2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thói quen ăn uống hợp lý không chỉ có thể cải thiện tình trạng chung của cơ thể mà còn cải thiện đáng kể tâm trạng.
Theo các chuyên gia, trong số những thói quen chính của những người hạnh phúc là khởi đầu ngày mới tốt lành với bữa sáng lành mạnh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng cân bằng bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh sẽ có tâm trạng tốt hơn, tràn đầy năng lượng hơn và khả năng đối phó với công việc hàng ngày của họ tốt hơn.
Bỏ qua bữa sáng có tác dụng ngược lại - sự mệt mỏi và lo lắng diễn ra sau đó trong ngày. Đó là lý do tại sao bữa sáng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein, vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa lành mạnh là thời điểm quan trọng để duy trì tâm trạng vui vẻ trong ngày.
Để có một tâm trạng tốt, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu selen trong thực đơn của bạn. Nguyên tố hóa học này có khả năng hướng đến những cảm xúc tích cực. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Texas cho thấy rằng selen giúp điều trị chứng trầm cảm.
Nó cũng đã được chứng minh rằng ăn thực phẩm ít nguyên tố dẫn đến trầm cảm. Các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác selen ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào. Trong khi đó, sẽ tốt khi nhấn mạnh các loại thực phẩm sau: quả hạch và hạt, thịt trắng, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa ít béo.
Để có tâm trạng tốt hơn, bạn nên hạn chế uống caffeine. Mặc dù đồ uống có chứa caffein có tác dụng tiếp thêm sinh lực và giúp bạn tập trung, nhưng tác động tiêu cực của việc sử dụng quá liều caffein sẽ có thể cảm nhận được vào ngày hôm sau. Hậu quả có thể xảy ra là trầm cảm và lo lắng.
Thức ăn và cảm xúc được kết nối trong một sợi dây. Thức ăn là một sự cám dỗ có thể khiến bạn quên đi những vấn đề của mình trong một thời gian. Hãy coi thức ăn như một nguồn tài nguyên và động lực để giúp bạn sống và vui vẻ suốt cả ngày.
Đừng quên đi ra ngoài, ngay cả trong thời gian nghỉ trưa ngắn. Ở trong nhà làm mất đi lượng vitamin D. Đây là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ và trầm cảm của chúng ta. Việc hấp thụ không đủ vitamin D có liên quan đến việc giảm tiết hormone hạnh phúc - serotonin.
Đề xuất:
Những Thói Quen ăn Uống Có Hại Nhất
Thứ Tư. thói quen ăn uống có hại nhất là ăn liên tục - điều này dẫn đến thực tế là bạn bắt đầu ăn quá mức một cách khó nhận thấy. Không có gì sai khi ăn một ít giữa các bữa ăn để duy trì lượng đường trong máu của bạn. Nhưng nếu thay vì ăn trái cây, rau hoặc một số thực phẩm lành mạnh, bạn chỉ nuốt thức ăn rơi xuống bạn trong nửa giờ, bạn sẽ sớm mất nhịp điệu bình thường.
Lời Khuyên Quý Giá Của Peter Deunov Về Thói Quen ăn Uống Của Con Người
Người thầy tâm linh vĩ đại và duy nhất của Bulgaria, đồng thời là người sáng lập tổ chức White Brotherhood, Peter Deunov, đã để lại cho nhiều thế hệ những lời khuyên vô giá về dinh dưỡng. Trong trường hợp này, vấn đề không chỉ là tập trung vào loại thực phẩm nào và loại nào nên tránh, cũng không phải về bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào.
Những Thói Quen ăn Uống Không Tốt Mà Bạn Cần Phải Dừng Lại Ngay Bây Giờ
Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những thói quen ăn uống không tốt mà bạn nên tránh và chúng rất khác nhau - bắt đầu từ những sai lầm khi nấu thịt, vứt bỏ thực phẩm và rã đông thực phẩm trên quầy. Bạn có thể có một số thói quen ăn uống hàng ngày, chẳng hạn như những loại thực phẩm, cách thức và thời điểm bạn ăn các loại thực phẩm khác nhau.
Thói Quen ăn Uống Lập Dị Của Một Số Nhân Vật Có ảnh Hưởng
Nhân loại luôn có mối quan hệ mật thiết với thực phẩm. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi một số nhân vật có ảnh hưởng trong lịch sử, họ thường có những ý tưởng kỳ lạ về cách thức và những gì để ăn. Zuckerberg chỉ ăn những gì anh ta giết Người sáng lập Facebook Mark Zuckerberg được biết đến với việc giải quyết những thách thức lâu dài đối với việc tu luyện, chẳng hạn như đeo cà vạt mỗi ngày vào năm 2009 và học tiếng Trung Quốc mỗi ngày vào năm 2010.
Thói Quen ăn Uống Không Tốt - Làm Thế Nào để Khắc Phục?
Chống lại thói quen ăn uống xấu nhất có thể. Bạn chỉ cần bắt đầu gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Một trong những thói quen tồi tệ nhất là ăn uống bừa bãi và thừa thãi suốt cả ngày. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính rất hữu ích, chúng thậm chí có thể giúp bạn có đủ khẩu phần trái cây và rau quả cần thiết mỗi ngày, nhưng thói quen này sẽ trở thành vấn đề khi ăn vặt thay thế hoàn toàn bữa ăn chính.
