2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chúng tôi nghe nói rằng khi phụ nữ mang thai, mọi người đều khuyên cô ấy nên ăn cho hai người. Nhưng các chuyên gia của Tổ chức Y tế Thế giới không đồng ý. Không nên ưu tiên số lượng thực phẩm mà nên lựa chọn loại thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất để cả con và bản thân mẹ đều khỏe mạnh.
Vì chủ đề này rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và các bà mẹ tương lai, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết nhu cầu về carbohydrate, trái cây và rau quả.
Khuyến nghị của WHO về việc ăn uống lành mạnh trong thai kỳ:
Khi phụ nữ mang thai ba tháng, cô ấy cần bổ sung 200 đến 300 calo mỗi ngày so với chế độ ăn trước khi mang thai. Những lượng nhỏ này có thể được bổ sung bằng 2-3 lát bánh mì nhiều hơn hoặc một ly sữa.
Việc ăn uống lành mạnh ở phụ nữ mang thai và nhu cầu về carbohydrate chủ yếu dựa vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Điều quan trọng là ăn rau, trái cây, bánh mì, khoai tây, mì ống, ngũ cốc, đậu và đậu lăng kết hợp với một lượng nhỏ: sữa ít béo, pho mát, sữa chua, cá, thịt đỏ và thịt gia cầm. Tốt nhất là tiêu thụ trái cây và rau phù hợp với mùa. Điều này sẽ đảm bảo rằng các sản phẩm tươi và an toàn với nhiều chất dinh dưỡng hơn được tiêu thụ.
Bao nhiêu và những gì carbohydrate nên được tiêu thụ trong thai kỳ?
Bánh mì, ngũ cốc, mì ống, gạo và khoai tây - được phép ăn từ 6 đến 11 phần một ngày. Điều quan trọng cần biết là một khẩu phần bao gồm:
• một lát bánh mì - / khoảng 30 - 40 gram /;
• ½ chén mì ống / mì ống đã nấu chín, mì Ý /;
• ½ ly ngũ cốc nấu chín / gạo hoặc bột yến mạch /;
• 30 g ngũ cốc;
• 1 củ khoai tây cỡ vừa.
Thực phẩm thuộc nhóm này là nguồn cung cấp năng lượng chính và cũng rất giàu canxi, sắt, kẽm và vitamin B. Ngũ cốc và bánh mì là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, ngăn ngừa chứng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.
Đề xuất:
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bệnh Trầm Cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ một số loại thuốc mà còn một số loại thực phẩm giúp đối phó với chứng trầm cảm. Trong số những thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn hết buồn miệng là cá. Các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu, những thực phẩm có chứa một lượng axit béo omega-3 quý giá như vậy.
Trái Cây Khi Mang Thai
Trong thời kỳ mang thai, chế độ ăn của mẹ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chính cho bé. Các chất dinh dưỡng từ máu và là các khối xây dựng cho các cơ quan và hệ thống của em bé, cơ bắp, não và khung xương, được hình thành liên tục. Nhưng khi phụ nữ mang thai phải vật lộn với cơn ốm nghén và ăn uống, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy.
Dinh Dưỡng Và Dinh Dưỡng Cho Bệnh Tiêu Chảy
Sau khi tiêu chảy, bệnh nhân thường cảm thấy kiệt sức và mất nước. Để phục hồi nhanh hơn, bé nên bắt đầu cho ăn dần dần bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào thực đơn của mình và tạm thời loại trừ những thực phẩm khác. Chế độ ăn uống sau khi bị như vậy phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn dạ dày, cũng như độ tuổi của bệnh nhân.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Ngực đau
Cảm giác đau tức ở ngực rất thường xuất hiện trước chu kỳ kinh nguyệt. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát cơn đau, và chúng không phức tạp chút nào. Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và dùng một số chất bổ sung chế độ ăn uống là đủ. Vì cảm giác đau đớn là do sự dao động của hormone trước kỳ kinh nguyệt, chúng ta cần tìm những thực phẩm góp phần cân bằng nội tiết tố.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Các ông Bố Tương Lai
Để hai vợ chồng không gặp khó khăn trong việc thụ thai mà còn để đứa con tương lai chào đời khỏe mạnh, điều quan trọng không chỉ là người phụ nữ phải ăn uống đa dạng và lành mạnh mà cả người đàn ông. Dưới đây là một số sản phẩm dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung nhất định phải có trong thực đơn của ông bố tương lai.
