Những Thói Quen ăn Uống Có Hại Nhất

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Thứ Tư. thói quen ăn uống có hại nhất là ăn liên tục - điều này dẫn đến thực tế là bạn bắt đầu ăn quá mức một cách khó nhận thấy. Không có gì sai khi ăn một ít giữa các bữa ăn để duy trì lượng đường trong máu của bạn.

Nhưng nếu thay vì ăn trái cây, rau hoặc một số thực phẩm lành mạnh, bạn chỉ nuốt thức ăn rơi xuống bạn trong nửa giờ, bạn sẽ sớm mất nhịp điệu bình thường. Các loại thực phẩm như khoai tây chiên và bánh ngọt (bánh kem, bánh sô cô la, bánh ngọt có siro) nên được tiêu thụ vừa phải vì chúng có thể rất có hại nếu bạn quá lạm dụng.

Để giữ năng lượng của bạn trong phạm vi cần thiết, hãy ăn một chiếc bánh sandwich lành mạnh, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với pho mát, một ít trái cây sấy khô, bánh sandwich với quả bơ, thanh protein hoặc các loại hạt hoặc cà rốt.

Rất thường mọi người ăn một cái gì đó máy móc trong khi xem TV. Nếu bạn ăn trước TV, bạn sẽ tiêu thụ thức ăn nhiều hơn năm mươi phần trăm so với trên bàn.

Vì vậy, hãy ăn trước khi ngồi trước TV, hoặc nếu bạn cần nhai thứ gì đó trong khi xem phim, hãy tích trữ nhiều rau cắt nhỏ.

Phụ nữ thường tìm đến đồ ngọt và mì ống để khắc phục tâm trạng tồi tệ của họ. Điều này làm dịu đi một thời gian, nhưng có ảnh hưởng xấu đến cả tâm trạng trong vài giờ tiếp theo và vòng eo.

Trước khi với lấy chiếc bánh kem, hãy nghĩ xem chính xác điều gì khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng. Cố gắng khắc phục sự cố bằng cách gọi cho bạn bè hoặc đi xem phim hoặc câu lạc bộ.

Nhiều người ăn uống đầy đủ trong tuần, nhưng vào cuối tuần, họ lại nhồi nhét vào đó như chưa bao giờ được ăn. Do đó, chúng làm hỏng toàn bộ tác dụng của chế độ ăn uống lành mạnh kéo dài 5 ngày với pizza với pho mát, gà rán, gà tẩm bột, bánh rán.

Trước khi đi chơi với bạn bè vào cuối tuần, hãy ăn uống đầy đủ ở nhà để không bị cám dỗ bởi những thực phẩm có hại. Và đừng giới hạn bản thân quá nhiều trong tuần, để cuối tuần không trở thành thời điểm giẫm chân lên nhau.

Ăn thực phẩm đóng gói - súp cô đặc, đồ ngọt / bánh sừng bò đóng hộp và đóng gói, bánh cuốn, bánh ngọt, đồ ăn vặt / có thể trở thành nguồn gây béo phì đột ngột. Ưu tiên rau tươi và súp trong các quán ăn nhanh được làm từ các sản phẩm thực tế hơn là các loại trong hộp và gói. Đối với món tráng miệng, hãy ăn trái cây hoặc sữa chua.

Nhiều người ăn khi đang di chuyển - khi đang lái xe hoặc đi bộ. Vì vậy, bạn liên tục cảm thấy đói và bị nhồi nhét thức ăn khô. Nếu bạn không có nhiều thời gian để ngồi ăn ít nhất mười lăm phút trong ngày, hãy ăn các loại hạt, trái cây sấy khô, trái cây tươi hoặc các sản phẩm từ sữa.

Rất nhiều thói quen ăn uống xấu là ăn nhanh. Nuốt cả lát bánh pizza với thịt mà không nhai chúng sẽ gây hại cho dạ dày của bạn. Khi bạn ăn rất nhanh, não không có thời gian để tuân theo chế độ ăn kiêng và phải mất hơn hai mươi phút để hiểu rằng bạn đã ăn. Trong thời gian này, bạn tiếp tục nuốt thức ăn với tốc độ nhanh.

Cố gắng ăn chậm hơn - điều này sẽ tiết kiệm cho dạ dày của bạn và bạn sẽ ăn ít hơn đáng kể. Những người yêu thích mứt nên biết rằng một vài viên kẹo có thể nạp năng lượng cho họ, nhưng sau đó sẽ giảm mạnh. Một thay thế cho đồ ngọt là trái cây khô và bánh ngô ngọt.

Dưới đây là những thói quen ăn uống có hại nhất

Ăn một lần một ngày

Đây là một chứng rối loạn ăn uống. Tốc độ trao đổi chất chậm lại và giảm cân dễ dàng hơn nhiều. Người ăn ngày một lần thậm chí còn không cảm nhận được, do cơ thể thích nghi và ở đây xuất hiện những rối loạn chuyển hóa đó và tích lũy thêm cân.

Những thay đổi về trao đổi chất này làm thay đổi cơ thể và từ năm này qua năm khác, bạn sẽ tăng thêm cân. Khi đi khám chuyên gia dinh dưỡng, họ nói rằng họ không thể ăn vào buổi sáng, nhưng họ muốn ăn kiêng để giảm cân, có thể ăn vào buổi tối và những gì họ thích, nhưng không phải buổi sáng. Mọi người không nhận thức được rằng họ đang ở trong một hệ thống hoàn toàn sai lầm cần được thay đổi.

Bỏ bữa sáng

Nhiều người thường bỏ bữa. Do đó, họ ăn quá nhiều và hoạt động của họ bị giảm. Đó là rất nhiều rồi thói quen ăn uống xấu. Để tốt cho sức khỏe và yếu ớt, hãy ăn vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian đốt cháy calo và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Những người bỏ bữa sáng không nhận ra rằng họ có năng suất làm việc hoặc trường học thấp hơn, sự chú ý cũng thấp hơn. Những người bỏ bữa sáng sẽ kém tập trung, chóng mặt, cáu gắt, tâm trạng thất thường.

Bữa tối muộn

Hầu hết những người bận rộn hiện đại không ăn cùng một lúc, nhưng khi họ có cơ hội. Thường thì buổi tối là thời gian duy nhất họ có thể dùng bữa trong hòa bình. Thật không may, điều này xảy ra muộn. Mọi người bình tĩnh hơn khi họ trở về nhà vào buổi tối với gia đình và bữa tối thịnh soạn xuất hiện - thịt gà nướng, thịt viên sốt, thịt nướng trang trí, ớt nhồi thịt băm, moussaka với topping - bàn tiệc đầy cám dỗ ai có thể chống lại chúng!

Dù đã ăn nhiều và mệt nhưng mọi người không thể ngừng ăn vì nó giải tỏa được mọi căng thẳng trong ngày. Thức ăn có chức năng điều chỉnh trạng thái cảm xúc để giảm bớt mọi cơn đau trong ngày. Cân nặng quá mức và một số vấn đề nảy sinh mà chúng ta không nhận ra rằng thói quen ăn uống có hại. Tùy thuộc vào nhịp sinh học của người đó 4 giờ trước khi đi ngủ, lý tưởng nhất là ăn bữa cuối cùng; tất nhiên, nó không phải là một thực phẩm quá phong phú nếu không có thức ăn khó tiêu hóa để có một giấc ngủ ngon. Giấc ngủ rất quan trọng khi kiểm soát cân nặng.

Ăn bánh mì có hại

Bánh mì là một phần thiết yếu trên bàn ăn của người Bulgaria và không có gì bí mật khi chúng tôi thường nhấn mạnh đến bột. Thật không may, bánh mì bày bán trên thị trường cũng chứa các thành phần độc hại. Bột mì trắng không phải là hữu ích nhất. Đó là lý do tại sao lạm dụng nó với bánh mì trắng có thể thói quen ăn uống có hạigây hại cho lượng đường trong máu và cân nặng của bạn. Cố gắng ăn nhiều bánh mì không chứa gluten, bánh mì nguyên cám, bánh mì hạt, bánh mì hạt, bánh mì lúa mạch đen.

Đồ ăn nhẹ mì ống

Người Bulgari ăn đồ ăn nhẹ và món tráng miệng mỳ ống là truyền thống. Bánh quy phô mai, bánh rán mứt, bánh quy, bánh sừng bò, bánh nướng xốp mứt cam và bánh quy, bánh quy là một phần trong bữa ăn nhẹ buổi sáng của nhiều người. Tất cả những đồ ăn nhẹ này đều chứa bột mì trắng, men, đường và chất béo có hại. Khi tiêu thụ hàng ngày, đó là thói quen ăn uống xấu.

Nước trái cây

Nước trái cây có hàm lượng calo cao và nhiều đường, thúc đẩy béo phì. Chúng nên được tiêu thụ ở mức vừa phải (tốt nhất là trong một bữa tiệc) và không để đầy các kệ ở nhà với chúng. Thường xuyên sử dụng nước trái cây sẽ dẫn đến tăng cân và sâu răng.

Snack

Khoảng 15-16.00, chúng tôi thực sự muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào cho bữa sáng buổi chiều. Thông thường sau bữa ăn, mức năng lượng trong cơ thể giảm xuống đột ngột. Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng cách duy nhất để vui lên là ăn cả sô cô la. Nhưng đây là thói quen ăn uống xấu. Làm thế nào để tránh nó? Chống lại cơn thèm đồ ngọt ám ảnh thường kết thúc bằng thất bại. Tốt hơn là chỉ nên ăn hai hoặc ba miếng sô cô la. Nếu bạn học cách kiểm soát bản thân, điều đó sẽ rất tuyệt vời. Để tránh cảm giác thèm ăn, hãy hít thở không khí trong lành, trò chuyện với đồng nghiệp, đi dạo hoặc uống cà phê.

Kết hợp thực phẩm sai

Mọi người đều thích những bữa ăn phong phú và bùng nổ hương vị, nhưng nếu kết hợp sai các loại thực phẩm có thể khiến bạn nặng bụng, buồn nôn, nôn mửa và các bệnh khác. Ví dụ, ăn trứng cá không được khuyến khích. Cũng không nên trộn quá nhiều loại thực phẩm trong một món ăn.

Hút thuốc

Hút thuốc là tốt một số thói quen xấunhưng khi bạn vừa hút thuốc vừa ăn thì càng gây hại cho sức khỏe của bạn. Cố gắng hạn chế hút thuốc trong khi ăn để không làm phiền người khác. Không ai thích ăn trong một không gian đầy khói.

Khác Thói quen ăn uống tồi tệ là uống nhiều nước hoặc chất lỏng làm loãng dịch vị và cản trở quá trình chế biến thức ăn.

Nói chuyện và tập thể dục quá nhiều trong bữa ăn cũng không tốt cho tiêu hóa.

Nguồn điện trước máy tính là một thói quen xấu khác của những người hiện đại, điều đáng tiếc là ngày càng được tìm thấy nhiều hơn.