2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chế độ ăn kiêng Dash được thiết kế đặc biệt để kiểm soát mức huyết áp. Dùng được cho người cao huyết áp và tiền tăng huyết áp. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tốt đối với những người có vấn đề về tim mạch và sức khỏe của phổi.
Ban đầu, chế độ ăn này trở nên phổ biến ở những người Mỹ mắc các bệnh tương tự. Ngày nay, chế độ ăn kiêng Dash được công nhận là một phương pháp chữa bệnh thực sự.
Chế độ ăn kiêng Dash được tạo ra bởi một nhóm các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ nội tiết, bác sĩ tim mạch và những người khác, thậm chí cả bác sĩ tâm lý. Họ đã phân tích 29 phác đồ nghề nghiệp về tác dụng và sự an toàn đối với sức khỏe trong việc áp dụng trong ngắn hạn và dài hạn.
Chế độ ăn kiêng bao gồm trong thực đơn của nó chủ yếu là trái cây, rau, các sản phẩm ít béo và không béo. Mặt khác, hàm lượng muối trong nó được giới hạn ở mức tối thiểu. Việc ăn các loại dầu, thịt đỏ, các sản phẩm ngọt cũng bị hạn chế. Như vậy, lượng chất béo bão hòa và cholesterol hấp thụ vào cơ thể là không đáng kể.
Chế độ ăn kiêng được chỉ định được áp dụng trong 14 ngày để có kết quả trông thấy. Nó hoạt động tốt nhất ở những người bị huyết áp cao vừa phải, cũng như ở những người bị tiền tăng huyết áp. Ở những người bị tăng huyết áp nặng hơn, chế độ ăn uống Dash giúp đáp ứng tốt hơn với điều trị bằng thuốc, do đó làm giảm huyết áp một lần nữa.
Thực đơn hàng ngày:
Thực đơn hàng ngày có lượng calo nạp vào cơ thể là 2.000 kcal mỗi ngày. Nó phải được đa dạng và với một lượng thức ăn được kiểm soát.
Lên đến 4-5 phần rau. Do đó, trọng tâm là chất xơ và vitamin C. Loại tốt nhất cho mục đích này là bông cải xanh, lá xanh, cà rốt, cà chua, v.v.
Lên đến 4-5 phần trái cây. Ngoài chất xơ, chúng còn hấp thụ magiê, kali, các khoáng chất và vitamin khác.
Lên đến 6-8 phần ngũ cốc. Mỳ Ý, gạo, bánh mì, ngũ cốc được khuyến khích. Một khẩu phần có nghĩa là nửa lát bánh mì, nửa bát mỳ Ý, cơm, ngũ cốc, 30 g bột yến mạch khô.
Tối đa 2-3 khẩu phần các sản phẩm sữa ít béo hoặc tách béo. Chúng rất giàu canxi, protein và vitamin D. Phô mai, sữa chua hoặc sữa là tốt nhất.
Tối đa 6 khẩu phần thịt nạc, gà hoặc cá. Các sản phẩm này cung cấp protein, vitamin B, kẽm và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Phần tương đương với 30 g của mỗi sản phẩm.
Lên đến 4-5 khẩu phần các loại hạt, hạt và các loại đậu. Tốt nhất là - hạt hướng dương, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, hạnh nhân, đậu phộng và hơn thế nữa.
Tối đa 2 3 khẩu phần dầu hoặc chất béo khác. Đó là - tối đa 1 thìa xốt mayonnaise, bơ hoặc 2 thìa xốt salad.
Tối đa 5 phần ăn ngọt mỗi tuần. Mỗi loại được giới hạn một ly nước ngọt, 1 thìa đường, mứt hoặc mứt cam.
Chế độ ăn kiêng Dash không được sử dụng để giảm trọng lượng, mặc dù nó cũng có kết quả này. Nó được sử dụng chủ yếu để giảm huyết áp.
Đề xuất:
Tại Sao Chế độ ăn Địa Trung Hải Ngang Bằng Với Chế độ ăn Uống Lành Mạnh?
Chúng ta có thực sự biết ẩm thực Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe của chúng ta như thế nào không? Và làm thế nào mà nó lại trở nên nổi tiếng và lan rộng ra toàn thế giới? Vào đầu những năm 1960, Tổ chức Y tế Thế giới đã tiến hành một cuộc nghiên cứu về thói quen ăn uống của người dân các nước.
Dầu Thầu Dầu
Dầu thầu dầu là sản phẩm có nguồn gốc từ hạt của cây Ricin (Ricinus communis), còn được gọi là con ve vì tên tiếng Latinh của nó có nghĩa chính xác là con ve. Ricin thuộc họ Mlechkovi, và nó là đại diện chính của chi Ricin. Nhiều chuyên gia cho rằng anh ta là thành viên duy nhất của chi này.
Những Cây Hữu ích Trong Vườn Mà Bạn đi Ngang Qua
Bạn hầu như không nghĩ rằng những cây này mọc trong vườn của bạn. 1. Bồ công anh - phổ biến, nó giúp chữa nhiều bệnh, và rất ngon, được dùng dưới dạng salad / lá /; 2. Purslane - đối với bà của chúng tôi nó là một loại cỏ sống, nhưng chúng tôi biết rằng Purslane rất hữu ích, và ở dạng tarator thì không thể cưỡng lại được.
Thầu Dầu: Dầu Ngô Hữu ích Hơn Dầu ô Liu
Theo báo cáo của Eurek Alert, dầu ngô được chứng minh là có giá trị hơn đối với sức khỏe so với dầu ô liu, vốn được cho là chất béo hữu ích nhất. Theo các nhà nghiên cứu, dầu ngô làm giảm mức cholesterol thành công hơn dầu ô liu ép lạnh. Trong thực tế, dầu ngô cũng hữu ích cho cái gọi là.
Giá Lương Thực ở Nước Ta Và ở Tây Âu đang Ngang Nhau, Lương - Không
Giá lương thực trung bình ở các thị trường của chúng ta đang ngày càng tiệm cận với giá lương thực trung bình của các nước Tây Âu. Điều này đã được Violeta Ivanova từ CITUB cho Nova TV tuyên bố. Một số sản phẩm, chẳng hạn như dầu thực vật, thậm chí còn đắt hơn các sản phẩm ở thị trường châu Âu.
