2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Khi cố gắng giảm cân, việc quyết định giảm lượng thức ăn tiêu thụ là điều đương nhiên, nhưng cảm giác đói thường xuyên là một trong những nguyên nhân khiến bạn nhanh chóng bỏ cuộc.
Tuy nhiên, bạn có thể thỏa mãn cơn đói của mình nhưng không tiêu thụ thực phẩm có nhiều calo. Trên thực tế, ăn một số loại thực phẩm sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn rằng bạn đã ăn và làm dịu cơn thèm ăn của bạn, và đây là:
Táo
Chất xơ có trong trái cây này là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa, cũng như kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn có thể nhận được chất xơ từ nhiều loại rau và trái cây có giá trị, cũng như nhiều loại vitamin.
Trái bơ
Theo nghiên cứu gần đây. được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, việc sử dụng nửa quả bơ trong bữa trưa có thể bạn giúp bạn no lâu. Những phụ nữ ăn bơ cảm thấy hài lòng hơn 22% và ít thèm ăn hơn 24% ngay sau bữa trưa, so với những người chọn chế độ ăn nhiều calo.
Súp
Theo nghiên cứu của Penn State, những người uống một ly súp ít calo dựa trên nước dùng vào buổi trưa sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống 20%. Súp có thể giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn vì chúng chiếm nhiều không gian trong dạ dày của bạn, do đó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời thực phẩm này không chứa nhiều calo.
Sản phẩm mặn
Kim chi, dưa chua hoặc bắp cải, cũng như các sản phẩm tương tự khác chứa cái gọi là axit béo chuỗi ngắn (SCFA) và theo nghiên cứu, chúng giúp tăng cường kết nối giữa dạ dày và não. SCFA kích thích sản xuất hormone vượt qua hàng rào máu não và cải thiện việc truyền tín hiệu thèm ăn. Ngoài ra, những sản phẩm này còn chứa nhiều men vi sinh có lợi và vi khuẩn giúp tiêu hóa. Theo một số chuyên gia, men vi sinh cũng có thể giúp giảm cân.
Sô cô la đen
Khi bạn muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào, thì một miếng sô cô la đen sẽ là đủ. Nó có thể giúp giảm huyết áp đồng thời bảo vệ tim và não. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Diabetes, sô cô la đen sẽ giúp bạn giảm ham muốn ăn ngọt hoặc mặn. Trên thực tế, những người tham gia đã tiêu thụ ít hơn 17% calo trong bữa ăn sau khi tiêu thụ sô cô la đen.
Quả óc chó
Đây là một loại thực phẩm khác có thể giúp bạn bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Trong một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Anh, những phụ nữ béo phì tiêu thụ sản phẩm này cảm thấy no hơn trong vài giờ. Đó là lý do tại sao nếu bạn muốn giảm cân, thì quả óc chó sẽ giúp bạn rất nhiều trong công việc này, vì chúng rất giàu chất béo không bão hòa, cũng như protein và chất xơ.
Yến mạch
Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, và theo một nghiên cứu mới nhất, những người ăn bột yến mạch với sữa vào buổi sáng sẽ cảm thấy no lâu hơn và bữa trưa của họ nhẹ nhàng hơn. Sở dĩ như vậy là do yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein cũng như nhiều beta-glucan rất tốt cho tim mạch.
Như bạn thấy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn không phải bận tâm và giảm đáng kể khẩu phần của bạn. Học cách lập kế hoạch thực đơn hàng ngày, ăn uống lành mạnh cũng như tiêu thụ các loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp ích cho bạn là đủ. giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Đề xuất:
Thực Phẩm ít Calo Giúp Chúng Ta No Lâu
Khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, rất có thể khi bụng bạn bắt đầu cồn cào, mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích. Đó là lý do tại sao bạn cần biết những loại thực phẩm bạn có thể ăn trong thời điểm khủng hoảng như vậy, mà không cần lo lắng rằng điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến chế độ ăn uống của bạn.
Nghi Thức Buổi Sáng Khi Bụng đói Sẽ Giúp Bạn Yếu ớt Và Trẻ Lâu
Dù bạn có buồn ngủ đến đâu, thì chắc chắn mỗi bạn đã ít nhất một lần thức dậy trước những người khác và tận hưởng điều kỳ diệu của một buổi sáng êm đềm. Những khoảnh khắc như vậy khiến chúng ta suy nghĩ xem mình đã sai ở đâu và làm thế nào để có thể cải thiện cuộc sống của mình.
8 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Sống Lâu Hơn
1. Trái cây và rau củ có màu sắc rực rỡ Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng sống lâu hơn những người không ăn vì các chất dinh dưỡng mà chúng chứa. Mặc dù tất cả các loại trái cây và rau quả đều tốt cho bạn, nhưng các sản phẩm có màu sắc tươi sáng đặc biệt hữu ích, vì các sắc tố tự nhiên tạo nên màu sắc của chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư.
8 Loại Thực Phẩm Lành Mạnh Giúp Bạn No Lâu, Khỏe Mạnh Và Gầy
Người ta phải chọn thức ăn mà người ta ăn, cho dù khó đến đâu. Cuộc sống hàng ngày thường quá năng động, nhưng nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, bạn cần phải chăm sóc chúng. Trái ngược với niềm tin rằng thực phẩm có hại là thứ gì đó nhanh chóng và dễ dàng có thể khiến bạn no bụng, chúng tôi sẽ tiết lộ một bí mật - loại sản phẩm này được thiết kế để thỏa mãn cơn đói trong một giờ, không hơn.
Dưới đây Là Những Thực Phẩm Giúp Bạn Thỏa Mãn Cơn đói Lâu Hơn
Có những loại thực phẩm giúp no lâu và không mang theo nhiều calo. Điều này khiến họ trở thành những người bạn tốt nhất của lối sống lành mạnh. Lượng calo của một số sản phẩm còn lâu mới hết. Đây là điều chính bạn cần học nếu muốn giảm cân.
