2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Vitamin nhóm B là loại vitamin tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể con người. Có tổng cộng 8 loại vitamin thuộc nhóm này, tất cả đều đặc biệt cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Điều này giúp chúng ta sống và năng động mỗi ngày.
Trong những dòng tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét một trong những đại diện quan trọng nhất của nhóm B, đó là - vitamin B8. Xem các chức năng của nó là gì, điều gì xảy ra trong trường hợp thiếu và làm thế nào để có được nó.
Vitamin B8, còn được gọi là inositol hoặc inositol, là một loại vitamin B. Nó là một polyme glucose cần thiết cho sự hình thành thích hợp của màng tế bào trong cơ thể. Vitamin B8 được tổng hợp trong cơ thể, nhưng với số lượng không đủ.
Vitamin B8 tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa các axit béo, bảo vệ gan khỏi quá trình thoái hóa mỡ. Loại vitamin này ngăn chặn sự lắng đọng của cholesterol trên thành động mạch, đồng thời hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể. Vitamin B8 giúp loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể do kết quả của thuốc.
Vitamin B8 cấu tạo màng tế bào dưới dạng phosphoinositides và chiếm 2-8% lớp trong của màng. Không có nhiều thông tin về quá trình tổng hợp hợp chất độc đáo này, nhưng người ta biết rằng 3/4 nhu cầu của cơ thể được chi trả cho quá trình tổng hợp của chính nó. Vitamin B8 được tổng hợp bởi hệ vi sinh trong dạ dày, đồng thời phải đi vào cơ thể qua đường ăn uống. Inositol không thay đổi dưới ảnh hưởng của axit và kiềm. Khi đun nóng, nó bị phá hủy một phần - lên đến 50%.
Lịch sử của Vitamin B8 bắt đầu vào năm 1848, khi nó được phát hiện bởi nhà hóa học người Đức Liebig, người đã chiết xuất một chất có vị ngọt từ nước luộc thịt. Sau gần một thế kỷ nghiên cứu, người ta đã khẳng định rõ ràng rằng Vitamin B8 rất quan trọng đối với hoạt động của các tế bào thần kinh. Inositol, giống như vitamin C, là một dẫn xuất của đường glucose nổi tiếng của chúng ta. Đây là lý do tại sao một thời gian trước đây nó được gọi là vitamin BC.
Vitamin B8 đặc biệt quan trọng đối với quá trình phân chia tế bào. Ở nồng độ cao hơn, nó có trong võng mạc, mô não và gan. Inositol cũng giữ cho hệ thống thần kinh ở trạng thái tốt. Nó được bài tiết với số lượng lớn qua sữa mẹ, khiến các chuyên gia kết luận rằng nó có liên quan trực tiếp đến tình trạng của hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có tác dụng rất hữu ích trong việc điều trị các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra.
Bổ sung dinh dưỡng với vitamin này trong trường hợp các tế bào bị ảnh hưởng bởi ung thư ngăn chặn sự phát triển của các khối u dị dạng và thậm chí thúc đẩy sự phát triển trở lại của các tế bào bị bệnh. Kết quả tốt nhất đạt được ở nam giới bị ung thư tuyến tiền liệt, dương vật hoặc tinh hoàn.
Các nhà khoa học kiên quyết rằng caffein là kẻ thù của vitamin B8 và giết chết nguồn dự trữ của nó trong cơ thể. Inositol đã được bán ở dạng viên nén ở các hiệu thuốc một thời gian và mặc dù nhu cầu inositol hàng ngày của cơ thể là 250-600 mg, vẫn không có liều lượng chắc chắn.
Lợi ích của vitamin B8
1 g inositol được phát hiện là một chất thôi miên rất tốt. Hiệu quả của nó không có sự cạnh tranh giữa bất kỳ chế phẩm hiện có nào. Trên hết, liều lượng này không có tác dụng phụ và có đặc tính duy nhất là thay đổi chất lượng giấc ngủ.
Được biết, với liều lượng lớn inositol có tác dụng hướng thần tương tự như các loại thuốc an thần hiện đại. B8 có thể khắc phục thành công chứng trầm cảm, rối loạn thần kinh, giảm bớt các cơn hoảng loạn và sợ hãi.
Loại vitamin có vẻ kỳ diệu này tham gia vào việc điều chỉnh hoạt động vận động của dạ dày, là một chất kích thích mạnh mẽ sự phát triển của hệ vi sinh có lợi. Có tác dụng tích cực đến chức năng gan, tăng cường hệ thần kinh, như đã đề cập. Nhờ đó, nó có thể ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch.
Vitamin B8 giảm lượng cholesterol trong máu; chống táo bón, vì nó đã trở nên rõ ràng là nó có tác dụng kích thích đường tiêu hóa. Vitamin B8 rất hữu ích trong hội chứng buồng trứng đa nang, nó rất quan trọng đối với công việc của một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng của não.
Thiếu vitamin B8
Sự thiếu vitamin B8 Có thể gây ra các bệnh về da, đau cơ và thậm chí là rối loạn tâm thần. Khi không có đủ lượng vitamin này, chức năng não và trí nhớ sẽ suy yếu.
Vitamin B8 ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và sự hình thành bình thường của da và tóc. Sự thiếu hụt và thiếu hụt vitamin B8 có thể gây ra tình trạng cáu kỉnh và rối loạn tâm trạng.
Uống bổ sung vitamin B8
Inositol bổ sung có tác động tích cực đến một số tình trạng. Trong những dòng sau, chúng ta sẽ xem xét những cơ quan và hệ thống nào bị ảnh hưởng tốt nhất bởi lượng vitamin B8:
1. Vitamin B8 giúp hoạt động tuyệt vời của hệ thống tuần hoàn trong cơ thể. Giúp cơ thể hấp thụ nhiều glucose hơn từ máu và chống lại cholesterol cao, lượng đường trong máu cao và huyết áp cao. Inositol giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng quý giá qua hệ thống tuần hoàn đến và đi từ các tế bào nhất định.
2. Điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ - inositol cực kỳ quan trọng đối với những phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố (đặc biệt là với sự gia tăng sản xuất nội tiết tố androgen). Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, người sẽ chỉ định liệu pháp đầy đủ.
3. Phụ gia với inositol có đặc tính chữa bệnh quý giá cho khả năng sinh sản của phụ nữ. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra inositol như một chất bổ sung quan trọng không chỉ điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố mà còn cải thiện cơ hội thụ thai thành công.
Nguồn vitamin B8
Vitamin B8 chứa trong thận, gan, não, men, sữa, trứng. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau: chà là, chanh, cam, sung, dâu tây, quả mâm xôi, quả mâm xôi, quả lý gai, nấm, ngũ cốc, dưới dạng một hợp chất như axit inositol phosphoric với canxi và magiê, được gọi là phytin. Các nguồn inositol quan trọng là chuối, gạo lứt, mật ong chưa tinh chế.
Bảng mẫu thực phẩm chứa Vitamin B8
100 g sản phẩm - lượng Vitamin B8 (mg)
gạo - 450 mg
lúa mì - 370 mg
men bia - 270 mg
đào - 210 mg
đậu xanh tươi - 162 mg
nho khô - 130 mg
mơ và bắp cải - 95 mg
hành tây - 90 mg
bánh mì lúa mì, dưa hấu và dâu tây - 65 mg
cà chua - 45 mg
trứng gà mái - 33 mg
Tác dụng phụ của vitamin B8
Điều quan trọng cần lưu ý là uống quá nhiều rượu và cà phê làm giảm đáng kể sự hấp thụ vitamin B8 của các tế bào. Thuốc có estrogen và một số nhóm sulfamide cũng cản trở sự hấp thu thích hợp của vitamin. Nó không thể được xác định là một tác dụng phụ của inositol, nhưng nó vẫn tốt để đề cập, vì một số người dùng bổ sung không thấy bất kỳ tác dụng và tin rằng nó không có tác dụng. Trên thực tế, nó rất hữu ích, nhưng tương tác sai sẽ làm giảm nó và thậm chí phá hủy hoàn toàn nó.
Trong số các tác dụng phụ được biết đến nhiều hơn của inositol là buồn nôn và rối loạn xảy ra khi dùng quá liều. Để tránh điều này, bổ sung nên được thực hiện với liều lượng hàng ngày được đề cập trên bao bì.
Đề xuất:
Vitamin B-phức Hợp
Bản chất hữu cơ của tất cả các loại vitamin khiến chúng trở thành thành phần không thể thiếu cho một cuộc sống viên mãn của con người. Vitamin không được sản xuất và tổng hợp trong cơ thể con người, điều này rất quan trọng và cần được chú trọng trong việc cung cấp chúng.
Vitamin D Kết Hợp Với Những Vitamin Và Khoáng Chất Nào?
Họ gọi vitamin D là vitamin mặt trời vì chúng ta nhận được nó từ tia nắng mặt trời. Vào mùa đông, cơ thể con người bị thiếu hụt các thành phần quý giá và thường phải dùng đến thuốc bổ sung lượng vitamin D .. Hầu hết mọi người đều biết rằng các vitamin và khoáng chất tương tác khác nhau trong cơ thể, một số giúp ích cho nhau, một số khác làm chậm lại.
Ăn Tươi để Cung Cấp Vitamin A Và Cá Thu Ngựa để Cung Cấp Vitamin D
Thông thường, khi chúng tôi chuẩn bị nấu cá, chúng tôi đến cửa hàng tạp hóa gần nhất và mua cá đông lạnh. Vâng, nó nhanh hơn và thuận tiện hơn nhiều! Nhưng giống như hầu hết các sản phẩm / trái cây, rau / đông lạnh, cá tươi hữu ích hơn nhiều so với phiên bản đông lạnh.
Choline Và Inositol - Lấy Chúng Từ Thực Phẩm Nào?
Choline là một loại vitamin B được tìm thấy với số lượng lớn hơn trong các sản phẩm động vật. Nó được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, thịt bò, gan, gan gà, cá [cá tuyết], trứng cá muối, cá hồi và cua. Ngoài các sản phẩm thịt, nó cũng được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật.
Thay Thế Vitamin Tổng Hợp Bằng Vitamin Tự Nhiên
Các loại trà được pha chế đúng cách, giàu chất đặc biệt và vitamin, sẽ thay thế các loại vitamin tổng hợp từ hiệu thuốc, không phải lúc nào cũng ngon và thơm. Vitamin là chất xúc tác cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu không có vitamin, chúng ta sẽ không có một phần mười năng lượng giúp chúng ta làm việc và vui chơi trong ngày nghỉ.
