2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Tích trữ những thứ này thực phẩm chống viêm để phục hồi và tăng cường cơ thể của bạn.
Tình trạng viêm có thể gây ra hỗn loạn trong cơ thể, ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan - từ da đến tim. Để ngăn chặn sự phát triển của các quá trình viêm, hãy tiêu thụ nhiều hơn các loại thực phẩm tươi sống dưới đây.
Thực phẩm bắt buộc trong chế độ ăn chống viêm là rau xanh, cần tây, cải thảo, bông cải xanh, củ cải đỏ, từ các loại quả thường chọn quả việt quất và dứa. Mặc dù không phải là món ăn truyền thống của Bulgaria nhưng dầu dừa và gừng là một trong những vũ khí lợi hại nhất khi nói đến món này. để bảo vệ bản thân bằng cách ăn uống khỏi bị viêm.
Cần biết rằng axit béo omega-3 và omega-6 cực kỳ quan trọng khi chúng ta không muốn bị ốm. Những hợp chất chống viêm tuy nhiên, chúng phải ở trạng thái cân bằng tuyệt vời trong cơ thể để được hưởng lợi.
Trong một chế độ ăn uống lành mạnh, tỷ lệ của chúng trong thực đơn nên là 1: 3 omega-3 đến omega-6. Chế độ ăn uống có hại hiện đại, bao gồm nhiều thực phẩm tinh chế, sản phẩm chế biến, đường và chất béo chuyển hóa, làm đảo lộn sự cân bằng giữa các axit béo - 1: 14-25.
Đây là nhiều hơn từ thực phẩm chống viêm tốt nhấtmà bạn nên bao gồm thường xuyên trong chế độ ăn uống của mình.
Cá hồi
Loại cá này chứa tối thiểu thủy ngân và giàu axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm. Nướng, nướng hoặc hấp, dùng với salad tươi.
nghệ
Loại gia vị cổ xưa này được biết đến với khả năng giảm viêm. Thêm nghệ xay vào nước xốt khô, súp, đồ uống. Để hấp thụ tốt hơn, hãy nhớ thêm một chút hạt tiêu đen vào nó.
Hạt lanh
Dầu hạt lanh giúp chống lại chứng viêm. Hạt nguyên hạt hoặc xay có thể được sử dụng trong món salad, sinh tố và bánh nướng.
Nước
Bạn chống lại chứng viêmbằng cách uống đủ nước. Nó không chứa calo và vẫn là cách tốt nhất để duy trì cân bằng nước và giải độc. Bạn không thích nước sạch? Sử dụng trái cây tươi, nước của nó được đổ vào nước với một hương vị tinh tế.
Quả óc chó
Các loại hạt giòn này bổ sung hương vị và kết cấu cho món salad, đồ ăn nhẹ, cháo nóng và bánh nướng. Chúng thậm chí có thể được sử dụng trong nước sốt pesto, thay thế hạt thông. Các đặc tính chống viêm của quả óc chó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.
trái cây rừng
Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi rất tốt những người giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại chứng viêm và chúng hoạt động tốt với sữa chua kem trong parfait. Chọn trái cây tươi trong mùa và sử dụng trái cây đông lạnh trong thời gian còn lại.
Hạt chia
Ảnh: TanyaGyurova
Những hạt nhỏ này rất giàu axit omega-3 và một loạt các vitamin và khoáng chất ấn tượng. Trộn chúng với sữa đậu nành để làm bánh pudding hoặc thêm vào trái cây tươi để có một món tráng miệng nhanh chóng và dễ dàng mà không cần đường. Ngâm chúng qua đêm hoặc vài giờ trực tiếp trong sữa, nước trái cây để làm mềm.
Trái bơ
Các chất béo không bão hòa lành mạnh trong quả bơ có thể giúp chống lại chứng viêm. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy ăn bơ giúp hạn chế việc sản xuất các hợp chất gây viêm và làm rối loạn lưu thông máu. Một khẩu phần guacamole là cách tốt nhất để thưởng thức loại trái cây này.
quả anh đào
Anh đào là một kho tàng chất chống oxy hóa khác! Người ta thấy rằng nước ép anh đào giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Thêm anh đào vào món salad cho vừa miệng.
Đề xuất:
Thực Phẩm Giàu Tinh Bột Kháng
Những người đang ăn kiêng đang cố gắng cắt giảm lượng tinh bột để giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy chúng chứa ít calo hơn chất béo và rượu, đồng thời cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nếu chúng tôi thêm vào menu thực phẩm chứa tinh bột , cơ thể chúng ta sẽ nhận được một lượng năng lượng cao.
Thực Phẩm Và Thảo Mộc Có đặc Tính Kháng Sinh
Bao gồm các loại thực phẩm và thảo mộc có đặc tính kháng sinh trong chế độ ăn uống của bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi một số vi khuẩn truyền nhiễm. Hành và tỏi - chúng là họ hàng gần gũi với đặc tính kháng khuẩn.
8 Sự Kết Hợp Của Các Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Viêm Trong Cơ Thể
Mỗi người trong chúng ta đôi khi trải qua cơn đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, đôi khi là dấu hiệu của một số viêm . Những lúc như vậy chúng ta thường dùng đến các loại thuốc và thuốc mỡ thích hợp. Tuy nhiên, có một cách để tránh sử dụng thuốc.
Kháng Insulin Và Giảm Cân! Thực Phẩm Nào Giúp ích
Kháng insulin phát triển khi bạn thiếu tập thể dục và khi bạn ăn uống không lành mạnh. Nếu bạn thường xuyên ăn đồ ngọt, khoai tây chiên và các loại thực phẩm béo khác, thì theo thời gian sẽ có nguy cơ cao bị kháng insulin. Trong những trường hợp như vậy, giảm cân khó hơn, nhưng với một chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ thành công.
Thực Phẩm Có Tác Dụng Kháng Virus
Bạn có biết rằng có hơn 400 loại vi-rút khác nhau có thể gây nhiễm trùng, bao gồm cảm lạnh thông thường, cúm, viêm gan, tăng bạch cầu đơn nhân và hơn thế nữa? Trong mùa cúm, cũng như liên quan đến sự xuất hiện của COVID-19 mới, điều quan trọng là phải xem xét làm thế nào để tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.
