2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hầu hết chúng ta là những sinh vật tuân theo thói quen. Chúng ta mua cùng một loại thực phẩm từ cùng một cửa hàng tạp hóa, chúng ta nấu đi nấu lại theo những công thức giống nhau. Nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc và muốn ăn uống lành mạnh hơn và giảm cân, bạn cần phải thay đổi những thói quen ăn uống xấu này, và bắt đầu suy nghĩ khác về chế độ ăn uống và lối sống của mình.
Vấn đề là chúng ta cảm thấy quá thoải mái trong lối sống đơn điệu của mình nên rất khó để từ bỏ những thói quen cũ này. Nhiều người nghi ngờ về việc thay đổi chế độ ăn uống của họ vì họ đã quen với việc ăn những loại thực phẩm giống nhau và chính xác là họ sợ hãi về những điều chưa biết hoặc thử một cái gì đó mới. Ngay cả khi bạn muốn thay đổi, những thói quen cũ vẫn khó chết. Ngay cả những người cố gắng thay đổi thói quen ăn uống không tốt cũng có thể dễ dàng rơi vào cái bẫy của "ngày xưa tốt đẹp" vào một thời điểm căng thẳng nào đó. Khi họ cảm thấy yếu đuối hoặc dễ bị tổn thương.
Chống lại thói quen và dinh dưỡng kém cần có cách tiếp cận ba bên:
• Nhận thức được những thói quen xấu.
• Hiểu tại sao những thói quen này tồn tại.
• Tìm cách từ từ chuyển đổi thói quen và dinh dưỡng kém thành những thói quen mới lành mạnh.
Dưới đây là những thói quen ăn uống có hại phổ biến nhất
• Bạn bỏ bữa sáng. Bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng bổ dưỡng.
• Bạn không ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, vì mệt mỏi có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
• Ăn không đúng chỗ, không đúng tư thế. Ăn các món ăn trên bàn mà không bị phân tâm. Ăn nhiều thức ăn hơn với đối tác hoặc gia đình của bạn.
• Học cách ăn khi bạn thực sự đói và dừng lại khi bạn đã ăn no.
• Phần lớn. Giảm 20% kích thước phần hoặc hủy bỏ phần thứ hai.
• Thử các sản phẩm từ sữa và ít chất béo hơn.
• Làm sandwich bằng bánh mì nguyên cám và nêm mù tạt thay vì sốt mayonnaise.
• Chuyển sang cà phê sữa, sử dụng cà phê đậm đặc và sữa tách kem nóng thay vì kem.
• Ăn uống thất thường. Ăn một bữa ăn bổ dưỡng hoặc bữa ăn nhẹ sau mỗi vài giờ.
• Sử dụng chảo chống dính và bình xịt nấu ăn thay vì dầu để giảm chất béo trong công thức nấu ăn.
• Thử các phương pháp nấu ăn khác nhau, chẳng hạn như nướng, luộc hoặc hấp.
• Uống nhiều nước hơn và ít đồ uống có đường hơn.
• Ăn những phần nhỏ thức ăn chứa đầy calo (chẳng hạn như thịt hầm và bánh pizza) và những phần lớn thức ăn giàu nước (chẳng hạn như nước dùng, súp, salad và rau).
• Nêm thức ăn với rau thơm, giấm, mù tạt hoặc chanh thay vì nước sốt béo.
• Hạn chế uống rượu đến 1-2 ly mỗi tháng.
Đề xuất:
Thói Quen ăn Uống Tốt
Để dinh dưỡng trở thành niềm vui thực sự, chúng ta cần học chính xác cách thực hiện - dạy con bạn thói quen ăn uống đúng đắn, xây dựng văn hóa dinh dưỡng để chúng khỏe mạnh và có thể chấp nhận thức ăn như một thứ gì đó quan trọng và cần thiết, nhưng không có nghĩa là điều quan trọng nhất hoặc một cái gì đó tương tự, bằng cách này.
Thói Quen ăn Uống Của Những Người Hạnh Phúc
Thói quen ăn uống hợp lý không chỉ có thể cải thiện tình trạng chung của cơ thể mà còn cải thiện đáng kể tâm trạng. Theo các chuyên gia, trong số những thói quen chính của những người hạnh phúc là khởi đầu ngày mới tốt lành với bữa sáng lành mạnh.
Những Thói Quen ăn Uống Có Hại Nhất
Thứ Tư. thói quen ăn uống có hại nhất là ăn liên tục - điều này dẫn đến thực tế là bạn bắt đầu ăn quá mức một cách khó nhận thấy. Không có gì sai khi ăn một ít giữa các bữa ăn để duy trì lượng đường trong máu của bạn. Nhưng nếu thay vì ăn trái cây, rau hoặc một số thực phẩm lành mạnh, bạn chỉ nuốt thức ăn rơi xuống bạn trong nửa giờ, bạn sẽ sớm mất nhịp điệu bình thường.
Những Thói Quen Có Hại Mà Không Quá Tai Hại
Tất cả chúng ta đều đã nghe những lời chỉ trích về thói quen xấu của mình. Không ăn sô cô la trước bữa tối, không đi ngủ quá muộn, luôn ăn sáng để giữ sức khỏe - nghe quen thuộc phải không? Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng hầu hết những điều trong thói quen của chúng ta là sai nhiều hơn.
Chúng Ta ăn Thực Phẩm Có Hại Theo Thói Quen
Những người yêu thích những món ăn có hại cho sức khỏe như khoai tây chiên cho rằng họ không thể tập trung ý chí và từ bỏ món ngon yêu thích vì hương vị của nó không thể cưỡng lại được. Trên thực tế, người ta tiêu thụ thực phẩm có hại không chỉ vì sở thích mà còn do thói quen.
