Các Quy Tắc Cơ Bản để Có Dinh Dưỡng Hoàn Chỉnh

Video: Các Quy Tắc Cơ Bản để Có Dinh Dưỡng Hoàn Chỉnh

Video: Các Quy Tắc Cơ Bản để Có Dinh Dưỡng Hoàn Chỉnh
Video: Cách Nói Tiếng Anh Lưu Loát (Dễ Lắm) 2024, Tháng mười một
Các Quy Tắc Cơ Bản để Có Dinh Dưỡng Hoàn Chỉnh
Các Quy Tắc Cơ Bản để Có Dinh Dưỡng Hoàn Chỉnh
Anonim

Hãy theo dõi dinh dưỡng đầy đủ nghĩa là tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm các axit amin. Chúng được chứa trong protein, vitamin và khoáng chất.

Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng cơ thể cần - protein, carbohydrate và chất béo. Từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật là các hợp chất có hoạt tính sinh học rất quan trọng đối với sức khỏe con người.

Dinh dưỡng đầy đủ yêu cầu tiêu thụ nhiều loại thực phẩm. Điều này có thể dễ dàng đạt được bằng cách bao gồm các loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống. Nên cung cấp nhiều loại thức ăn khác nhau cho mỗi ngày và xen kẽ chúng. Một số các quy tắc cơ bản để dinh dưỡng hợp lý bao gồm:

1. Nên tránh thức ăn bán sẵn cũng như thức ăn đóng hộp. Chúng chứa rất nhiều chất bảo quản và muối. Cơ thể cần thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và xenlulo. Đó là trái cây tươi, rau quả, thịt tươi.

2. Đối với dinh dưỡng đầy đủ rất tốt nếu tăng tiêu thụ các loại đậu và bánh mì nguyên cám. Họ nên cung cấp 50 đến 70% lượng calo mỗi ngày.

Dinh dưỡng hoàn chỉnh
Dinh dưỡng hoàn chỉnh

3. Ăn khoảng nửa kg salad tươi - trái cây và rau mỗi ngày là tốt. Trái cây và rau xanh sẽ cung cấp các vitamin, axit amin cần thiết và sẽ bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do.

4. Bạn cần giảm lượng chất béo bão hòa để chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng nên cung cấp tối đa 30% lượng calo trong ngày. Đối với nam giới, điều này có nghĩa là 75 gram mỗi ngày, đối với họ con số này còn nhiều hơn gấp nhiều lần. Nấu ăn tốt với dầu ô liu.

5. Giảm lượng thịt đỏ, 1-2 khẩu phần mỗi tuần là rất tốt. Món chay có thể thay thế thịt thành công. Đậu bắp và các loại đậu rất giàu protein.

6. Bạn cần ăn nhiều cá và hải sản. Cá, đặc biệt là cá nhiều dầu, có tác dụng tốt đối với cholesterol, vì nó rất giàu khoáng chất và protein.

7. Tăng cường ăn các loại hạt và hạt sẽ có tác dụng tốt đối với cơ thể và sẽ cung cấp cho bạn chế độ ăn uống lành mạnh. Quy tắc là 30 gam quả hạch và hạt mỗi ngày là một sự lựa chọn tuyệt vời cung cấp các axit béo cần thiết để điều chỉnh cholesterol.

Dinh dưỡng hoàn chỉnh
Dinh dưỡng hoàn chỉnh

8. Lượng đường nên được giữ ở mức tối thiểu. Đường được hấp thụ rất nhanh và làm tăng lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và xơ vữa động mạch.

9. Muối có hại và cũng nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế. Điều này giúp tránh huyết áp cao và bệnh tim mạch vành. Các loại thảo mộc, gia vị nóng và nước cốt chanh có thể được sử dụng để tạo hương vị cho thức ăn.

10. Trong trường hợp thiếu một số vitamin và khoáng chất, chúng có thể được bổ sung bằng TPCN, tuy nhiên không thể thay thế hoàn toàn dinh dưỡng đầy đủ.

Hãy nhớ tầm quan trọng của việc uống nước đối với cơ thể. Và đi bộ trong không khí trong lành cải thiện tiêu hóa.

Đề xuất: