2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khoảng 90% người bị thiếu magiê. Khoáng chất này tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể và các bác sĩ không phải lúc nào cũng có thể xác định rằng nguyên nhân của một số bệnh chính xác là do thiếu magiê.
Một số triệu chứng của sự thiếu hụt này là mất ngủ, căng thẳng, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, dễ mệt mỏi và kiệt sức, trầm cảm và thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, đau lưng, sỏi thận, loãng xương và đau đầu.
Nếu có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình và bổ sung lượng magiê đang thiếu để có thể đối phó với bệnh tật và cảm thấy tốt hơn.
Khi các tế bào thần kinh không nhận được magie sẽ không thể dẫn truyền, dễ bị kích động, làm gián đoạn công việc của toàn bộ hệ thần kinh. Điều này có thể gây ra những hậu quả như mất ngủ và trầm cảm.
Huyết áp cao có thể giảm khi magiê đi vào máu. Nó làm giãn mạch máu và do đó áp suất giảm.
Magiê tham gia vào quá trình trao đổi chất của các quá trình nội bào và ảnh hưởng đến tiềm năng năng lượng của từng tế bào và toàn bộ cơ thể.
Kết quả của việc nuôi dưỡng hoàn toàn các tế bào với magiê có thể củng cố hệ thần kinh, bình thường hóa huyết áp và cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa.
Magiê làm chậm quá trình lão hóa, giúp răng chắc khỏe, tăng cường cơ bắp và thoát khỏi chứng chuột rút cơ bắp.
Cần lưu ý rằng ngay cả khi đủ magie vào cơ thể, nó vẫn được tiêu thụ không đúng cách nếu bạn uống rượu, hút thuốc, lạm dụng chất kích thích, thường xuyên căng thẳng, làm việc nặng nhọc, ăn nhiều đồ ngọt và mì ống, uống nhiều cà phê.
Mức tiêu thụ magiê hàng ngày là 0,1 - 0,5 g. Tỷ lệ này có thể tăng lên trong các giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật hoặc bệnh nặng và nghiện rượu.
Các nguồn cung cấp magiê là các loại hạt, các loại đậu, yến mạch, kiều mạch, gạo, bắp cải, súp lơ, pho mát, bánh mì lúa mạch đen. Magiê được tìm thấy trong khoai tây, củ cải đường, cà chua, cà rốt, chuối và dưa hấu.
Trong các sản phẩm thịt, hàm lượng magie cao nhất trong thịt thỏ, thịt bò và thịt lợn. Các nhà dinh dưỡng khuyến nghị ít nhất 1-2 lần một tuần trong thực đơn của chúng ta nên bao gồm mầm lúa mì và uống ca cao.
Đề xuất:
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Bệnh Trầm Cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ một số loại thuốc mà còn một số loại thực phẩm giúp đối phó với chứng trầm cảm. Trong số những thực phẩm nhất định phải có trong thực đơn của bạn nếu bạn muốn hết buồn miệng là cá. Các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên ăn cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu, những thực phẩm có chứa một lượng axit béo omega-3 quý giá như vậy.
Dinh Dưỡng Và Dinh Dưỡng Cho Bệnh Tiêu Chảy
Sau khi tiêu chảy, bệnh nhân thường cảm thấy kiệt sức và mất nước. Để phục hồi nhanh hơn, bé nên bắt đầu cho ăn dần dần bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào thực đơn của mình và tạm thời loại trừ những thực phẩm khác. Chế độ ăn uống sau khi bị như vậy phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra rối loạn dạ dày, cũng như độ tuổi của bệnh nhân.
Vai Trò Của Cá đối Với Dinh Dưỡng Trẻ Em
Cá là một sản phẩm đặc biệt có giá trị, điều đáng tiếc là ở nước ta được sử dụng rất ít trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ em. Lý do cho điều này chủ yếu là ở mùi đặc trưng, mà không phải ai cũng quen, cũng như sự hiện diện của xương nhỏ. Giá trị dinh dưỡng cao của cá được quyết định bởi hàm lượng các chất đạm, chất béo dễ tiêu hóa và hoàn chỉnh.
Dinh Dưỡng Và Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Ngực đau
Cảm giác đau tức ở ngực rất thường xuất hiện trước chu kỳ kinh nguyệt. May mắn thay, có nhiều cách để kiểm soát cơn đau, và chúng không phức tạp chút nào. Bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và dùng một số chất bổ sung chế độ ăn uống là đủ. Vì cảm giác đau đớn là do sự dao động của hormone trước kỳ kinh nguyệt, chúng ta cần tìm những thực phẩm góp phần cân bằng nội tiết tố.
Chú ý! Vai Trò Của đường đối Với Dinh Dưỡng Trẻ Em
Sự cần thiết phải tăng cường chú ý đến số lượng và chất lượng của đường tiêu thụ cao trong thời thơ ấu. Đường không thể được loại trừ khỏi thực đơn của trẻ em bởi vì nó rất cần thiết như một nguồn năng lượng - quan trọng đối với sức khỏe của đứa trẻ và chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân.
