Chế độ ăn Kiêng Trong Liệu Pháp Hormone

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Hormone là các chất hóa học trong cơ thể bạn hỗ trợ các chức năng khác nhau giữa não và các cơ quan. Ví dụ, hormone có liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng, tạo giấc ngủ và báo hiệu cảm giác đói. Theo tuổi tác, có những thay đổi trong sản xuất hormone và điều này thường phức tạp do các tình trạng sức khỏe, việc sử dụng thuốc và thói quen ăn uống khác nhau.

Estrogen có nhiều ở phụ nữ và cả ở nam giới, nhưng với số lượng ít hơn nhiều. Đối với phụ nữ, đây là hormone chính chịu trách nhiệm duy trì và phát triển các đặc điểm sinh dục và sinh sản. Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và ảnh hưởng đến một loại hormone khác gọi là serotonin, hormone này cũng rất cần thiết trong việc cân bằng tâm trạng bên cạnh sự trao đổi chất, giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể.

Một số loại thực phẩm là chất đệm hoặc chất ức chế estrogen tự nhiên có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiêu thụ thực phẩm gây ra estrogen để ngăn chặn sản xuất quá nhiều hormone. Thực phẩm tăng cường estrogen bao gồm đậu nành, sữa và lựu. Các chất ức chế estrogen bao gồm gạo trắng, đậu xanh và trái cây họ cam quýt.

Ở cả nam giới và phụ nữ lớn tuổi, quá trình hình thành mô xương mới bị chậm lại, dẫn đến mất xương. Phụ nữ trải qua điều này nhanh hơn vì có sự suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù liệu pháp thay thế hormone có thể giảm thiểu quá trình này, nhưng thói quen ăn uống lành mạnh có thể bảo vệ bạn tốt nhất khỏi sự thoái hóa này dưới dạng loãng xương.

Canxi và vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương. Lượng canxi hàng ngày được khuyến nghị cho nam giới và phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi là 1000 mg, nhưng đối với phụ nữ trên 50 tuổi, lượng canxi này tăng lên 1200 mg.

Vitamin D cần thiết để hấp thụ canxi thích hợp và lượng khuyến nghị cho tất cả người lớn là 400 đến 600 đơn vị. Thực phẩm chứa canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và cá. Các sản phẩm từ sữa thường chứa thêm vitamin D. Nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung canxi ngoài việc ăn các thực phẩm lành mạnh.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ăn các nhóm thực phẩm chính, trái cây / rau, thịt / sản phẩm sữa và ngũ cốc nguyên hạt để bạn có thể nhận được nhiều chất đạm, chất béo lành mạnh và vitamin hàng ngày. Protein rất quan trọng đối với sự cân bằng nội tiết tố vì nó duy trì sức khỏe của cơ và tế bào để tạo điều kiện sản xuất hormone bình thường.

Chất béo ở dạng lipoprotein mật độ cao có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và các triệu chứng kèm theo của chúng. Vitamin A, C và E rất cần thiết, chúng là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim và các cơ quan quan trọng, bảo vệ hệ thống miễn dịch và cơ thể khỏi các hóa chất độc hại ăn phải.

Ăn 5 đến 8 khẩu phần mỗi ngày với các loại rau có màu sắc như rau xanh tươi hoặc trái cây, chẳng hạn như táo và anh đào, để nhận được lượng vitamin dồi dào. Chọn các loại thịt ít chất béo như cá và thịt gà. Hãy xem xét việc ăn đậu nành như một bữa ăn nhẹ hoặc sử dụng miếng đậu phụ trong món salad và các món ăn thay vì thịt đỏ, vì chúng cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.