2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - điều này được lặp lại ngay từ khi còn nhỏ. Một bữa sáng lành mạnh là rất quan trọng, nhưng chỉ khi nó đúng cách.
Để bữa sáng lành mạnh, bạn cần ăn đúng lượng. Cho dù ý kiến của các chuyên gia đa dạng đến đâu, bữa ăn đầu tiên trong mọi trường hợp không nên phong phú. Thực đơn cân bằng giúp chúng ta no lâu, tràn đầy năng lượng và tập trung suốt cả ngày.
Chuyên gia dinh dưỡng Lindsay Pine kiên quyết rằng không có cách nào để xác định một thước đo duy nhất cho bữa sáng. Mỗi cá nhân phải xác định số lượng cần lấy.
Để xem lượng bữa sáng phù hợp là bao nhiêu, bạn cần xem xét một số yếu tố. Điều quan trọng nhất là đảm bảo sự cân bằng giữa protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp. Bất kể số lượng bữa sáng là bao nhiêu, điều quan trọng chính là luôn tiêu thụ kết hợp các chất dinh dưỡng đa lượng này. Điều này cung cấp năng lượng và đảm bảo rằng bạn không thể bị đói ít nhất là cho đến trưa.
Công thức nấu ăn cân bằng thường bao gồm sữa chua với hỗn hợp quả mọng và hạnh nhân cắt nhỏ. Các lựa chọn khác bao gồm sinh tố với các loại rau lá và thành phần giàu protein, bột yến mạch ngâm, thậm chí một vài quả trứng luộc chín và một bát trái cây.
Một bưa sang đây năng lượng bao gồm từ 250 đến 300 calo. Tuy nhiên, số lượng một lần nữa tùy thuộc vào mỗi người. Liều lượng phù hợp cho những người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày. Các yếu tố có thể thay đổi số lượng là giới tính, cân nặng, tuổi tác, sự thèm ăn và việc bạn có tập thể dục hay không.
Những phụ nữ tập luyện ba lần một tuần, những người tiêu thụ 1600 calo mỗi ngày, thì tốt nhất là bạn nên bắt đầu một ngày mới với 300-400 calo. Một phụ nữ tập luyện mỗi ngày và ăn 2.100 calo mỗi ngày có thể ăn tới 600 calo cho bữa sáng.
Đồng thời, các chuyên gia khuyên không nên ép mình ăn. Nếu bạn không đói, chỉ cần không ăn sáng. Hãy lắng nghe những gì cơ thể nói với bạn và chỉ cho ăn khi nó yêu cầu.
Việc ăn sáng ít hơn là điều hoàn toàn bình thường nếu bạn ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn ít calo hơn vào bữa tối, một lựa chọn tốt là ăn một bữa sáng thịnh soạn. Thanh thiếu niên cần một bữa sáng đặc, trong khi những phụ nữ ngồi làm việc cả ngày không cần một lượng lớn calo như vậy.
Không có quy tắc nào về việc bữa sáng phải lớn như thế nào. Điều quan trọng nhất là chú ý đến nhu cầu và sở thích của bản thân, hoạt động thể chất và tình trạng chung của bạn.
Đề xuất:
Bữa Sáng Truyền Thống Của Nhật Bản Không Giống Ai! Xem Nó Chứa Những Gì
Truyền thống Bữa sáng kiểu Nhật khác với bất kỳ bữa sáng nào khác mà bạn từng thử. Nó bao gồm các loại thực phẩm tạo nên một chế độ ăn uống hoàn chỉnh có thể được sử dụng cho bữa trưa hoặc bữa tối. Thông thường bữa sáng truyền thống của Nhật Bản bao gồm cơm hầm, súp miso, chất đạm như cá nướng và nhiều món ăn kèm khác nhau.
Uống Nước ép Này Vào Buổi Sáng Thay Cho Bữa Sáng Và Bạn Sẽ Thấy Sự Khác Biệt
Mỗi sáng sớm, mỗi chúng ta đều mơ về một tách cà phê đậm đặc để thức dậy và cảm thấy sẵn sàng cho một ngày dài đang chờ đón mình. Nhưng thay vì bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách cà phê thơm, bạn có thể chào đón ngày mới với một ly nước chanh tươi.
3 ý Tưởng Bữa Sáng Lành Mạnh để Bắt đầu Ngày Mới Của Bạn
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Danh sách sau đây sẽ truyền cảm hứng ăn uống cho bạn bưa sang đây năng lượng Hằng ngày. Một khởi đầu ngày mới lành mạnh có thể kết hợp với hương vị rất tốt, trái ngược với ý kiến của hầu hết mọi người.
Ăn Bữa Sáng Của Bạn Như Một Vị Vua, Bữa Trưa Của Bạn Như Một Hoàng Tử, Và Bữa Tối Của Bạn Như Một Người Nghèo
Không còn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và danh sách dài các loại thực phẩm bị cấm! . Bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng cảm thấy khó khăn khi liên tục hạn chế bản thân trong các loại thực phẩm khác nhau, bây giờ có thể thư giãn. Popshuger báo cáo rằng bí mật không chỉ nằm ở những gì chúng ta ăn mà còn nằm ở thời điểm chúng ta tiêu thụ thức ăn.
15 Mẹo Nấu ăn Sẽ Thay đổi Cuộc đời Của Bất Kỳ đầu Bếp Nghiệp Dư Nào
Cho dù bạn là một người mới vào nghề nấu ăn do dự hay một chuyên gia hoàn hảo, bất cứ ai khi bước vào bếp đôi khi cũng cần được bồi dưỡng những kiến thức cơ bản. Có rất nhiều kỹ thuật trong nấu ăn, thuật ngữ ẩm thực và nhiều thủ thuật hơn nữa và lời khuyên , đó là điều tốt cần biết và làm theo để có được những bữa ăn ngon luôn đẳng cấp.
