2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn mỗi ngày so với mức tiêu hao thông qua hoạt động thể chất - tức là. để duy trì sự cân bằng nhiệt lượng âm. Một cách khác để đạt được điều này là tăng khối lượng cơ của bạn. Một số nguyên tắc cơ bản:
1. Dinh dưỡng: Để tăng cân - bạn cần ăn uống đầy đủ. Tốt hơn để tăng cân là các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao - ví dụ như các loại đậu, gạo, khoai tây, các loại hạt và hơn thế nữa. Tránh thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate - cái được gọi là. "đồ ăn vặt" và đường tinh luyện, mặc dù chúng có hàm lượng calo cao. Tăng cường ăn các sản phẩm từ sữa, trứng và thịt. Đạt được lượng calo hàng ngày cao hơn được thực hiện theo 2 cách - tăng lượng thức ăn trong một khẩu phần hoặc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.
2. Bài tập: “Nếu tôi tập thể dục, liệu tôi có trở nên yếu hơn không?” Đây là một câu chuyện hoang đường! Tập thể dục như nâng tạ làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn, và cơ xương chiếm 27 đến 55% trọng lượng cơ thể của bạn. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường hệ cơ xương khớp, hệ hô hấp và tim mạch. Các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy, bơi lội, v.v. không phù hợp khi mục tiêu của bạn là tăng cân.
3. Bổ sung dinh dưỡng: Trên thị trường, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các chất bổ sung (được gọi là "chất bổ sung") để tăng cân - chất tăng cân, protein và hơn thế nữa. Chúng thường có tác dụng hỗ trợ và không thể thay thế lợi ích của một chế độ ăn uống đa dạng. Có nhiều ý kiến trái chiều về tác hại của chúng đối với cơ thể. Trước khi sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể dục.
Dinh dưỡng là một quá trình phức tạp mà tình trạng chung của cơ thể phụ thuộc vào đó. Cơ thể được tạo thành từ các chất phải có được qua thức ăn. Nó cần nhiều loại thực phẩm, cung cấp các thành phần cơ bản cần thiết cho các chức năng cơ bản của nó - protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Theo mục tiêu, các chất này phải được dùng theo tỷ lệ nhất định, kết hợp với một hoạt động thể chất và lối sống nhất định.
Đề xuất:
Nội Tiết Tố Chúng Ta Tăng Cân Và Cách điều Chỉnh Chúng
Hormone là một phần của cơ thể chúng ta có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự hấp thụ và bài tiết các chất khác nhau, cũng như khả năng cân bằng lượng calo và lượng đường, đồng thời làm giảm hoặc tăng sự trao đổi chất của chúng ta. Có khoảng 100 hormone trong cơ thể con người hỗ trợ các hoạt động của các hệ thống khác nhau.
Với Chế độ ăn Kiêng Với Quả Anh đào, Chúng Ta Tăng Cân Thay Vì Giảm Cân
Trong những năm gần đây, chế độ ăn kiêng anh đào đã trở nên vô cùng phổ biến. Cùng với đó, lượng thức ăn được giảm thiểu, và những người theo chế độ ăn kiêng phổ biến nên ăn chủ yếu là anh đào và uống nhiều nước. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, hưng phấn giảm cân ngoài việc là một phương pháp giảm cân không hiệu quả còn vô cùng nguy hại.
Cách Không Tăng Cân Khi Bị Cách Ly
Với tỷ lệ nhiễm coronavirus ngày càng tăng trên toàn thế giới, các nhà khoa học đã ước tính rằng 1/3 dân số thế giới đang ở trong một số hình thức kiểm dịch. Điều này chắc chắn dẫn đến sự thay đổi trong thói quen của chúng ta - sự cô lập khiến một số người tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và việc di chuyển của chúng ta bị hạn chế nghiêm trọng.
Eureka! Đây Là Cách Uống Bia Vào Bụng Mà Không Bị Tăng Cân
Bia - lạnh, lấp lánh và rất hấp dẫn, là thức uống yêu thích của hàng triệu người trên thế giới. Thật không may, chỉ một cốc bia đã có 200 calo, khiến thức uống trở thành kẻ thù đầu tiên của vóc dáng mảnh mai. Thức uống có ga có khuynh hướng tiêu thụ đặc.
Đây Là Cách đối Phó Với Tình Trạng Tăng Cân ở Mông
Rất thường xuyên tăng cân ở mông do vận động không đủ. Theo một số nghiên cứu, nếu bạn ngồi suốt một bàn làm việc thì nguy cơ tăng cân không đều càng cao. Việc ấn vào mông sẽ dẫn đến việc tích tụ thêm 50% chất béo ở khu vực này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tế bào đặc biệt ở mông sẽ trở nên béo khi bị ấn vào.
