Giảm Căng Thẳng Với Thực đơn Phù Hợp

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Ngày nay ngày càng có nhiều người sống trong tình trạng căng thẳng liên tục. Nhiều người trong số họ đã có thói quen kiềm chế sự cáu kỉnh và thiếu tâm trạng, thích tìm đến các loại thực phẩm có hại thường xuyên hơn chứa một lượng lớn carbohydrate và chất béo không cần thiết.

Trong thực tế, việc duy trì, thậm chí nhiều hơn nữa để phục hồi sức sống cần tăng lượng vitamin và khoáng chất.

Ví dụ, một loại thuốc giải độc tuyệt vời cho căng thẳng là vitamin B. Sự thiếu hụt của nó được chứng minh là dẫn đến trầm cảm và rối loạn thần kinh.

Liều lượng lớn vitamin B được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, trứng, rau xanh, các loại hạt, men bia, chuối. Do đó, nếu muốn cải thiện tâm trạng, tốt hơn hết bạn nên ăn một quả chuối hoặc một nắm các loại hạt hơn là một miếng bánh.

Những người bị căng thẳng cũng không nên ăn thức ăn béo - sức mạnh cần thiết cho cơ thể có thể nhận được từ một ly nước hoa quả hoặc salad hoa quả.

Các loại hạt và thịt gà - các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên ăn sáng vào buổi sáng với bột yến mạch, đây là một phương thuốc tuyệt vời chống lại bệnh tật, bao gồm cả căng thẳng.

Để có thể duy trì khả năng làm việc trong trạng thái căng thẳng, hãy ăn thường xuyên hơn vào bữa trưa chân gà, trứng tráng, trứng bác với vài miếng giăm bông hoặc phô mai vàng. Đó là, các sản phẩm giàu protein. Đừng từ chối trái cây tươi và rau quả.

Bằng cách này sẽ có một kết quả quan trọng khác - nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ giảm xuống.

Cảm thấy đói giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, đừng vội ăn khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh sừng bò hoặc sô cô la. Chúng sẽ không mang lại cho bạn sự hài lòng hơn mà chỉ tăng thêm cân.

Ăn một ít trái cây hoặc uống một cốc nước trái cây tự nhiên, thậm chí cả nước lọc là đủ. Điều này không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng mà còn giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm. Đối với bữa tối, thức ăn phù hợp nhất là nhiều tinh bột - khoai tây, bánh mì, cơm.

Quên rượu và thậm chí cả cà phê. Rượu giúp thư giãn, trong khi người bị căng thẳng lại cần điều ngược lại, vì thoạt nghe có vẻ vô lý.

Không loại trừ khỏi thực đơn và quả mọng - quả việt quất với sữa chua, một chút vani và quế. Một khẩu phần vitamin C và canxi khác sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, bình tĩnh hơn và yếu hơn nếu bạn thêm một chút thể thao vào thực đơn chống căng thẳng.