Chế độ ăn Kiêng 80 đến 20 - Chế độ ăn Uống Yêu Thích Mới Của Bạn

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Chế độ ăn uống 80/20 không phải là một chế độ ăn kiêng. Nó được mô tả dễ dàng nhất là một cách để thay đổi chế độ ăn uống có lợi cho việc giảm cân.

Tại 80/20, nguyên tắc sau đây được quan sát thấy. 80% thời gian một người cố gắng ăn uống lành mạnh nhất có thể và 20% còn lại có thể đủ khả năng để thưởng thức món ăn yêu thích của mình, có thể là bánh ngọt, bánh pie, mỳ Ý, một miếng bánh ngọt hoặc một số thức uống khác.

Điều này có nghĩa là nếu một người ăn trung bình ba lần một ngày, thì 20% này tương đương với 4 bữa ăn miễn phí một tuần.

Nhiều người nổi tiếng trên thế giới mô tả chế độ ăn kiêng này rất dễ thực hiện. Họ giải thích rằng trong cuộc sống, rất khó để trở thành 100% và có thể tuân theo tất cả các quy tắc, thêm rằng 80% còn có thể đạt được nhiều hơn nữa.

Ăn uống lành mạnh ngày nay đang trở thành một cách sống của nhiều người. Ăn nhiều trái cây và rau quả, ít chất béo và hạn chế lượng carbohydrate giúp duy trì sức khỏe của cơ thể và trọng lượng cơ thể.

Những thói quen lành mạnh có được khi tuân thủ ăn kiêng 80/20, ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết áp cao, lượng cholesterol trong máu cao, cũng như hội chứng chuyển hóa. Đó là hậu quả của việc cơ thể bị béo phì, làm rối loạn quá trình trao đổi chất, dẫn đến phát sinh bệnh tiểu đường và tim mạch.

Cuốn sách mô tả chế độ này khuyến nghị tiêu thụ 80% thời lượng protein từ cá hoặc thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây và rau tươi. Cách chế biến thức ăn cũng rất quan trọng, và nên loại trừ việc tiêu thụ thức ăn chiên.

Và để đạt được hiệu quả giảm béo, không nên lạm dụng quá 20% này. Tự thưởng cho nỗ lực của bản thân, ăn mứt, mì ống nhưng vẫn hạn chế số lượng.