2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Kháng insulin phát triển khi bạn thiếu tập thể dục và khi bạn ăn uống không lành mạnh.
Nếu bạn thường xuyên ăn đồ ngọt, khoai tây chiên và các loại thực phẩm béo khác, thì theo thời gian sẽ có nguy cơ cao bị kháng insulin. Trong những trường hợp như vậy, giảm cân khó hơn, nhưng với một chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ thành công.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm lượng đường trong máu và cơ thể sẽ tiết ra ít insulin hơn. Khi bạn đạt đến mức giảm cân bình thường, điều đó sẽ không còn khó khăn như vậy nữa. Bạn sẽ đạt được điều này với thực phẩm giàu chất xơ. Các loại thực phẩm như đậu, lúa mạch, đậu nành, đậu lăng và đậu gà phân hủy từ từ và giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường.
Bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bột yến mạch và thậm chí cả salad đậu trong thực đơn của bạn. Lượng chất xơ mỗi ngày tốt là khoảng 30 gam mỗi ngày.
Các loại thực phẩm khác, ngoài việc ăn uống lành mạnh, sẽ làm giảm lượng đường trong máu là bơ, các loại hạt, dầu ô liu, ô liu và các loại hạt khác nhau. Nếu bạn muốn giảm cân, không nhất thiết phải loại trừ tất cả các chất béo khỏi thực đơn của mình mà nên chọn những chất béo phù hợp và hữu ích như dầu ô liu. Sẽ rất hữu ích nếu tiêu thụ 1 thìa dầu ô liu mỗi ngày - ví dụ như trong món salad.
Nếu bạn bị kháng insulin và bạn muốn giảm cân, bạn không cần phải quên ăn ngọt. Bạn có thể tiêu thụ sô cô la đen tự nhiên một cách an toàn. Theo các nghiên cứu, sô cô la tự nhiên nguyên chất đang giảm kháng insulin. Tuy nhiên, không nên với sô cô la sữa, vì tác dụng sẽ ngược lại.
Sẽ rất tốt nếu bạn ăn và uống các loại thực phẩm và đồ uống giàu flavonoid. Ngoài sô cô la đen, dâu tây, trái cây họ cam quýt, quả việt quất, táo, bắp cải, rau bina và măng tây cũng rất giàu flavonoid. Thức uống chứa flavonoid xanh bao gồm trà xanh và rượu vang.
Để đối phó với tình trạng kháng insulin, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu magiê. Đó là rau bina, cá, các loại đậu và hạt bí ngô. Trong quá trình xử lý nhiệt, một số magiê bị mất đi, vì vậy ăn rau sống sẽ rất tốt.
Để đối phó với tình trạng kháng insulin và giảm cân, hãy tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau tươi (sống) và cá.
Nếu bạn muốn giảm cân, không sử dụng các sản phẩm có chứa bột mì trắng. Hầu hết tất cả các loại bánh ngọt, bánh nướng nhỏ, bánh mì và các loại bánh ngọt khác đều được làm bằng bột mì trắng. Cũng quên bánh kẹo.
Gạo trắng cũng bị cấm trong kháng insulin. Những thực phẩm này dẫn đến thừa cân và kháng insulin.
Một nhóm thực phẩm khác mà bạn nên tránh là xúc xích, các sản phẩm từ sữa có tỷ lệ chất béo cao, các loại thịt nhiều mỡ. Chất béo bão hòa làm tăng mức độ insulin trong cơ thể.
Ngoài ra, đừng ham ăn ở các nhà hàng thức ăn nhanh. Thực phẩm ở đó chứa chất béo hydro hóa, tinh bột tinh chế và đường với số lượng lớn. Nếu bạn đến những nhà hàng kiểu này, bạn sẽ bị thừa cân, kháng insulin và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Đề xuất:
Sản Phẩm Nào Giúp Bạn Giảm Cân?
Trong văn bản, bạn sẽ tìm thấy thông tin về các sản phẩm thực phẩm, nhờ đó bạn có thể nhanh chóng giảm cân. Hạt giống cây thông hoặc hạt tuyết tùng Những người yêu thích các loại hạt có thể đa dạng hóa hạt hạnh nhân lành mạnh với các loại hạt hữu ích khác.
Thực Phẩm Giàu Calo Nào Hữu ích Và Thực Phẩm Nào Có Hại
Nhiều người trong chúng ta có lẽ đang tự hỏi liệu có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và không lo lắng về sức khỏe của chúng ta và phần lớn là về cân nặng của chúng ta hay không. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này không đắt.
Thực Phẩm Giúp Kháng Viêm
Tích trữ những thứ này thực phẩm chống viêm để phục hồi và tăng cường cơ thể của bạn. Tình trạng viêm có thể gây ra hỗn loạn trong cơ thể, ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan - từ da đến tim. Để ngăn chặn sự phát triển của các quá trình viêm, hãy tiêu thụ nhiều hơn các loại thực phẩm tươi sống dưới đây.
Tám Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Lành Mạnh
Yếu tố chính trong bất kỳ chế độ ăn uống nào là kích thước và dinh dưỡng của sản phẩm, tức là. khả năng thỏa mãn cơn đói của nó. Nếu chán rau, cá và thịt, đây là cách bạn có thể đa dạng hóa thực đơn của mình: Súp là một phần tuyệt vời của bữa ăn chính, nhưng chúng cũng có thể được dùng khi bạn chỉ muốn ăn.
Sản Phẩm Nào Giúp Giảm Cân?
Câu hỏi về giảm cân là cơ bản - tập thể dục, thể dục, đếm calo, từ bỏ thức ăn, các lựa chọn rất khác nhau - từ bình thường đến hoàn toàn không cần thiết. Có một số loại thực phẩm có thể giúp chống lại bệnh hắc lào, một số loại trong số đó giúp tăng tốc độ trao đổi chất, một số loại khác thì không gây ra bệnh gì cả.