2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Bản chất hữu cơ của tất cả các loại vitamin khiến chúng trở thành thành phần không thể thiếu cho một cuộc sống viên mãn của con người. Vitamin không được sản xuất và tổng hợp trong cơ thể con người, điều này rất quan trọng và cần được chú trọng trong việc cung cấp chúng. Vitamin B-phức hợp chứa tất cả các vitamin quan trọng từ nhóm này với một lượng tối ưu. Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường hiện nay cung cấp giải phóng các thành phần với sự hấp thu kéo dài, điều này rất quan trọng đối với các vitamin tan trong nước. Bằng cách này, chúng không rời khỏi cơ thể quá nhanh và luôn có sẵn khi cần thiết.
Vitamin B-phức hợp là cực kỳ quan trọng đối với những người bị rụng tóc, gàu, tóc thưa, da khô bong tróc, móng tay dễ gãy không có độ bóng. Tham gia vào Vitamin B-phức hợp là giải pháp cho những vấn đề này, giống như bất kỳ sản phẩm mỹ phẩm nào - dầu gội, dầu xả, mặt nạ, v.v. không thể thay thế nó. Thành phần của phức hợp vitamin B dựa trên nghiên cứu hiện đại. Vitamin B-phức hợp có tác dụng chống căng thẳng và được khuyến khích cho tất cả mọi người, đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên năng động. Nó là một chất hỗ trợ tốt trong các bệnh dị ứng, thần kinh và tâm thần. Trong Vitamin B-phức hợp nhập các loại vitamin rất quý cho sức khỏe.
Vitamin B-complex bao gồm:
Vitamin B1 (Thiamine) - Có vai trò quan trọng trong chuyển hóa carbohydrate và cần thiết cho hoạt động của hệ cơ và hệ thần kinh. Nguồn tự nhiên là hạt ngũ cốc và men. Sự thiếu hụt vitamin này gây ra bệnh beriberi. Nó được coi là một loại vitamin “trí tuệ” vì nó có tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương và cải thiện hiệu quả hoạt động trí óc. Vitamin B1 có tác dụng lợi tiểu được biết đến. Nhu cầu về vitamin này tăng lên ở những người ăn nhiều đường, khi vận động và căng thẳng. Nó đảm bảo duy trì trương lực cơ trơn bình thường.
Vitamin B2 (Riboflavin) - Đóng vai trò quan trọng trong quá trình đồng hóa sắt (tổng hợp hemoglobin), protein, trong quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Cải thiện thị lực (bằng cách tăng độ nhạy của võng mạc) và thúc đẩy tăng trưởng. Sự thiếu hụt loại vitamin này khiến trẻ chậm lớn và mắc các bệnh da liễu. Quá trình chuyển hóa protein bị cản trở nếu cơ thể không có đủ vitamin B2. Điều rất quan trọng đối với các vận động viên là phải bổ sung đủ lượng vitamin B2. Nó cần thiết cho đào tạo và các tình huống căng thẳng. Trong thực phẩm, nó được tìm thấy cùng với vitamin B1.
Vitamin B3 (Niacyanamide, axit nicotinic amide, yếu tố PP) - Đóng một vai trò quan trọng trong quá trình oxy hóa sinh học, sản xuất năng lượng, cũng như trong quá trình chuyển hóa và tổng hợp chất béo và carbohydrate. Vitamin B3 cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ quan tiêu hóa, hệ thần kinh, da, cũng như để tổng hợp một số hormone (như testosterone, estrogen và insulin). Giúp ngăn ngừa và giảm các cơn đau nửa đầu. Cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp cao, cholesterol và chất béo trung tính trong máu. Giúp giảm đau do viêm loét dạ dày và khử mùi hôi miệng.
Vitamin B4 (Choline) - được tổng hợp trong cơ thể, nhưng với số lượng không đủ. Cùng với inositol (cả hai đều là thành phần của lecithin) tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa axit béo, bảo vệ gan khỏi thoái hóa mỡ, ngăn ngừa sự lắng đọng của cholesterol trên thành động mạch. Nó hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể và giúp loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể trong quá trình sử dụng ma túy. Chức năng não và trí nhớ bị suy yếu nếu không có đủ lượng vitamin này.
Vitamin B5 (axit pantothenic, canxi pantothenate) - Có vai trò quan trọng đối với quá trình chuyển hóa và biến đổi chất bột đường và chất béo. Một yếu tố quan trọng là trong nhiều phản ứng enzym, giúp xây dựng biểu mô và ảnh hưởng đến sự phát triển và màu sắc của tóc. Nó đặc biệt quan trọng đối với hoạt động bình thường của tuyến thượng thận.
Vitamin B6 (Pyridoxine) - phổ rộng đối với sinh vật. Nó là thành phần quan trọng của nhiều loại enzym, tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin, axit béo thiết yếu và sắt. Có trong men, thịt và gan. Nó cần thiết cho việc xây dựng các tế bào hồng cầu và kháng thể. Nhiệm vụ chính của nó là chuyển hóa các axit amin. Với việc hấp thụ một lượng lớn protein và tập thể dục, nhu cầu về loại vitamin này sẽ tăng lên. Do đó, các vận động viên cần lượng vitamin B6 lớn hơn. Sự thiếu hụt vitamin này làm chậm quá trình đổi mới của các sợi cơ. Theo nghiên cứu, việc bổ sung một lượng lớn vitamin B6 vào cơ thể trước kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm đáng kể hội chứng tiền kinh nguyệt và các cơn đau. Nó rất quan trọng để xây dựng vitamin B12, vitamin B6 là một chất lợi tiểu tự nhiên.
Vitamin B7 (Biotin) - là một phần của nhiều enzym tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Giữ cho làn da khỏe mạnh và giảm đau cơ. Bảo vệ tóc không bị bạc và có tác dụng tích cực trong việc điều trị rụng tóc. Nhu cầu về vitamin này đặc biệt rõ rệt ở các vận động viên. Chất avidin, được tìm thấy trong trứng sống, cản trở sự hấp thụ của nó trong ruột.
Vitamin B8 (Inositol) - Rất quan trọng cho sự phát triển của tóc, cũng như ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch. Cùng với choline, nó tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy chúng và do đó được gọi là chất lipotropic. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc truyền các xung thần kinh cơ. Giống như choline, nó đóng một vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng các tế bào não và có tác dụng an thần.
Axít folic - nó cùng với các vitamin khác trong Vitamin B-phức hợp tham gia vào việc xây dựng các tế bào hồng cầu và cải thiện sự hấp thụ sắt. Cải thiện sự trao đổi chất của một số axit amin, cũng như tổng hợp axit nucleic. Được sử dụng trong điều trị thiếu máu. Theo nghiên cứu, sự thiếu hụt của nó trong giai đoạn đầu của thai kỳ có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh (ví dụ như hở ống sống - nứt đốt sống). Các bác sĩ ở Alabama gần đây đã phát hiện ra rằng axit folic đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư tử cung.
Vitamin B10 (Axit paraaminobenzoic) - Đi vào quá trình chuyển hóa sắt và hình thành hồng cầu. Cải thiện tổng hợp axit folic và hấp thụ axit pantothenic. Khi thiếu hụt loại vitamin này, tóc sẽ bạc sớm và xuất hiện bệnh chàm da.
Vitamin B12 (Cyanocobalamin) - Đây là đại diện cuối cùng trong Vitamin B-phức hợp. Nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, trong quá trình chuyển hóa carbohydrate và axit béo, cũng như trong việc xây dựng hồng cầu. Nó hỗ trợ tăng trưởng, cải thiện sự thèm ăn, tăng trọng lượng cơ thể và được sử dụng trong điều trị bệnh thiếu máu. Nó được chứa trong gan và các chất chiết xuất từ nó. Vitamin B12 củng cố hệ thần kinh, cân bằng sự hưng phấn của tinh thần, cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và duy trì sự cân bằng của hệ thần kinh. Nó có thể thực hiện hành động của mình một cách tối ưu chỉ khi có vitamin B6.
Đề xuất:
Vitamin D Kết Hợp Với Những Vitamin Và Khoáng Chất Nào?
Họ gọi vitamin D là vitamin mặt trời vì chúng ta nhận được nó từ tia nắng mặt trời. Vào mùa đông, cơ thể con người bị thiếu hụt các thành phần quý giá và thường phải dùng đến thuốc bổ sung lượng vitamin D .. Hầu hết mọi người đều biết rằng các vitamin và khoáng chất tương tác khác nhau trong cơ thể, một số giúp ích cho nhau, một số khác làm chậm lại.
7 Sự Kết Hợp Thực Phẩm Không Phù Hợp Có Hại Cho Sức Khỏe Của Bạn
Rất nhiều người mắc sai lầm, kết hợp các loại thực phẩm mà không nên được tiêu thụ cùng nhau. Một số kết hợp thức ăn nguy hiểm hơn những loại khác, nhưng tất cả đều có thể gây hại cho cơ thể. Chứng khó tiêu và khó chịu ở dạ dày chỉ là một số trong số đó.
Sự Kết Hợp Phù Hợp Của Các Sản Phẩm
Việc kết hợp đúng sản phẩm giúp khắc phục tình trạng thừa cân, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sinh lực. Lý do tại sao các nền ẩm thực quốc gia không thay đổi các món ăn truyền thống của họ trong nhiều thế kỷ là ở sự kết hợp của các sản phẩm được thử nghiệm qua nhiều thế hệ.
Sự Kết Hợp Phù Hợp Của Các Loại Gia Vị Là Chìa Khóa Cho Các Món ăn Ngon
Gia vị là một phần không thể thiếu trong căn bếp của chúng ta. Gia vị có thể là rễ, vỏ hoặc hạt của một số loại cây, cũng như lá hoặc hoa tươi của một số loại thảo mộc. Muối, các loại hạt và nước ép của một số loại trái cây cũng có thể đóng vai trò gia vị.
Thay Thế Vitamin Tổng Hợp Bằng Vitamin Tự Nhiên
Các loại trà được pha chế đúng cách, giàu chất đặc biệt và vitamin, sẽ thay thế các loại vitamin tổng hợp từ hiệu thuốc, không phải lúc nào cũng ngon và thơm. Vitamin là chất xúc tác cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu không có vitamin, chúng ta sẽ không có một phần mười năng lượng giúp chúng ta làm việc và vui chơi trong ngày nghỉ.