2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Một nghiên cứu gần đây cho thấy tuân thủ chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ kéo dài tuổi thọ. Phân tích là của các nhà khoa học Trung Quốc và có sự tham gia của khoảng một triệu người.
Các chuyên gia cho biết, chế độ ăn giàu chất xơ sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm các vấn đề tim mạch, tiểu đường và thậm chí một số bệnh ung thư. Các nhà khoa học Trung Quốc giải thích rằng việc tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày cũng sẽ làm giảm nguy cơ tử vong sớm.
Nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia của Viện Ung thư ở Thượng Hải, và người đứng đầu là Yang Yang. Các nhà nghiên cứu đã phân tích 17 nghiên cứu trước đó liên quan đến hơn 980.000 nam giới và phụ nữ. Hầu hết những người tham gia đến từ Hoa Kỳ và Châu Âu, và nghiên cứu đã mô tả gần 67.000 trường hợp tử vong.
Các nhà khoa học Trung Quốc chia những người tham gia thành 5 nhóm dựa trên lượng chất xơ họ ăn mỗi ngày. Những người ăn nhiều chất xơ sẽ giảm được 16% nguy cơ tử vong sớm.
Nguy cơ tử vong giảm mười phần trăm, cứ mỗi mười gam chất xơ hàng ngày. Theo các chuyên gia Mỹ, một người trưởng thành nên tiêu thụ 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo. Điều này có nghĩa là nam giới nên dùng khoảng 38 gram mỗi ngày và phụ nữ - khoảng 25 gram.
Để có đủ lượng chất xơ hàng ngày, bạn có thể ăn thêm trái cây và rau quả. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh các loại nước trái cây - trong 200 ml nước cam chỉ có 0,4 g chất xơ, nhưng trong một quả cam, có kích thước trung bình - 2,7 g.
Cải Brussels cũng rất giàu chất xơ - nó chứa 3 g chất xơ trên 100 g bắp cải, và mặt khác, loại rau này cũng chứa ít calo. Rau bina cũng là một loại thực phẩm thích hợp để cung cấp chất xơ - trong 100 g rau lá xanh có 2 g chất xơ và trong cùng một lượng rau diếp - 0,5 g.
Đừng quên ăn các loại thực phẩm khác có chứa nhiều chất xơ - ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, đậu, trái cây khô, táo, lê và hơn thế nữa.
Đề xuất:
Mười Kỳ Tích Cho Tuổi Trẻ Và Tuổi Thọ
Chúng tôi lưu ý đến bạn những công thức đơn giản và giá cả phải chăng này sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn - tăng cường khả năng miễn dịch, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng nghĩa với việc kéo dài tuổi trẻ và đảm bảo tuổi thọ. 1.
Sự Khác Biệt Giữa Kem Thường, Kem đánh, Kem Chua Và Kem Bánh Kẹo Là Gì?
Kem là một trong những nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong nấu ăn. Mọi người dùng nó để chế biến những bữa ăn ngon. Nó được sử dụng để chế biến nước sốt, kem, nhiều loại thịt khác nhau và tất nhiên - bánh ngọt. Nó thường là cơ sở của các loại kem, khay bánh và kem khác nhau và là một phần bắt buộc của bất kỳ sự cám dỗ ngọt ngào nào khác.
Cách Tạo Ra Tiếng Gầm - Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt đầu
Tiếng gầm là một món tráng miệng cổ điển của Thổ Nhĩ Kỳ, đã được công nhận từ lâu ở Bulgaria. Thực chất nó là một loại bánh được làm bằng siro đường quen thuộc của chúng ta. Trong số tất cả các món tráng miệng, có thể nói rươi là một trong những món ngon nhất mà chúng ta có thể chọn để tráng miệng.
Công Thức Nấu ăn Tây Tạng Cho Tuổi Trẻ Và Tuổi Thọ! Họ Thực Sự Làm Việc
Theo người Tây Tạng cổ đại, có nhiều hơn một hoặc hai công thức để trẻ hóa toàn bộ cơ thể. Không phải vô ích mà họ nắm vững các bí quyết trẻ hóa và trường thọ. Công thức nấu ăn của họ bao gồm các loại thực vật, sản phẩm và khoáng chất đơn giản và rất phổ biến như tỏi, mật ong, thịt của động vật thảo nguyên và nhiều loại khác.
Cà Phê Rút Ngắn Tuổi Thọ, Bia Kéo Dài Tuổi Thọ
Những người yêu thích cà phê cũng nhiều như bia. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại đồ uống nào để trở thành người hâm mộ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến một phần DNA của chúng ta, nguyên nhân dẫn đến quá trình lão hóa và sự xuất hiện của ung thư.
