Nhịn ăn định Kỳ - Một Cách Chắc Chắn để Giảm Béo

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Một số chọn chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm ngặt dẫn đến kết quả nhanh chóng, nhưng không phải là lựa chọn tốt về lâu dài.

Những người khác chọn loại trừ toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của họ, thường là carbohydrate. Tuy nhiên, chúng cũng là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Tuy nhiên, một trong những chế độ ăn đang phát triển trong những năm gần đây là cái gọi là nhịn ăn đại diện nhịn ăn định kỳ.

Về lâu dài, nó phù hợp vì không loại trừ bất kỳ nhóm thực phẩm nào quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nó giúp bình thường hóa thành công các hormone và giảm lượng thức ăn, và do đó - calo. Có một số phương pháp cho nó, mỗi phương pháp đều phù hợp.

Đầu tiên là phương pháp 16: 8. Đó là thời gian nhanh chóng 16 giờ và một cửa sổ 8 giờ mà chúng ta ăn uống bình thường. Chế độ còn lại - một hoặc hai khoảng thời gian nhịn ăn trong 24 giờ và cuối cùng - chế độ ăn kiêng 5: 2. Cô chỉ ăn 500 calo vào hai ngày một tuần, và ăn bình thường vào những ngày khác.

Cả ba phương pháp đều hoạt động vì chúng làm thay đổi các quá trình quan trọng trong cơ thể của chúng ta để thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Nhịn ăn làm giảm mạnh lượng insulin, kích thích đốt cháy chất béo.

Hormone tăng trưởng tăng lên, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Đồng thời, hệ thống thần kinh của chúng ta tiết ra norepinephrine, có tác dụng phá vỡ các chất béo tích tụ trong cơ thể.

Phương pháp ăn kiêng này cũng thành công vì nó dễ dàng giảm lượng thức ăn tiêu thụ và do đó lượng calo. Nhịn ăn hai ngày một tuần và tiêu thụ 500 calo mỗi ngày trong hai ngày dễ dẫn đến thâm hụt calo từ 1500 - 4000 calo mỗi tuần, tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng cá nhân của chúng ta.

Điều này lại dẫn đến giảm cân rõ rệt. Một số người nghĩ thông suốt nhịn ăn dễ dàng hơn để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Và nó là hợp lý - thay vì đếm calo hàng ngày và phát minh ra nhiều thực đơn khác nhau ít nhất 3 lần một ngày, hoạt động này được giới hạn trong một số cửa sổ nhất định mà chúng ta ăn. Thông qua chúng, dù sao chúng ta cũng không thể dùng quá 2 bữa ăn chính, mặc dù giàu calo hơn.

Khi nào nhịn ăn bạn không nên thỏa hiệp về chất lượng thực phẩm. Bạn không nên cố gắng bù lại lượng calo mình chưa ăn, cũng như không thể ăn uống hoàn toàn không kiểm soát. Nếu bạn muốn nó hoạt động, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ này trong ít nhất một tháng để xem cơ thể bạn cảm thấy như thế nào khi áp dụng chế độ này.