2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chúng ta đều biết rằng để khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và hệ miễn dịch ổn định, một trong những nguyên tắc vàng là ăn uống điều độ và đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Tất cả chúng đều có giá trị và quan trọng đối với hạnh phúc của chúng ta, và hôm nay chúng ta sẽ đặc biệt chú ý đến vitamin E..
Vai trò chính của loại vitamin rất quan trọng này bao gồm đặc tính chống oxy hóa của nó và khả năng làm sạch cơ thể khỏi tác động oxy hóa có hại của các gốc tự do hình thành do quá trình trao đổi chất bình thường, ô nhiễm công nghiệp, khói thuốc lá, rượu, tia cực tím, v.v.
Trung hòa các chất này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, tim mạch, ung thư, tổn thương mắt và lão hóa. Ngoài ra, vitamin tan trong chất béo này là một yếu tố cần thiết hỗ trợ hoạt động tổng thể của hệ thống miễn dịch. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, Vitamin E hữu ích là một trong những loại vitamin hữu ích nhất giúp chăm sóc sức khỏe của da và tóc và cải thiện tình trạng của chúng.
Đó là lý do tại sao nó cực kỳ quan trọng để có đủ Vitamin E. Họ đây rồi thực phẩm có hàm lượng vitamin E phong phú nhất..
Quả hạch
Ảnh: 1
Hạnh nhân, đậu phộng, hạt phỉ và hạt hướng dương là một số nguồn thực vật tốt nhất cung cấp vitamin E. Ngoài ra, chúng cung cấp cho chúng ta chất béo hữu ích, magiê, canxi, kali và selen. Chúng thích hợp cho cả bữa ăn nhẹ và ăn vặt bất cứ lúc nào.
Nấu rau chân vịt
Trong số các nguồn cung cấp vitamin E là rau bina - một trong những loại rau mùa xuân lành mạnh nhất. Một chén rau bina nấu chín không chỉ cung cấp cho chúng ta một lượng vitamin E ổn định., và cũng cung cấp cho chúng ta một lượng sắt, canxi và axit folic.
Ô liu xanh ướp
Ảnh: Sergey Anchev
Quả Oliu không chỉ ngon mà còn được coi là một trong những thực phẩm hữu ích, mang lại những lợi ích vô giá cho cơ thể. Có trong thành phần của họ hàm lượng vitamin E cao., cũng như vitamin A, C và một số khoáng chất hữu ích - canxi, mangan, natri, lưu huỳnh.
Trái bơ
Không phải ngẫu nhiên mà sản phẩm thực phẩm độc đáo này lại nhận được biệt danh là siêu thực phẩm, vì nó cung cấp cho chúng ta hơn 25 chất dinh dưỡng cơ bản, bao gồm đồng, sắt, phốt pho, magiê, mangan, kali, vitamin A, B, C và tất nhiên - liều lượng vitamin E sốc..
Quả kiwi
Kiwi là một loại trái cây ngon và cực kỳ hữu ích, một loại trái cây tuyệt vời khác nguồn thực phẩm không chỉ có vitamin E., mà còn có vitamin C và K, kali, chất xơ và axit folic. Chắc chắn, nếu chúng ta ăn nó thường xuyên hơn, nó sẽ mang lại cho chúng ta một số lợi ích cho sức khỏe và hệ thống miễn dịch.
Đề xuất:
15 Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin A
Vitamin A hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch và giúp duy trì thị lực, răng, xương, da và móng khỏe mạnh. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim, phổi và thận. Cung cấp thực phẩm giàu vitamin A .
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Siêu Thực Phẩm Giàu Vitamin E
Vitamin E . cùng với tất cả các loại vitamin khác, nó vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Còn được gọi là tocopherol, chức năng chính của nó là bảo vệ cơ thể khỏi quá trình tự oxy hóa của vitamin A, caroten và các axit béo không no.
Thực Phẩm Giàu Vitamin K
Vitamin chủ yếu được chia thành hai loại - tan trong chất béo hoặc tan trong nước. Có tổng cộng 13 loại vitamin, trong đó 9 loại hòa tan trong chất lỏng và 4 loại hòa tan trong chất béo. Vitamin K hòa tan trong chất béo, có nghĩa là nó tích tụ trong các tế bào mỡ của cơ thể.
Nguồn Thực Phẩm Giàu Vitamin F
Vitamin F về bản chất nó là một axit béo thiết yếu bao gồm axit béo omega-3 và omega-6. Những gì chúng ta biết về các axit béo thiết yếu áp dụng cho vitamin này - cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất chúng và do đó lấy chúng từ bên ngoài, tức là thông qua thực phẩm.
