2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Một hàng dài các ngày lễ được thiết lập - Giáng sinh, Năm mới, sau đó là Ngày Thánh Ivan và Ngày của Jordan. Ít ai có thể cưỡng lại những bữa ăn phong phú.
Giai đoạn mùa đông dễ tăng cân, chủ yếu là do giảm khả năng vận động do thời tiết lạnh và tiêu thụ ít trái cây và rau quả hơn.
Theo một số nghiên cứu và quan sát của các chuyên gia dinh dưỡng, những món sau hoàn toàn không thể thiếu trong thực đơn của chúng ta trong khoảng thời gian từ Giáng sinh đến Lễ Phục sinh “tẩy rửa”.
Dưới đây là một số quy tắc cơ bản giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn trong những tháng mùa đông dài.
- Ăn các món súp trong ngày. Ví dụ, cho bữa trưa, nhưng không bị cám dỗ để thêm bất cứ thứ gì khác vào bữa trưa. Người ta tin rằng nước được cung cấp cho cơ thể thông qua thức ăn, trái ngược với nước mà chúng ta vừa uống, sẽ giữ được cảm giác no lâu hơn nhiều. Ưu tiên các món súp ít calo - chủ yếu là rau.
- Thiếu đủ ánh sáng vào mùa đông làm giảm mức serotonin. Kết quả là bạn cảm thấy mệt mỏi và tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy tự hứa với bản thân rằng cho đến mùa xuân, bạn sẽ dỡ bỏ mọi thứ mỗi ngày với 15 phút đi bộ. Nó sẽ giúp có được liều lượng ánh sáng hàng ngày và điều này sẽ làm tăng mức độ serotonin. Ngoài ra, đi bộ rèn luyện cơ bắp của chân, đồng thời đốt cháy 70 calo.
- Ăn thịt đỏ, thịt gà, cá, trứng, pho mát và quả óc chó. Thay thế carbohydrate "đường" như bánh ngọt và bánh mì trắng bằng bánh mì đen và bột nguyên cám.
- Cố gắng tránh sự cám dỗ để làm ấm mình bằng một tách cà phê sữa, cappuccino hoặc sô cô la nóng. Một tách cà phê sữa lớn chứa 265 calo, cappuccino - 153 và sô cô la nóng - 448!
- Tiếp tục mặc quần áo vào người và chúng sẽ là chỉ số chính xác cho biết bạn có đang tăng thêm cân hay không.
- Ăn cay theo thời gian. Bằng cách ưu tiên đồ ăn cay, bạn sẽ làm ấm và đốt cháy chất béo cùng một lúc.
- Không bỏ bê tình dục. Các hoạt động đam mê giải phóng hormone hạnh phúc - endorphin. Và bạn biết rằng chúng ta càng hạnh phúc, chúng ta càng có ít lý do để tìm kiếm sự an ủi trong thức ăn. Một lần quan hệ tình dục đốt cháy khoảng 140 calo.
- ngủ thêm đi. Nếu bạn bị thiếu ngủ, điều này sẽ làm tăng mức độ hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Không ăn Quá Nhiều Trong Những Ngày Nghỉ?
Những ngày lễ, ngoài việc là một dịp tuyệt vời để cả gia đình quây quần bên nhau, thường là một lý do để ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, bầu không khí lễ hội, sự ấm cúng, những chiếc bàn thịnh soạn và những chiếc bánh ngọt thơm ngon khiến chúng ta phải ăn quá nhiều và tăng thêm vài kg.
Làm Thế Nào Và Thực Phẩm Nấu Chín Nào Chúng Ta Có Thể Bảo Quản Trong Tủ đông
Một khi bạn đã nấu nhiều hơn mức cần thiết, tốt hơn hết là bạn nên cất thực phẩm trong ngăn đá thay vì để thực phẩm hư hỏng trong tủ lạnh quá đầy. Ngay cả trong tủ lạnh, các món ăn đã nấu chín cũng không thể để quá lâu mà không bị hỏng. Nấm có thể được đông lạnh luộc, hầm và chiên.
Làm Thế Nào để Không Tăng Cân Trong Kỳ Nghỉ Lễ
Trong những ngày lễ, mọi người đều cho phép mình ăn nhiều hơn bình thường, vì vậy nhiều người kinh hãi nhìn chằm chằm vào cân sau kỳ nghỉ sảng khoái. Nhiều người tăng cân trong các bữa ăn ngày lễ sau đó thực hiện chế độ ăn kiêng nặng. Với sự giúp đỡ của một số thủ thuật, bạn có thể ngăn chặn sự tích tụ của chất béo trong những ngày nghỉ.
Yếu Hơn Trong Một Ngày? Xem Làm Thế Nào
Những ngày xả hơi cần thiết không chỉ để duy trì cân nặng mà còn để thanh lọc cơ thể. Một ngày dỡ hàng không có nghĩa là bạn phải chết đói. Có đủ các sản phẩm và khá ngon có thể ăn được trong những ngày này. Tuy nhiên, một trong những mùa thuận lợi nhất cho những ngày dỡ hàng này là mùa hè.
Ba Mục Yêu Thích Của Mùa Hè, Không Có Cái Nào Chúng Ta Không Thể Vượt Qua Bảng
Chúng ngon ngọt, ngọt ngào và có hương vị hoàn toàn không thể bắt chước. Chúng tôi rất mong đợi họ vì khoảng thời gian mà chúng tôi có thể tận hưởng chúng là quá ngắn. Nhưng mùa hè sẽ không giống như vậy nếu không có một bát anh đào hoặc không có những lát dưa hấu và dưa hấu trên bàn.