2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Đây là 6 loại thực phẩm đã được khoa học chứng minh có tác dụng chống lại các triệu chứng của PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt).
Vô số phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) với các triệu chứng xuất hiện ngay trước kỳ kinh nguyệt và có thể bao gồm chuột rút và đau đầu dữ dội, tâm trạng thấp, lo lắng và trầm cảm. Đối với một số người, các triệu chứng có thể nghiêm trọng đến mức có thể dẫn đến một căn bệnh tương tự như một tình trạng bệnh lý.
Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để sử dụng thuốc, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng ăn một số loại thực phẩm có thể giúp đối phó với nhiều triệu chứng của PMS. Dưới đây là sáu loại thực phẩm nên sử dụng trong lần tiếp theo PMS xảy ra.
Tạm biệt chuột rút - xin chào, Rau bina
Nếu bạn bị mụn trứng cá trong PMS, hãy thử ăn nhiều rau bina. Loại rau ăn lá này chứa nhiều vitamin A, giúp chống lại mụn trứng cá, da khô và giúp chống lại tia cực tím. Rau bina cũng là một nguồn cung cấp canxi chính, theo một nghiên cứu làm giảm một nửa các triệu chứng của PMS như đau đầu, chuột rút, thay đổi tâm trạng và thèm ăn.
Bơ đậu phộng
Nếu bạn đang cố gắng duy trì tâm trạng tích cực trong kỳ kinh nguyệt, đậu phộng và bơ đậu phộng rất quan trọng trong vấn đề này. Đậu phộng chứa nhiều vitamin B6 và magiê. Magiê giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách điều chỉnh serotonin, một chất ổn định tâm trạng tự nhiên giúp chống lại chứng trầm cảm. Ngoài việc hỗ trợ sản xuất serotonin, vitamin B6 cũng góp phần sản xuất melatonin - một loại hormone giúp điều chỉnh các chức năng trong giấc ngủ của bạn. Tăng lượng magiê, canxi và vitamin B6 có thể giúp giảm hoặc chấm dứt chứng chuột rút.
Thịt lợn và đậu
Ảnh: Nina Ivanova Ivanova
Thịt lợn và các loại đậu rất giàu vitamin B, thiamine và riboflavin, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể ngăn ngừa sự khó chịu trong hội chứng tiền kinh nguyệt. Một nghiên cứu của Đại học Massachusetts-Amerst cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 1,9 miligam thiamine và 2,5 miligam riboflavin mỗi ngày có nguy cơ phát triển thấp hơn PMS. Hãy thử tiêu thụ 80-90 gram thịt và một cốc đậu luộc mỗi ngày và việc giảm chuột rút sẽ không muộn.
Cá hồi
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương thuốc an toàn chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt, cá hồi nên là thực phẩm của bạn. Bạn có một số năng lượng? Nó cũng có ích. Tôi đối phó với căng thẳng và căng thẳng thần kinh. Hàm lượng cao axit béo omega-3 trong cá hồi giúp ích cho cả tâm trạng và chức năng não bộ. Và với gần như đầy đủ các loại vitamin B, nó có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da và năng lượng. Kết hợp với hàm lượng cao vitamin D cũng có trong cá hồi, bạn sẽ có được một công cụ tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và căng thẳng.
Sô cô la đen
Nếu bạn ăn sô cô la đen trong chu kỳ kinh nguyệt, hãy uống một gói mà không cần lo lắng gì. Sô cô la đen có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng lưu thông máu và giảm huyết áp, cũng như magiê, giúp giảm mệt mỏi và cáu kỉnh.
Chuối
Một số phụ nữ bị chuột rút thậm chí 2-3 ngày trước chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn là một trong số họ, hãy thử thêm một hoặc hai quả chuối vào chế độ ăn uống của bạn trong thời kỳ này. Chuối chứa nhiều kali, có tác dụng chống chuột rút.
Đề xuất:
Thực Phẩm Gây Kinh Nguyệt
Do các yếu tố khác nhau - điều kiện môi trường xấu đi, dinh dưỡng kém và mức độ căng thẳng cao, ngày càng nhiều phụ nữ phàn nàn về chu kỳ kinh nguyệt không đều. Đôi khi phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn muốn khiến nó bắt đầu sớm vì một số lý do cá nhân.
Dự án đầu Tiên Chống Lại Tiêu Chuẩn Kép Trong Thực Phẩm đã được Phê Duyệt
Ủy ban Châu Âu đã phê duyệt một dự án thí điểm của Bulgari chống lại tiêu chuẩn kép trong thực phẩm ở Tây và Đông Âu. Dự án trị giá 1,3 triệu euro. Mục đích là để hỗ trợ tất cả các tổ chức tiêu dùng đang gặp khó khăn với tiêu chuẩn kép trong các sản phẩm trên thị trường.
7 Loại Thực Phẩm Thuần Chay Có Thể Loại Bỏ Cảm Giác Lo Lắng Và Hồi Hộp
Sự lo lắng trong người đến như một vị khách không mời mà đến ở lại lâu hơn mức cần thiết. Ngày nay ngày càng có nhiều người phải chịu đựng những cuộc tấn công như vậy. Bạn nên biết rằng thực phẩm trong những trường hợp như vậy rất quan trọng - có những loại thực phẩm giúp chúng ta giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng và dễ dàng và có những loại làm cho tình hình tồi tệ hơn.
Bảy Loại Thực Phẩm Làm Giảm Các Triệu Chứng Của Thời Kỳ Mãn Kinh
Nếu các cơn bốc hỏa, bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, thay đổi tâm trạng và mất xương, thì đó là thời gian bạn bước vào thời kỳ mãn kinh. Để bảo vệ bản thân khỏi những vấn đề này, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Trong thời kỳ mãn kinh, cố gắng tránh sử dụng thường xuyên thịt đỏ, các sản phẩm ngọt và mặn, xúc xích thịt chế biến, rượu và thuốc lá.
Hương Thảo Và Rau Kinh Giới Giúp Chống Lại Bệnh Tiểu đường Loại 2
Các chuyên gia đã có thể tìm ra một cách hợp lý và không tốn kém để điều trị bệnh tiểu đường loại 2 . Điều thú vị là nhiều người trong chúng ta ăn những sản phẩm này hàng ngày mà không biết về những đặc tính có lợi của những loại thực vật này.