2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất trên thế giới. Chúng ta đều biết rằng các axit béo này có thể ngăn ngừa các bệnh như bệnh Alzheimer và các vấn đề về tim khác nhau.
Tuy nhiên, đánh bắt cá hồi trên thế giới cũng Trại nuôi cáNgười nuôi loài cá hữu ích này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của đại dương, mà còn cho sự cân bằng sinh thái, bởi vì việc đánh bắt quá mức đang diễn ra, và điều này dẫn đến hậu quả rất nghiêm trọng cho tất cả mọi người.
Đây là một lý do quan trọng để xem xét liệu:
- bạn cần rất thường xuyên từ cá hồi trên bàn;
- liệu việc chào đón khách của bạn bằng những miếng cá hồi hun khói có quan trọng như vậy không;
- Con cá này có thực sự là thực phẩm thể dục mà bạn cần?
Trong những trường hợp này và trong trường hợp bạn không thích chính xác loại hải sản này - chúng tôi cung cấp cho bạn một thay thế cho cá hồi. Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh có thể thay thế tuyệt vời cho cá hồi.
Làm thế nào để chúng ta có được omega-3 nếu chúng ta không thích ăn cá?
Có cá hồi trong 100 g khoảng 2000 mg axit béo omega-3, vì vậy bạn sẽ khó tìm được lựa chọn khác với hàm lượng cao như vậy. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể có được chúng, bạn chỉ cần có đủ.
Hãy tiếp tục đọc ở đây để tìm hiểu những nguồn chất béo lành mạnh tốt khác là gì. Mặc dù vẫn chưa rõ chính xác chúng ta cần bổ sung bao nhiêu omega-3 để tận dụng tối đa nó. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên nhắm đến 500 mg mỗi ngày. Xem trong các dòng sau những lựa chọn thay thế tốt nhất cho cá hồi:
Hạt lanh và hạt chia
Những hạt nhỏ này rất giàu omega-3. Bạn nên xay chúng trước khi thêm chúng vào một loại thực phẩm cụ thể. Bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt lanh trong món salad và các món ăn khác. Chỉ cần hai thìa hạt lanh là đủ để nhận được gần 60% lượng omega-3 được khuyến nghị hàng ngày.
Đậu xanh, đậu đỏ và đậu Pinto
Nếu mùi thơm nồng của cá xua đuổi bạn, bạn nên biết rằng các loại đậu khác nhau cũng rất giàu chất béo lành mạnh. Khoảng 75 g đậu xanh chứa 603 mg axit béo omega-3.
Trứng giàu omega-3
Một cách nhanh chóng và dễ dàng để đảm bảo bạn có đủ lượng cần thiết trong ngày là ăn trứng giàu omega-3, rất ngon. Tuy nhiên, những quả trứng này có chứa cholesterol. Do đó, nếu bạn cần kiểm soát lượng cholesterol của mình, hãy giảm lượng ăn vào ở mức tối thiểu và tập trung vào các nguồn thực phẩm khác.
Quả bí ngô
Bí ngô không thể so sánh với cá hồi về lượng omega-3 mà nó chứa. Tuy nhiên, trong 150 g bí ngô luộc có khoảng 340 mg. Ngoài ra, bí đỏ chứa ít calo và có nhiều chất lỏng, chất xơ nên sẽ là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Hải sản khác
Cá hồi chắc chắn không phải là loại cá duy nhất giàu omega-3. Cá trích, cá thu, cá mòi và cá hồi là những loại cá có lượng chất béo lành mạnh tương tự nhau. Ví dụ như hàu và trai là một lựa chọn khả thi khác.
Nếu đối với bạn cá hồi trong lò hoặc phi lê cá hồi tươi nướng mềm trong chảo không phải là thực phẩm quan trọng nhất và bạn nhận ra rằng lựa chọn thực phẩm thông minh quan trọng hơn, thì chúng tôi xin chúc mừng bạn về quyết định của mình và chúc bạn sức khỏe.
Đề xuất:
Bơ Thay Cho Tutmanik Và Sinh Tố Thay Cho Boza Là Thực đơn Mới ở Các Trường Mẫu Giáo
/ chưa xác định Trái bơ thay vì một con cá đối cho bữa sáng và một ly sinh tố lành mạnh thay vì boza sẽ chờ đợi bọn trẻ ở các trường mẫu giáo. Bắt đầu từ mùa thu này, thực đơn sẽ thay đổi hoàn toàn và đồ ăn vặt sẽ bị loại bỏ. Thực phẩm chiên rán, xúc xích, đồ tráng miệng có lượng đường lớn, thực phẩm chứa nhiều muối và mì ống cũng đang giảm giá.
Những Siêu Thực Phẩm Nào Của Bungari Thay Thế Những Siêu Thực Phẩm Trên Thế Giới?
Thị trường tràn ngập các sản phẩm nhập khẩu, nổi tiếng là thực phẩm cực kỳ hữu ích. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây và rau quả địa phương có tác dụng có lợi cho cơ thể chúng ta hơn nhiều so với các loại rau củ ngoại nhập.
Thay Thế Bơ Thực Vật Trong Công Thức Nấu ăn Bằng Những Thực Phẩm Này
Vì nhiều lý do, ngày càng nhiều người từ chối việc sử dụng bơ thực vật . Thường được bán dưới cái tên "oleo", bơ thực vật chứa đầy chất béo chuyển hóa nhân tạo. Ngay cả những thương hiệu tuyên bố rằng sản phẩm của họ chứa 0 g trong số đó thực sự chứa ít nhất 500 mg chất béo chuyển hóa.
Làm Thế Nào để Thay Thế Thực Phẩm Không Lành Mạnh Bằng Những Thực Phẩm Lành Mạnh?
Đối với nhiều người, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là ưu tiên số một, đòi hỏi sự cam kết đầy đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bạn đã viết ra những chế độ ăn kiêng và công thức nấu ăn quan trọng, bạn đã thiết lập một chương trình tập luyện thỏa mãn bạn và bạn đã thực sự biến những điều này trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.
Có Một Chất Thay Thế Cho Bất Kỳ Thực Phẩm Có Hại Nào. Như Thế Này
Mọi thực phẩm hoặc đồ uống có hại - cà phê, đồ uống có ga, bánh ngọt có nhiều calo yêu thích của chúng ta đều có tác dụng thay thế hữu ích. Chúng ta có thể tìm thấy sự thay thế lành mạnh cho mọi thứ mà vẫn giữ được tâm trạng vui vẻ mà không cảm thấy thiếu thốn, thiếu thốn.
