2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Vitamin F về bản chất nó là một axit béo thiết yếu bao gồm axit béo omega-3 và omega-6.
Những gì chúng ta biết về các axit béo thiết yếu áp dụng cho vitamin này - cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất chúng và do đó lấy chúng từ bên ngoài, tức là thông qua thực phẩm.
Lợi ích của vitamin F đối với cơ thể chúng ta là gì?
Thành phần vô giá này cần thiết cho cơ thể là do sự xuất hiện tốt và sức mạnh của da và móng tay. Nếu không có nó, chúng trở nên giòn và dễ bị sụp đổ và bị thương.
Điều quan trọng không chỉ là sức mạnh của họ, mà còn là sự phát triển của họ và do đó trong trường hợp thiếu hụt, họ sẽ phát triển chậm lại. Đó là lý do tại sao người ta nói đến mái tóc khỏe, chắc, bóng mượt và một bộ móng tay lý tưởng, cung cấp đủ lượng vitamin F.
Ngoài ngoại hình, axit béo này rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Nó làm giảm mức cholesterol bằng cách điều chỉnh mức cholesterol xấu, và điều này rất quan trọng đối với quá trình lưu thông máu và phục hồi cho các tế bào.
Vitamin F ngăn ngừa bệnh tim mạch. Nó củng cố trái tim. Đó là lý do tại sao nó là tốt để có đủ dự trữ trong cơ thể.
Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin F
Bơ - tất nhiên không phải loại dầu nào cũng vậy, vì các loại khác nhau có chứa các chất béo thiết yếu khác nhau. Đậu nành, nghệ tây và ngô chứa axit linoleic, là một axit béo omega-6, và nó xây dựng vitamin F.. Dầu hạt lanh cũng là một nguồn tốt, cũng như dầu óc chó.
Hạt và quả hạch - bởi vì vitamin F hòa tan trong chất béo, nó cũng giống như những loại khác trong nhóm này, được tìm thấy trong hạt và quả hạch.
Đó là hạt hướng dương, hạt tuyết tùng, quả hạch Brazil và quả óc chó nổi tiếng của chúng tôi, mọc ở vĩ độ của chúng tôi.
Sản phẩm động vật - sản phẩm động vật có ích là những sản phẩm có chứa chất dinh dưỡng hữu ích. Đó là thịt và cá trắng. Chúng ta có thể liệt kê cá hồi, cá ngừ và cá trắng.
Lượng vitamin F tốt nhất có từ việc tiêu thụ cá 2 lần một tuần, theo quy định của chế độ ăn Địa Trung Hải.
Chúng ta có thể sử dụng nó một cách an toàn để cung cấp vitamin F.
Trong bài viết tiếp theo, bạn có thể xem 12 loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 này là gì.
Đề xuất:
15 Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin A
Vitamin A hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch và giúp duy trì thị lực, răng, xương, da và móng khỏe mạnh. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim, phổi và thận. Cung cấp thực phẩm giàu vitamin A .
Nguồn Thực Vật Giàu Chất Béo
Với sự thâm nhập của ý tưởng ăn uống lành mạnh vào cuộc sống của chúng ta, các nghiên cứu theo hướng này đang được đào sâu hơn, cũng như các chế độ ăn kiêng khác nhau được đưa ra. Theo các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu về chất béo không bão hòa đơn có nguồn gốc thực vật và động vật, nhóm đầu tiên không chỉ khỏe mạnh hơn nhiều mà còn có thể giảm nguy cơ đau tim và các tình trạng nguy hiểm đến tính mạng khác.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Nguồn Thực Phẩm Giàu Tinh Bột
Tinh bột là một loại carbohydrate phức tạp mà cơ thể chúng ta sử dụng để cung cấp glucose cho tất cả các tế bào. Tuy nhiên, nguồn tinh bột mà chúng ta tiêu thụ có tầm quan trọng lớn. Trong trường hợp tốt nhất tinh bột trong chế độ ăn uống chúng ta cần đến từ các sản phẩm tươi sống, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Đậu đen - Một Nguồn Giàu Protein Và Vitamin
Ở nước ta, đậu trắng và đậu xanh được tiêu thụ gần hết. Ở Thổ Nhĩ Kỳ, ngoài đậu trắng, đậu đen cũng rất nổi tiếng. Đậu đen chứa protein, nhiều loại vitamin và khoáng chất. Nó có tác dụng dự phòng thiếu máu, giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Nó là một nguồn giàu A, B2, B3, B6 và vitamin B9, axit folic, canxi, phốt pho, kẽm, magiê, đồng, chứa các khoáng chất như sắt và mangan.