2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Với tỷ lệ nhiễm coronavirus ngày càng tăng trên toàn thế giới, các nhà khoa học đã ước tính rằng 1/3 dân số thế giới đang ở trong một số hình thức kiểm dịch. Điều này chắc chắn dẫn đến sự thay đổi trong thói quen của chúng ta - sự cô lập khiến một số người tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và việc di chuyển của chúng ta bị hạn chế nghiêm trọng. Nhiều người đã phàn nàn rằng những thay đổi này dẫn đến tăng cân.
Để tránh ảnh hưởng này, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo giảm lượng thức ănmà chúng tôi tiêu thụ. Lý do chính là việc tiêu thụ năng lượng giảm, khiến lượng calo dư thừa được chuyển hóa trực tiếp thành chất béo. Nhiều người có xu hướng chọn thực phẩm lành mạnh hơn - ví dụ như bánh ngọt thay vì trái cây, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
May mắn thay, hiện tại không có tình trạng thiếu lương thực, và mọi người đều hy vọng rằng cuộc khủng hoảng sẽ không dẫn đến sự sụp đổ kinh tế như vậy. Đại dịch tuy nhiên, nó luôn được liên kết với lối sống ít vận động, chuyển động thường bằng không. Đồng thời, chúng tôi không làm việc hoặc chúng tôi làm việc ở nhà, và tủ lạnh và tủ thức ăn nhanh đúng nghĩa là trong tầm tay.
Xu hướng của mọi người để chán ăn hoặc ngồi trước máy tính dẫn đến sự kết hợp có vấn đề. Khoảng thời gian cách ly nó hóa ra đặc biệt dài đối với hầu hết các quốc gia, điều này có hại cho vòng eo và sức khỏe của chúng ta.
Nhưng tình hình sẽ như thế nào về số lượng? Khi chúng ta không tập thể dục, cơ thể chúng ta đốt cháy ít calo hơn - ít hơn 300-400. Nếu công việc của chúng ta trước khi bị cách ly liên quan đến công việc nặng nhọc hoặc hoạt động nhiều hơn, và sau giờ làm việc bạn đến phòng tập thể dục hoặc một môn thể thao nhóm cụ thể, lượng calo này thậm chí còn tăng lên nhiều hơn.
Đây là khoảnh khắc của sự thật: có bao nhiêu người đã thực sự giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ ít nhất 300 calo? Thống kê cho thấy số lượng này ngày càng tăng. Một vấn đề khác là khi bị căng thẳng, nhiều người tìm kiếm sự cứu rỗi trong thức ăn. Các sản phẩm không lành mạnh và có hàm lượng carbohydrate cao thường mang lại cho chúng ta sự thoải mái.
Để không tăng cân, điều cần thiết là phải giảm khẩu phần ăn. Điều này có thể được thực hiện theo một số cách - thay thế một số sản phẩm có hàm lượng calo cao bằng các sản phẩm thay thế năng lượng kém hơn. Vì vậy, nếu bạn cho sữa nguyên chất vào cà phê - hãy thay thế bằng sữa tách béo. Giảm một nửa lượng chất béo bạn sử dụng để nấu ăn. Thay thế carbohydrate bằng các chất thay thế có hàm lượng calo thấp hơn. Vì vậy, thay vì khoai tây nướng, hãy làm hỗn hợp củ nướng - khoai tây và cà rốt, bạn cũng có thể thêm bí ngòi.
Nếu bạn có con, nhiệm vụ thường trở nên khó khăn hơn. Trẻ em thích một số loại thức ăn hơn những thức ăn khác. Ví dụ, bạn sẽ khó thuyết phục họ dùng bữa với rau bina hoặc súp bông cải xanh và súp lơ hấp.
Thay vì phá hỏng sự êm ấm của gia đình bằng những vụ bê bối về thực phẩm, hãy lập một kế hoạch. Cấu trúc menu để mọi người thích nó. Nếu trẻ đòi mì Ý hoặc khoai tây, hãy dùng bữa cùng nhau, cố gắng chọn những sản phẩm chất lượng và thay thế các sản phẩm có hàm lượng calo cao bằng các lựa chọn thay thế hữu ích hơn.
Một khuyến nghị khác - không thay đổi thời gian thông thường cho các bữa ăn chính của bạn và quên việc ăn trước máy tính hoặc TV cả ngày. Cố gắng ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ, tự nấu ăn, cố gắng vận động ngay cả khi ở nhà - chẳng hạn như dọn dẹp hoặc tập thể dục tại nhà.
Đề xuất:
Chúng Ta Có Thực Sự Tăng Cân Khi Ngừng Hút Thuốc Không?
Hút thuốc là chuyện thường ngày của mọi người hiện nay. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 5,6 triệu người chết sớm mỗi năm do các bệnh liên quan đến thuốc lá. Nhiều người sợ chúng ngừng hút thuốc do một số yếu tố, trong đó lớn nhất là tăng cân .
Bạn Có Thể ăn Những Thực Phẩm Nào Khi Bụng đói Mà Không Bị Tăng Cân?
Nghe có vẻ khó tin, thực sự có những loại thực phẩm mà chúng ta có thể ăn vào bụng mà không sợ tăng cân. Đây là những cái gọi là thực phẩm calo tiêu cực . Khi uống vào, cơ thể không những không tích lũy được calo mà còn mất đi một lượng đáng kể đã có sẵn.
Cách Giảm Cân Mà Không Cần ăn Kiêng
Bạn có tin không, việc giảm cân mà không cần ăn kiêng là hoàn toàn có thể. Điều này thậm chí còn lành mạnh hơn cho cơ thể chúng ta trái ngược với sự căng thẳng mà chế độ ăn kiêng gây sốc thường gây ra cho cơ thể chúng ta. Thay đổi bên ngoài bắt đầu từ bên trong.
Eureka! Đây Là Cách Uống Bia Vào Bụng Mà Không Bị Tăng Cân
Bia - lạnh, lấp lánh và rất hấp dẫn, là thức uống yêu thích của hàng triệu người trên thế giới. Thật không may, chỉ một cốc bia đã có 200 calo, khiến thức uống trở thành kẻ thù đầu tiên của vóc dáng mảnh mai. Thức uống có ga có khuynh hướng tiêu thụ đặc.
Với Chế độ ăn Chậm, Bạn Không ăn Quá Nhiều Và Không Tăng Cân
Có gì sai với nhiều ngày nghỉ? Tất nhiên là ăn quá nhiều. Bữa ăn phong phú nhất thiết phải gắn liền với một bữa ăn thịnh soạn, kết thúc bằng việc ăn quá nhiều. Các nhà khoa học từ Đại học Rhode Island đã phát hiện ra để ăn ít calo hơn, bạn cần ăn chậm.
