2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Động vật trong tự nhiên rất dễ duy trì được vóc dáng bình thường. Không thể tìm thấy một sinh vật béo phì trong môi trường tự nhiên.
Tuy nhiên, béo phì tấn công chúng ta khi những người dường như cố gắng rời xa thiên nhiên và cố định bản thân bằng mọi cách có thể, bác sĩ dinh dưỡng nổi tiếng Gaydurkov giải thích với giới truyền thông.
Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra một cấu trúc mẫu mực của một chế độ ăn uống có thể giúp nhiều người giảm cân.
1. Chương trình giảm giá 14 ngày.
Khi bắt tay vào thực hiện chế độ ăn kiêng này, hãy nhớ rằng mục đích của nó không chỉ là khiến bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể bạn loại bỏ những chất không cần thiết.
Trong thời gian hai tuần này, trái cây sống (không có chuối), rau sống, hạt sống (không có đậu phộng) được ăn, trong khi muối và chất béo bị cấm hoàn toàn.
Nó được phép ăn tối đa 2 kg trái cây và rau và tối đa 200 g các loại hạt mỗi ngày. Sản phẩm thực phẩm có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, không nên trộn trái cây với các loại thực phẩm khác. Chúng nên được uống khi đói, khoảng 2 giờ trước các sản phẩm khác.
Trong thời gian này, bạn có thể uống nước suối và trà thảo mộc, nhưng không được làm ngọt bằng mật ong. Chất lỏng được uống giữa các bữa ăn.
Thể dục thể thao đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Cố gắng di chuyển càng nhiều càng tốt.
2. Cung cấp điện trong 7-10 ngày.
Ngoài các sản phẩm thô, hãy bắt đầu thêm vào thực đơn của bạn từng chút một và rau xanh hầm (không có khoai tây), ngũ cốc và các loại đậu: ngô (không đóng hộp), quinoa, kiều mạch, đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan. Bạn chưa nên tiếp cận với muối và chất béo. Sử dụng các loại gia vị, bao gồm chanh, tỏi, ớt cay và các loại hạt thô xay để tạo hương vị cho thức ăn.
3. Tạo ra một phong cách ăn uống cân bằng.
Nếu bạn không tuân theo bước này của phác đồ, hiệu ứng yo-yo sẽ theo sau. Ở đây các sản phẩm động vật được điều chỉnh.
Khi biên soạn thực đơn hàng ngày của bạn, hãy cố gắng khoảng 75% trong số đó bao gồm các loại thực phẩm tươi sống. Khi tiêu thụ thức ăn động vật, hãy luôn kết hợp chúng với nhiều rau sống.
Nếu bạn sử dụng muối, hãy đảm bảo rằng nó ở một lượng tối thiểu (không quá một nhúm). Chỉ cho phép bản thân ăn muối với lượng natri đã giảm (muối kali-66% kali).
Bơ được cho phép, nhưng chỉ tối đa 30 g mỗi ngày. Cố gắng giảm thiểu việc sử dụng dầu và dầu ô liu. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và từ chối bánh mì, mì ống và khoai tây chiên. Thay thế chúng bằng ngũ cốc.
Nếu bạn cần mứt, hãy chọn hoa quả sấy khô hoặc làm kẹo tự làm từ các loại hạt, quả chà là và ca cao. Khi ăn thức ăn ngọt, hãy luôn ăn chúng một mình, không trộn lẫn chúng với người khác.
Một khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm được tới 10 pound. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Đề xuất:
Sự Khác Biệt Giữa Bạc Hà Và Bạc Hà
Ẩm thực truyền thống của Bulgaria được định nghĩa là cay, vì một trong những nguyên liệu chính được sử dụng là gia vị. Việc sử dụng chúng là một điều cần thiết để cải thiện mùi vị của thực phẩm và thúc đẩy quá trình đồng hóa của nó. Tác động của chúng được xác định bởi nồng độ, số lượng, màu sắc và mùi vị của các thành phần.
Chế độ ăn Kiêng Mà Adele đã Giảm được 15 Pound Một Tháng (chế độ ăn Kiêng Sirtuin)
Ăn kiêng với thực phẩm giàu sirtuins - đây là chế độ giảm cân của năm 2016. Được một số tên tuổi trong giới kinh doanh đồ hiệu thử nghiệm, nó giúp bạn giảm tới 3 kg mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng Sirtuin được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng Aidan Goggins và Glen Matton.
Chế độ ăn Kiêng 80 đến 20 - Chế độ ăn Uống Yêu Thích Mới Của Bạn
Chế độ ăn uống 80/20 không phải là một chế độ ăn kiêng. Nó được mô tả dễ dàng nhất là một cách để thay đổi chế độ ăn uống có lợi cho việc giảm cân. Tại 80/20, nguyên tắc sau đây được quan sát thấy. 80% thời gian một người cố gắng ăn uống lành mạnh nhất có thể và 20% còn lại có thể đủ khả năng để thưởng thức món ăn yêu thích của mình, có thể là bánh ngọt, bánh pie, mỳ Ý, một miếng bánh ngọt hoặc một số thức uống khác.
Chế độ ăn Kiêng Của Bác Sĩ Giảm 10 Kg Mỗi Tuần
Phổ biến gần đây đã trở thành cái gọi là. Chế độ ăn kiêng của các bác sĩ, từ đó bạn có thể giảm 10 cân chỉ trong một tuần. Nếu áp dụng một lần nữa, bạn có thể giảm thêm 4 pound trọng lượng. Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng của bác sĩ quá 1 lần / tháng và phù hợp với những người muốn giảm cân nhanh chóng.
Quên Về Tất Cả Các Chế độ ăn Kiêng! Đây Là Chế độ ăn Kiêng Phù Hợp Với Bạn
Tất cả chúng ta đều nghe nói về nhóm máu của mình và cách nó ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của chúng ta. Dưới đây là một số điều đơn giản về ăn uống theo nhóm máu mà bạn có thể học hoặc ghi nhớ nếu quên. Có bốn nhóm máu chính: Loại A - loại hình nông nghiệp Loại B - loại núi Loại 0 - loại thợ săn Loại AB - loại phổ biến nhất và có hệ thống miễn dịch mạnh nhất.
