2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nguyên tắc chính của thức ăn thô là thức ăn hữu ích nhất cho cơ thể là thức ăn thực vật ở trạng thái tự nhiên.
Tuân thủ chế độ ăn kiêng này không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Hầu hết những người theo chế độ này dành nhiều thời gian vào bếp - cắt, gọt vỏ, phơi khô, để ráo. Điều này là do chế độ ăn uống của họ thường bao gồm 75% trái cây và rau.
Một số loại thực phẩm phổ biến nhất đối với những người ăn thô là rau mầm, rong biển, các loại đậu, trái cây khô, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
Rượu, caffein và đường tinh luyện hoàn toàn bị loại khỏi thực đơn hàng ngày của họ.
Thức ăn thô rất giàu chất dinh dưỡng quý giá. Nó chứa chất xơ và rất ít chất béo và đường.
Những người ăn theo cách này nên cố gắng bổ sung đủ canxi, sắt và axit béo omega-3, vitamin B12. Hầu hết các chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong thức ăn động vật.
Để bù đắp cho sự thiếu hụt này, các chuyên gia khuyến cáo rằng những người ăn thô nên tập trung vào các loại thực phẩm sau:
Tiêu thụ gấp đôi lượng sắt so với những người khác. Các nguồn cung cấp chất sắt là đậu phụ, hạt điều và hạnh nhân.
Ăn ít nhất tám bữa một ngày thực phẩm giàu canxi. Chúng bao gồm bắp cải và bắp cải Trung Quốc, đậu nành, phô mai đậu nành, quả sung và phô mai tempeh.
Vitamin B12 có thể được lấy từ ngũ cốc tăng cường, men dinh dưỡng, sữa đậu nành tăng cường.
Ăn quả óc chó và hạt lanh. Bạn có thể sử dụng dầu hạt cải dầu, dầu đậu nành, hạt lanh và dầu óc chó. Chúng là một nguồn axit béo omega-3 có giá trị.
Protein có được bằng cách ăn các món rau trong ngày.
Tuy nhiên, protein thực vật khó tiêu hóa hơn, vì vậy nên ăn các loại đậu và đậu nành.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tăng cường bổ sung canxi. Điều này là do chế độ ăn thực phẩm thô có thể làm tăng quá trình mất xương.
Vì không bao gồm việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa, bạn phải rất cẩn thận về việc bổ sung vitamin D. Mức độ thấp của nó có thể dẫn đến xương yếu hơn.
Vì lý do này, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm được tăng cường vitamin D, chẳng hạn như gạo và sữa đậu nành, một số loại ngũ cốc và bơ thực vật.
Đề xuất:
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bệnh Trầm Cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ một số loại thuốc mà còn một số loại thực phẩm giúp đối phó với chứng trầm cảm. Trong số những thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn hết buồn miệng là cá. Các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu, những thực phẩm có chứa một lượng axit béo omega-3 quý giá như vậy.
Dinh Dưỡng Và Dinh Dưỡng Cho Bệnh Tiêu Chảy
Sau khi tiêu chảy, bệnh nhân thường cảm thấy kiệt sức và mất nước. Để phục hồi nhanh hơn, bé nên bắt đầu cho ăn dần dần bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào thực đơn của mình và tạm thời loại trừ những thực phẩm khác. Chế độ ăn uống sau khi bị như vậy phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn dạ dày, cũng như độ tuổi của bệnh nhân.
Các Quy Tắc Cơ Bản để Có Dinh Dưỡng Hoàn Chỉnh
Hãy theo dõi dinh dưỡng đầy đủ nghĩa là tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm các axit amin. Chúng được chứa trong protein, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng cơ thể cần - protein, carbohydrate và chất béo.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Ngực đau
Cảm giác đau tức ở ngực rất thường xuất hiện trước chu kỳ kinh nguyệt. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát cơn đau, và chúng không phức tạp chút nào. Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và dùng một số chất bổ sung chế độ ăn uống là đủ. Vì cảm giác đau đớn là do sự dao động của hormone trước kỳ kinh nguyệt, chúng ta cần tìm những thực phẩm góp phần cân bằng nội tiết tố.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Các ông Bố Tương Lai
Để hai vợ chồng không gặp khó khăn trong việc thụ thai mà còn để đứa con tương lai chào đời khỏe mạnh, điều quan trọng không chỉ là người phụ nữ phải ăn uống đa dạng và lành mạnh mà cả người đàn ông. Dưới đây là một số sản phẩm dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung nhất định phải có trong thực đơn của ông bố tương lai.
