗi bữa ăn;
- Thức ăn quá nhiều dầu mỡ và nhiều gia vị;
- Món ăn quá nóng hoặc quá lạnh;
Thích hơn:
- Ăn vào các giờ giống nhau trong ngày ít nhất 20 phút;
- Rau luộc;
- Trái cây theo mùa - chín và gọt vỏ;
- Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt - bánh mì, gạo, mì ống. Chúng chứa nhiều chất xơ. Tuy nhiên, chúng ta nên luôn kết hợp chúng với các loại rau củ để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi;
- Một chế độ ăn uống đa dạng - các sản phẩm khác nhau với số lượng nhỏ;
- Nhai kỹ - cho phép chuyển hóa chất dinh dưỡng nhanh hơn và dễ dàng hơn;
- Nước - giữa các bữa ăn và với số lượng nhỏ, nhưng thường xuyên trong ngày.
3. Khi chúng ta đau bụng:
Tránh:
- Những loại rau có chất xơ không hòa tan làm tăng sản xuất các enzym kích thích ruột. Ví dụ như củ cải, hành tây, dưa chuột, bắp cải và súp lơ;
- Gia vị, rượu, uống quá nhiều cà phê và trà;
- Sô cô la và thực phẩm giàu chất béo như xúc xích và pho mát.
Thích hơn:
- Bí ngòi, cà rốt, măng tây, bí đỏ, đậu xanh luộc;
- Bánh mì trắng, cơm và mì ống;
- Puree trái cây;
- Thịt và cá trắng;
- Sữa giàu men vi sinh.
Đề xuất:
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bệnh Trầm Cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ một số loại thuốc mà còn một số loại thực phẩm giúp đối phó với chứng trầm cảm. Trong số những thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn hết buồn miệng là cá. Các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu, những thực phẩm có chứa một lượng axit béo omega-3 quý giá như vậy.
Dinh Dưỡng Và Dinh Dưỡng Cho Bệnh Tiêu Chảy
Sau khi tiêu chảy, bệnh nhân thường cảm thấy kiệt sức và mất nước. Để phục hồi nhanh hơn, bé nên bắt đầu cho ăn dần dần bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào thực đơn của mình và tạm thời loại trừ những thực phẩm khác. Chế độ ăn uống sau khi bị như vậy phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn dạ dày, cũng như độ tuổi của bệnh nhân.
Sự Kết Hợp Phù Hợp Của Các Loại Gia Vị Là Chìa Khóa Cho Các Món ăn Ngon
Gia vị là một phần không thể thiếu trong căn bếp của chúng ta. Gia vị có thể là rễ, vỏ hoặc hạt của một số loại cây, cũng như lá hoặc hoa tươi của một số loại thảo mộc. Muối, các loại hạt và nước ép của một số loại trái cây cũng có thể đóng vai trò gia vị.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Ngực đau
Cảm giác đau tức ở ngực rất thường xuất hiện trước chu kỳ kinh nguyệt. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát cơn đau, và chúng không phức tạp chút nào. Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và dùng một số chất bổ sung chế độ ăn uống là đủ. Vì cảm giác đau đớn là do sự dao động của hormone trước kỳ kinh nguyệt, chúng ta cần tìm những thực phẩm góp phần cân bằng nội tiết tố.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Các ông Bố Tương Lai
Để hai vợ chồng không gặp khó khăn trong việc thụ thai mà còn để đứa con tương lai chào đời khỏe mạnh, điều quan trọng không chỉ là người phụ nữ phải ăn uống đa dạng và lành mạnh mà cả người đàn ông. Dưới đây là một số sản phẩm dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung nhất định phải có trong thực đơn của ông bố tương lai.
