2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Tiêu thụ rau là một phần không thể thiếu của một sức khỏe tốt. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng. Chúng giúp miễn dịch tốt và bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật. Ngoài ra, chúng rất quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý và hình thể đẹp.
Một số người không thích rau, trong khi những người khác không biết ăn chúng ở dạng nào. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn một số cách thông minh và sáng tạo để thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn bạn là. Trong những dòng sau, bạn sẽ thấy các mẹo cho bao gồm nhiều rau hơn trong thực đơn.
Làm súp
Súp là một cách tuyệt vời để ăn nhiều phần rau trong một bữa ăn. Các biến thể thậm chí là súp kem mà bạn vượt qua chúng. Trên thực tế, chúng có thể được tạo thành bất kỳ sự kết hợp nào - cà chua, bí đỏ, bí xanh, bí xanh và đậu Hà Lan, cà rốt và khoai tây, ớt và khoai tây, đậu Hà Lan, rau bina và khoai tây, súp lơ, bông cải xanh, nấm. Bạn cũng có thể trộn tất cả các loại rau này với nhau để tạo thành một món súp siêu vitamin.
Zucchini paste
Nó nghe có vẻ lạ đối với bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần cắt bí ngòi thành từng dải bằng dụng cụ gọt rau củ. Hầm chúng với dầu ô liu trong chảo, thêm nước sốt - chẳng hạn như nước sốt Bolognese với nấm và ớt. Những món mì spaghetti này cũng thích hợp cho những người không dung nạp gluten hoặc những người theo chế độ ăn kiêng ít carbohydrate.
Thêm chúng vào nước sốt
Thoạt nhìn, không có rau trong nước sốt Bolognese cổ điển. Sự thật là nếu bạn sử dụng cà chua tươi nghiền thay vì nước sốt làm sẵn, thêm ớt thái nhỏ, cà rốt bào và nấm cắt nhỏ, một ít rau mùi tây, thì là, tỏi hoặc hành tây, bạn đã có một loại nước sốt tự làm hữu ích và đầy vitamin.
Bánh pizza súp lơ
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng bánh pizza có thể tốt cho sức khỏe chưa? Khi bạn làm một chiếc bánh súp lơ, bạn sẽ có được một chiếc bánh pizza ít calo và thơm ngon. Trên cùng, hãy sử dụng các nguyên liệu mà bạn yêu thích - pho mát vàng, cà chua, phi lê, ngô hoặc ô liu, phô mai mozzarella. Điều này sẽ đánh lừa giác quan của bạn rằng bạn đang ăn thức ăn ngon và có hại, nhưng bạn có một niềm vui hữu ích mà bạn có thể đưa vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Xấu hổ
Có lẽ là một ly sinh tố dưa chuột và mùi tây nghe có vẻ không ngon. Tuy nhiên, khi bạn làm sinh tố với nước cam, chuối, quả mọng và một thìa mật ong, chúng tôi đảm bảo rằng bạn sẽ không thấy vị của một số ít rau bina, rau arugula, bí xanh, củ cải đường hoặc dưa chuột. Với rau bina bạn thậm chí có thể đạt được màu xanh hấp dẫn sẽ rất hấp dẫn đối với trẻ em.
Trứng tráng
Bạn cũng có thể cho một lượng đáng kể rau vào trứng tráng. Điều này không nhất thiết phải trả giá bằng hương vị. Các thành phần cổ điển như trứng, phô mai hoặc phô mai vàng vẫn được giữ nguyên. Chỉ cần thêm cà chua xắt nhỏ, một ít rau bina, ô liu, hành tây, ớt.
Đề xuất:
Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Cần Bổ Sung Nhiều Carbohydrate Vào Chế độ ăn Uống Của Mình
Carbohydrate cung cấp hơn một nửa tổng lượng calo trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể và góp phần vào sức khỏe của tim mạch, tiêu hóa và não bộ. Có hạn tiêu thụ carbohydrate và theo một chế độ ăn ít carb có thể tạo điều kiện giảm cân, nhưng cũng có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Hãy Bổ Sung Thêm Nhiều Loại Rau Củ Vào Thực đơn Hàng Ngày Của Bạn Bằng Những Mẹo Nhỏ Này
1. Bắt đầu ăn với món salad tươi; 2. Đảm bảo rằng rau chiếm ít nhất một nửa đĩa trong món ăn chính của bạn; 3. Tốt nhất là ăn rau sống, nhưng trong trường hợp khẩn cấp bạn có thể trữ đông và luôn có sẵn nhiều loại rau. Vì mục đích này, rau được hái vào lúc cao điểm của mùa và đông lạnh ngay lập tức để giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng của chúng;
8 Loại Thực Phẩm Chống Viêm để Thêm Vào Chế độ ăn Uống Của Bạn
Viêm mãn tính có liên quan đến ung thư, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, một vài thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm viêm, vì vậy bạn sẽ không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn có nhiều khả năng chữa khỏi các bệnh lý đã có từ trước.
Hãy Giảm Cân Một Cách Khôn Ngoan Với Chế độ ăn Kiêng 3 Ngày Trứng Hiệu Quả Này
Khi chúng ta phải tháo một chiếc nhẫn không cần thiết khác, nó sẽ giúp chúng ta chế độ ăn kiêng ba ngày với trứng . Nó khá nghiêm ngặt và ít calo, nhưng vẫn chỉ trong ba ngày, và kết quả là xứng đáng. Hãy nhớ rằng trong mọi trường hợp, chúng ta không nên tiếp tục quá thời gian quy định, bởi vì nếu tuân thủ lâu hơn, chúng ta có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Chế độ ăn Uống Hoàn Hảo Của Tôi, Cách ăn Uống Của Tôi
cái này của tôi ư chế độ ăn mà tôi bắt đầu bởi vì tôi có vấn đề về trao đổi chất và tuyến giáp. Trong 2 tháng, tôi đã giảm được 18 kg với nó. Và sau đó nó trở thành một cách ăn uống, dần dần thêm một số thực phẩm và gia vị bị cấm. Nó là nguyên tắc dinh dưỡng , trong đó đạt được kết quả tuyệt vời, vừa giúp giảm cân nhanh chóng và lâu dài, vừa giúp duy trì cân nặng bình thường mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
